Come combattere le cause di non perdere peso dopo la gravidanza

Tutti parlano delle gioie della gravidanza – il lungo viaggio di 9 mese di trasformazione, sentendo il bambino calcio nella pancia, quelle regolari ecografia check-up, ascoltando il loro battito cardiaco, e la lista va avanti. Ma quello che la gente in genere non parlano è il lato meno romantico della storia – la malattia di mattina, sbalzi d’umore, e sì, l’aumento di peso.

Molti di noi cercano davvero difficile andare di perdere quei chili post-parto; dopo tutto, le madri complessivo di salute e fitness è importante non solo per lei ma anche per il suo bambino. Tuttavia, nonostante i numerosi sforzi, ci si trova spesso in grado di perdere peso. Da dove viene il problema? Non stiamo mangiando a destra, o che esercitano abbastanza o è la ragione un’altra cosa?

Il consiglio medico per la perdita di peso dopo il parto è quello di prendere con calma, soprattutto se ha avuto un parto cesareo. Nella maggior parte dei casi, un regime corretto esercizio e una dieta equilibrata nutriente sono in grado di fare il trucco. Ma se vi trovate in grado di perdere peso, non importa cosa, la colpa non potrebbe risiedere nel vostro cibo o esercizio fisico. Come per i medici, ci sono alcune ragioni meno noti ma grande che contribuiscono ad un’incapacità womans a perdere peso dopo la gravidanza. Scopri se uno di questi motivi potrebbe essere ostacolare le perdita di peso post-gravidanza, e capire come si può risolvere il problema.

1. Insonnia – la mancanza di sonno

Essendo una nuova mamma è un compito arduo, infatti, e ciò implica che si stanno perdendo il sonno (letteralmente) su tutto ciò che riguarda il vostro bambino. Tuttavia, quando si è privati ​​del sonno, gli ormoni che influenzano l’appetito ottenere sbilanciato. Il tuo corpo accelera la produzione di grelina (responsabile per aumentare la fame) e rallenta la produzione di leptina (responsabile per regolarizzare l’appetito). In realtà, i medici dicono che le persone che dormono per quattro ore o meno in un giorno sono più propensi a consumare più calorie di una persona che dorme in modo corretto.

Soluzione: I medici suggeriscono che anche se il ciclo del sonno del vostro bambino è irregolare, si dovrebbe cercare di addestrare il vostro corpo a mantenere un programma coerente, in particolare per quanto riguarda il cibo. Mangiare la stessa identica cosa al tempo stesso esatto di tutti i giorni aiuta a regolare gli ormoni e l’appetito. Inoltre, cercare di coordinare le poppate notturne con il vostro partner e ne fanno un punto per prendere un pisolino ogni volta che potete durante il giorno.

2. Aumento di peso della tiroide

Squilibrio ormonale dopo la gravidanza non è una novità per noi. Tuttavia, problema alla tiroide è una battaglia molte donne lottano con senza conoscere l’entità del suo impatto. Se ha sofferto di problemi alla tiroide prima / durante la gravidanza, questo sarà una lotta in corso per voi.

La ghiandola tiroidea è responsabile per il tasso di consumo di energia in un corpo umano. Se c’è una disfunzione nel suo lavoro, perdere peso diventa una sfida enorme, anche se si riduce l’apporto calorico. Se oltre a incapacità di perdere peso si hanno sperimentato la perdita di capelli frequenti, stanchezza duratura, povera pelle, e una sensazione di depressione, è necessario ottenere i livelli della tiroide controllato.

Soluzione: Un completo check-up è un must. Inoltre, oltre a un regolare esercizio fisico, consultare un dietista per una dieta tiroide-specifici che vi aiuterà a prendersi cura dei vostri bisogni nutrizionali. Una corretta farmaci, esercizio fisico e la dieta è la chiave per risolvere questo problema.

3. Troppo postnatale o Nursing alimentari

Dopo la consegna, gli anziani della famiglia raccomandano una dieta postnatale sano per noi. Anche se questo è spesso blando, esso è destinato a migliorare la produzione di latte e di aiuto nel recupero bodys dal parto. Anche se questa dieta nutriente è sicuramente molto sano e buono per il vostro corpo, c’è qualcosa che si chiama troppo di una cosa buona. Molto spesso, la dieta post-natale è costituito da oggetti come frutta secca (ad esempio Panjeeri), riso, prodotti da forno, e laddoos ghee. Questi sono ricchi di grassi. Quando si consumano più calorie che si può bruciare, si otterrà immagazzinato come grasso.

Soluzione : Ricorda di essere consapevoli delle vostre porzioni dimensioni e cercare di evitare un eccesso di indulgere o cedere alle voglie. Se si hanno problemi con il controllo dimensioni delle porzioni, discutere di questo con un dietista.

4. sopra lo sforzo

Aspetta, come può questo rallentare la perdita di peso? Esercitando te stesso dovrebbe significare la perdita di peso, giusto? Non necessariamente. Se si pensa di spendere quei 45 minuti in più in palestra sta per dare risultati più rapidi, è il momento di ripensare che. Secondo gli esperti, overexerting non solo si mette a rischio di lesioni e prolasso degli organi pelvici, può anche fermare i vostri sforzi di perdita di peso. I medici consigliano anche contro cardio troppo in quanto stimola l’appetito troppo.

Soluzione: Invece di optare per allenamento ad alta intensità, andare per l’allenamento di resistenza che gli obiettivi i principali gruppi muscolari in modo più efficace. Un allenamento di 25 minuti due volte a settimana dovrebbe fare il trucco. Inoltre, mantenere il cardio basso impatto, come lentamente aumentando l’intensità vi darà un risultato più efficace e duraturo. Assicurati di consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di fitness post-natale o raggiungono la palestra. Si consiglia di attendere almeno sei settimane, soprattutto se ha avuto un parto cesareo.

5. Lo stress / mangiare emotivo

Dopo la consegna, si è decisamente elevato sulle emozioni – e una vasta gamma di emozioni troppo. Spesso pensiamo che mangiare il nostro modo per uscire da questi attacchi improvvisi di depressione è l’unica soluzione. È per questo che spesso tendono a binge sul cibo malsano e in strani momenti del giorno (e della notte). Ma prima di raggiungere per il vostro frigorifero per servire voi stessi una pallina di gelato, fermarsi a riflettere – ne ho veramente bisogno di questo in questo momento? È probabile che si sa che non lo fanno.

Soluzione: Invece di trovare conforto nel cibo, intraprendere attività di divertimento con il vostro piccolo. Mettetelo in un passeggino e andare a fare una passeggiata, o semplicemente unire lo yoga per aiutare channelize la vostra energia. Binge eating non potrà mai aiutare.

6. permeabilità intestinale

Per quanto strano possa sembrare, questo è un problema comune post-gravidanza tra le donne. L’allattamento al seno può causare bassi livelli di estrogeni, che possono influenzare il vostro tratto gastrointestinale (GI). Questo può portare a intestinale iper-permeabilità, meglio conosciuta come la sindrome di permeabilità intestinale. Secondo i medici, questo aumento della permeabilità nell’intestino è legato anche ad un aumento del grasso viscerale (profondità). Quando il tratto gastrointestinale non funziona correttamente, v’è difficoltà di digestione. Risultato: l’incapacità di perdere peso.

Soluzione: Provare compresi i probiotici nella vostra dieta con enzimi digestivi. Se si soffre di questo problema, discutere con il medico e ridurre al minimo il consumo di prodotti lattiero-caseari. Si può anche considerare optando per una dieta priva di glutine.