Wie die Ursachen für nicht Gewicht zu verlieren nach der Schwangerschaft kämpfen

Jeder spricht über die Freuden der Schwangerschaft – die 9 Monate lange Reise der Transformation, Ihr Baby Kick in Ihrem Bauch, das Gefühl, diese regelmäßige Sonographie Check-ups, um ihren Herzschlag zu hören, und die Liste nur weitergeht. Aber was die Leute sprechen im Allgemeinen nicht über die weniger romantische Seite der Geschichte – die morgendliche Übelkeit, Stimmungsschwankungen, und ja, die Gewichtszunahme.

Viele von uns versuchen wirklich schwer zu verlieren, jene Kilos nach der Lieferung zu gehen; Schließlich sind die Mütter allgemeine Gesundheit und Fitness wichtig, nicht nur für sie, sondern auch für ihr Kind. Doch trotz einiger Bemühungen, finden wir uns oft nicht in der Lage, Gewicht zu verlieren. Wo kommt liegt das Problem? Essen wir nicht richtig, oder die Ausübung genug oder ist der Grund, etwas ganz anderes?

Die medizinische Beratung für die Gewichtsabnahme nach der Geburt ist es langsam zu nehmen, vor allem wenn Sie einen Kaiserschnitt Lieferung gehabt hat. In den meisten Fällen eine ordnungsgemäße Ausübung Regime und eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung sind in der Lage, den Trick zu tun. Aber wenn Sie sich nicht in der Lage zu finden, Gewicht zu verlieren, egal was, so kann der Fehler nicht in Ihrer Nahrung oder Übung liegen. Wie pro Ärzte gibt es einige weniger bekannte, aber BIG Gründe, die zu einer Frau Unfähigkeit beitragen Gewicht nach der Schwangerschaft zu vergießen. Finde heraus, ob einer dieser Gründe könnte Sie nach der Schwangerschaft Gewichtsverlust zu behindern, und versteht, wie man es beheben kann.

1. Insomnia – Mangel an Schlaf

eine junge Mutter zu sein, ist eine schwierige Aufgabe in der Tat, und es bedeutet, dass Sie Ihren Schlaf verlieren über, um Ihr Baby alles rund (wahrsten Sinne des Wortes). Wenn Sie jedoch Schlaf entzogen sind, die Hormone, die den Appetit beeinflussen bekommen unausgewogen. Ihr Körper beschleunigt Ghrelin Produktion (verantwortlich für die zunehmenden Hunger) und verlangsamt die Produktion von Leptin (verantwortlich für die Regularisierung Appetit). In der Tat, sagen die Ärzte, dass Menschen, die vier Stunden schlafen oder weniger in einem Tag sind eher mehr Kalorien als jemand zu konsumieren, die richtig schlafen.

Lösung: Ärzte schlagen vor , dass selbst wenn Ihr Baby Schlaf – Zyklus unregelmäßig ist, sollten Sie versuchen , Ihren Körper zu trainieren , einen festen Zeitplan zu halten, vor allem Lebensmittel in Bezug auf . Essen genau die gleiche Sache , an der exakt gleichen Zeit jeden Tag hilft Ihre Hormone und Ihren Appetit zu regulieren. Außerdem versuchen und die Nacht Fütterungen mit Ihrem Partner zu koordinieren und es einen Punkt , um ein Nickerchen zu fangen , wenn Sie können während der Tageszeit.

2. Thyroid Gewichtszunahme

Hormonelles Ungleichgewicht nach der Schwangerschaft ist nichts Neues für uns. Allerdings ist Schilddrüsen-Problem ein Kampf mit vielen Frauen zu kämpfen, ohne den Umfang ihrer Wirkung zu kennen. Wenn Sie von Schilddrüsen-Probleme vor / während der Schwangerschaft gelitten, wird dies ein ständiger Kampf für Sie sein.

Die Schilddrüse ist verantwortlich für die Geschwindigkeit des Energieverbrauches in einem menschlichen Körper. Wenn es eine Funktionsstörung in seiner Arbeits ist, Gewicht zu verlieren , wird eine große Herausforderung , auch wenn Sie die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Wenn abgesehen von Unfähigkeit , Gewicht zu verlieren Sie häufig Haarausfall, dauerhafte Müdigkeit, schlechte Haut, und ein Gefühl der Depression erlebt haben, müssen Sie Ihre Schilddrüse Ebene erhalten überprüft.

Lösung: Ein komplettes Check-up ist ein Muss. Auch abgesehen von regelmäßiger körperlicher Bewegung, konsultieren Sie einen Ernährungsberater für eine Schilddrüsen-spezifische Diät , die Sie kümmern sich um Ihre Ernährungsbedürfnisse helfen. Die richtige Medikation, Bewegung und Ernährung ist der Schlüssel , um dieses Problem zu beheben.

