Todo el mundo habla de las alegrías del embarazo – los 9 meses de duración camino de transformación, sintiendo que su bebé patear en el abdomen, la ecografía esos chequeos regulares, escuchando el latido del corazón, y la lista continúa. Pero lo que la gente por lo general no hablan es el lado menos romántico de la historia – la enfermedad de la mañana, cambios de humor, y sí, el aumento de peso.
Muchos de nosotros tratamos muy difícil ir por la pérdida de esos kilos de post-parto; después de todo, las madres general de salud y estado físico es importante no sólo para ella, sino también por su hijo. Sin embargo, a pesar de varios esfuerzos, nos encontramos a menudo incapaz de bajar de peso. ¿Dónde radica el problema? ¿No estamos comiendo bien, o que desarrollen lo suficiente o es la razón algo completamente distinto?
El consejo médico para la pérdida de peso después del parto es tomar las cosas con calma, especialmente si usted ha tenido un parto por cesárea. En la mayoría de los casos, un régimen de ejercicio y una dieta nutritiva y equilibrada son capaces de hacer el truco. Pero si usted se encuentra incapaz de bajar de peso no importa qué, la culpa no puede estar en su comida o el ejercicio. Según los médicos, hay algunas razones menos conocidas pero grande que contribuyen a una incapacidad de la mujer para perder peso después del embarazo. Averiguar si una de estas razones podría estar impidiendo su pérdida de peso después del embarazo, y entender cómo se puede arreglar.
1. Insomnio – La falta de sueño
Al ser una nueva mamá es una tarea de enormes proporciones en efecto, e implica que está perdiendo su sueño (literalmente) sobre todo lo relacionado con su bebé. Sin embargo, cuando se está privado de sueño, las hormonas que afectan el apetito consiguen desequilibrada. Su cuerpo se acelera la producción de grelina (responsable del aumento de hambre) y se ralentiza la producción de leptina (responsable de regularizar el apetito). De hecho, los médicos dicen que las personas que duermen durante cuatro horas o menos al día son más propensos a consumir más calorías que una persona que duerme adecuadamente.
Solución: Los médicos sugieren que incluso si el ciclo de sueño de su bebé es irregular, usted debe tratar de entrenar a su cuerpo para mantener un horario constante, especialmente en relación con los alimentos. Comer exactamente lo mismo en el momento exacto iguales todos los días ayuda a regular sus hormonas y su apetito. Además, tratar de coordinar las alimentaciones de la noche con su pareja y que sea un punto de coger una siesta siempre que pueda durante el día.
2. Aumento de peso de la tiroides
post embarazo desequilibrio hormonal no es nada nuevo para nosotros. Sin embargo, un problema de tiroides es una batalla muchas mujeres luchan con y sin saber la magnitud de su impacto. Si usted ha sufrido de problemas de tiroides antes / durante el embarazo, esta será una lucha constante para usted.
La glándula tiroides es responsable de la tasa de consumo de energía en un cuerpo humano. Si hay una disfunción en su trabajo, la pérdida de peso se convierte en un gran reto, incluso si se reduce el consumo de calorías. Si aparte de la incapacidad para perder peso que ha estado experimentando pérdida frecuente del cabello, fatiga duradera, la mala piel, y una sensación de depresión, usted debe obtener sus niveles de tiroides marcada.
Solución: Un chequeo completo es una necesidad. También, además de ejercicio regular, consultar a un dietista para una dieta de tiroides específica que le ayudará a cuidar de sus necesidades nutricionales. La medicación adecuada, el ejercicio y la dieta es la clave para solucionar este problema.
3. Demasiado postnatal o de enfermería de Alimentos
Después del parto, los ancianos de la familia recomiendan una dieta sana posnatal para nosotros. Si bien esto es a menudo suave, se pretende aumentar su producción de leche y ayuda en su recuperación bodys del parto. Aunque esta dieta nutritiva es definitivamente muy saludable y bueno para su cuerpo, hay algo llamado demasiado de una buena cosa. Muy a menudo, la dieta después del parto consiste en artículos como los frutos secos (por ejemplo Panjeeri), arroz, productos de panadería, y laddoos ghi. Estos son ricos en grasas. Cuando se consumen más calorías que puede grabar, que serán almacenados como grasa.
Solución : Recuerde que debe ser consciente de sus raciones tamaños y tratar de evitar el exceso de caer o ceder a los antojos. Si usted está teniendo problemas con el control de tamaño de las porciones, hable con un dietista.
4. el exceso de esfuerzo
Espera, ¿cómo puede retrasar la pérdida de peso? Realizar esfuerzos debe significar una mayor pérdida de peso, ¿verdad? No necesariamente. Si cree que el gasto de esos 45 minutos extra en el gimnasio va a dar resultados más rápidos, es hora de volver a pensar eso. Según los expertos, el esfuerzo excesivo no sólo te pone en riesgo de lesión y prolapso de órganos pélvicos, sino que también puede detener sus esfuerzos para perder peso. Los médicos también recomiendan no demasiado cardio, ya que estimula el apetito demasiado.
Solución: En lugar de optar por la alta intensidad de entrenamiento, vaya para el entrenamiento de resistencia que se dirige a los grupos principales de músculos de la manera más eficaz. Un entrenamiento de 25 minutos dos veces a la semana debe hacer el truco. Además, mantener el bajo impacto cardiovascular, como el aumento de la intensidad lentamente le dará un resultado más eficaz y duradero. Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios posparto o unirse a un gimnasio. Usted debe esperar al menos seis semanas, especialmente si usted ha tenido un parto por cesárea.
5. Estrés / comer emocional
Después de su entrega, que está definitivamente en lo alto de las emociones – y una amplia gama de emociones también. A menudo pensamos que comer nuestra manera de salir de esos repentinos ataques de depresión es la única solución. Es por eso que a menudo tienden a darse atracones de comida poco saludable y en extraños momentos del día (o noche). Pero antes de llegar a su refrigerador para servir a sí mismo una bola de helado, parar y pensar – ¿realmente necesito esto ahora? Es probable que usted sabrá que no lo hace.
Solución: En lugar de encontrar consuelo en la comida, que cargue con actividades divertidas con su pequeño. Lo puso en una silla de paseo e ir a dar un paseo, o simplemente unirse a yoga para ayudar a canalizar su energía. Los atracones de comida no será de ayuda.
6. Un intestino permeable
Por extraño que pueda parecer, este es un problema después del embarazo común entre las mujeres. La lactancia materna puede causar niveles bajos de estrógeno, que pueden afectar su tracto gastrointestinal (GI). Esto puede conducir a la permeabilidad intestinal hiper-, mejor conocido como el síndrome de intestino permeable. Según los médicos, este aumento de la permeabilidad en el intestino también está vinculada a un aumento de la grasa visceral (profundidad). Cuando el tubo digestivo no funciona correctamente, hay dificultad en la digestión. Resultado: incapacidad para perder peso.
Solución: Trate incluyendo los probióticos en la dieta junto con las enzimas digestivas. Si usted sufre de este problema, hable con su médico y minimizar el consumo de productos lácteos. También puede considerar optar por una dieta libre de gluten.