Chcete-li pracovat v průběhu dne, ale mommying vám sotva zbývá kdykoliv k. Pokud je to váš příběh, začít cvičit pozdě v noci, a budete překvapeni, jak jednoduché je udržet ve formě. Zapomeňte na posilovnu; prostě udělat několik jednoduchých cvičení. Žonglování cvičení s nabitý program po celý den může být obtížné. Dobrou zprávou je, že to není špatné pro práci v noci; místo toho, noční cvičení může být ještě účinnější. Pokud nemáte dostatek času na cvičení, kdy začíná den, cvičení v noci.
Plánování tréninkovou rutinu Late Night
1. Pen váš plán
Určit, jaké oblasti byste chtěli pracovat ve vaší cvičební režim. Pokud je to možné, pokuste se provést úplné tělesné cvičení a několik sad cvičení plochu specifické. Rozhodnout, kolik času můžete věnovat práci v noci ven a psát vše, co se ve vašem kalendáři.
2. Čas vaše jídlo hned
Vždy mějte rozdíl mezi jídlem a cvičení jinak můžete mít pocit nepohodlí. Chcete-li začít cvičit pozdě v noci dvě až tři hodiny po večeři, což znamená, že byste měli jíst brzy. Vždy se můžete dopřát malé občerstvení asi tak hodinu před tréninkem, aby palivo své tělo.
3. Plán smart
Na těch nocí, kdy děti požadují svůj čas a vy i manžel chtějí útulný nahoru, přeskočte celého těla cvičení. Místo toho si vybrat cvičení, které můžete provádět v posteli. Noha výtahy, fošny a sit ups jsou dobré tipy a umožňují využívat výhod vypracování pozdě v noci.
4. Pobyt hydratovaný
Pít hodně vody, aby se zvýšila účinnost cvičení v noci. Voda pomáhá udržet fit a aktivní. Začít se dvěma skleničkami po probuzení a navazují na čtyři až šest více. Nemusíte pít všechno najednou; space to přes den.
5.Create si cvičení playlist
Dát dohromady seznam, který vyhovuje tempo tréninku. Pokud poslechu hudby je poslední věc, kterou uděláte před spaním, nemění to. Music vám může pomoci v čerstvém stavu mysli a zvýšit svoji energii dostatečně řešit cvičení.
6. Získejte flexibilní
Zahrnovat natahování v pozdní noční cvičení rutiny. To vám pomůže stát se pružnější, takže můžete vykonávat lépe. To také pomáhá zmírnit vás těla bolest, která následuje intenzivní tréninky.
7. De-stres s jógou
Pokud váš cvičení je udržet vás up déle, ulehčí cestu do sní každou noc s několika jógových ásan. Jeden cvičení před spaním je lehnout a natáhnout nohy ke zdi s vaše spodní také dotýká zdi. Uvolnit ruce na vaší straně a držet po dobu několika minut.
8.Get sami odměnu
Nejlepší způsob, jak zůstat věrný své pozdní noční cvičením je dopřát každý tu a tam. Dopřejte si ve svém oblíbeném čokoládový pudink nebo urvat pizzu s vašimi oblíbenými zálivky. Budete držet chutě na uzdě tímto způsobem.
Pozdní noční cvičení je především o udržení rovnováhy mezi jídlo, cvičení a spánek. Zkuste, aby se vešly v několika noci cvičení alespoň třikrát týdně. Začít spalování kalorií v noci a probudit montér.