3. Zu viele postnatalen oder Krankenpflege Lebensmittel

Nach der Lieferung, empfehlen die Ältesten in der Familie eine gesunde Ernährung nach der Geburt für uns. Während dies oft fad ist, ist es beabsichtigt, Ihre Milchproduktion und Hilfe in Ihrer bodys Erholung von der Geburt zu steigern. Obwohl diese nahrhafte Diät auf jeden Fall sehr gesund und gut für den Körper ist, Theres etwas zu viel des Guten genannt. Sehr oft besteht die postnatale Ernährung von Produkten wie Nüssen (zB Panjeeri), brauner Reis, Backwaren und Ghee laddoos. Diese sind reich an Fetten. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, die Sie brennen können, wird es als Fett gespeichert bekommen.

Lösung : Denken Sie daran , bewusst Ihre Portionen Größen zu sein und versuchen , über-frönen zu vermeiden oder zu Verlangen zu geben in. Wenn Sie Probleme mit der Kontrolle Portionsgrößen aufweisen, besprechen Sie dies mit einem Ernährungsberater.

4. Überanstrengungs

Warten Sie, wie kann dieser Gewichtsverlust verlangsamen? Verausgaben sollte mehr Gewichtsverlust bedeuten, nicht wahr? Nicht unbedingt. Wenn Sie denken, verbringt diese zusätzliche 45 Minuten in der Turnhalle werden Ihnen schnellere Ergebnisse geben, ist es Zeit, das zu überdenken. Laut Experten, bringen Sie mit einem Risiko für Verletzungen und Beckenorganvorfall nicht nur überanstrengt, sondern auch Ihren Gewichtsverlust Bemühungen anhalten kann. Ärzte raten auch gegen zu viel Cardio wie es zu viel Appetit anregt.

Lösung: Statt für hohe Intensität trainieren zu optieren, gehen Sie für Krafttraining, die die großen Muskelgruppen in dem effektivste Weg zum Ziel hat . Ein 25 Minuten Training zweimal pro Woche sollte es tun. Auch hält die Cardio geringen Auswirkungen, da die Intensität zu erhöhen gibt Ihnen langsam ein effektiveres und langanhaltende Ergebnis. Stellen Sie sicher , dass Sie mit Ihrem Arzt , bevor sie eine postnatale Fitnessprogramm oder Eintritt in die Turnhalle zu starten. Sie sollten mindestens sechs Wochen warten, vor allem , wenn Sie einen C-Abschnitt Lieferung gehabt haben.

5. Stress / Emotional Essen

Nach Ihrer Lieferung, sind Sie auf jeden Fall ganz oben auf Emotionen – und eine breite Palette von Emotionen zu. Wir denken oft, dass aus diesen plötzlichen Anfällen von Depression Weg zu essen ist die einzige Lösung. Aus diesem Grunde haben wir oft zu Binge auf ungesunde Lebensmittel und zu seltsamen Zeiten des Tages (oder Nacht) neigen. Aber bevor Sie sich für Ihren Kühlschrank erreichen Sie sich eine Kugel Eis zu dienen, stoppen und denken – brauche ich wirklich dieses gerade jetzt? Die Chancen sind Sie wissen, dass Sie dies nicht tun.

Lösung: Statt Trost in der Nahrung zu finden, nimmt Spaß Aktivitäten mit Ihren Kleinen. Setzen Sie ihn in einem Kinderwagen und für einen Spaziergang oder einfach Yoga zu verbinden , um Ihre Energie zu helfen zu kanalisieren. Binge Eating wird nie helfen.

6. Ein Leaky Gut

Wie seltsam es klingen mag, ist dies ein weit verbreitetes Problem nach der Schwangerschaft bei Frauen. Das Stillen kann geringe Mengen an Östrogen verursacht, was Ihren Magen-Darm-Trakt (GI) beeinflussen kann. Dies kann zu Darmhyper Permeabilität führen, besser als Leaky Gut-Syndrom bekannt. Laut Ärzten, diese erhöhte Durchlässigkeit im Darm wird auch zu einem erhöhten viszeralem (tief) Fett verbunden. Wenn der GI-Trakt nicht richtig funktionieren soll, gibt es Schwierigkeiten bei der Verdauung. Ergebnis: Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren.

Lösung: Versuchen Sie Probiotika in der Ernährung zusammen mit Verdauungsenzymen einschließlich. Wenn Sie von diesem Problem leiden, mit Ihrem Arzt besprechen und Konsum von Milchprodukten minimieren. Sie können auch für eine glutenfreie Ernährung entscheiden berücksichtigen.