La importancia de potasio en su dieta en el embarazo

¿Por qué usted necesita de potasio durante el embarazo

Potasio, un mineral que se encuentra en muchos tipos de alimentos, juega un papel importante en el mantenimiento del equilibrio de líquidos y electrolitos en las células del cuerpo. El potasio también es importante para el envío de los impulsos nerviosos y ayudar a sus músculos a contraerse. Su volumen sanguíneo se expande hasta un 50 por ciento durante el embarazo, por lo que tendrá un poco más electrolitos (sodio, potasio y cloruro, trabajando juntos) para mantener el exceso de líquido en el equilibrio químico correcto. Si usted sufre de calambres en las piernas durante el embarazo, es posible comprobar si usted está recibiendo suficiente de potasio debido a la falta de este mineral (o de sodio, calcio o magnesio) podría ser el culpable.

La cantidad de potasio que necesita

Las mujeres embarazadas y no embarazadas: 4.700 miligramos (mg) por día

Las mujeres que amamantan: 5.100 mg por día

Las fuentes alimentarias de potasio

frutas y verduras frescas son algunas de las mejores fuentes de potasio. Para darle una idea de lo fácil que es conseguir este mineral importante de su dieta diaria, he aquí una lista de algunos de los alimentos más altos en potasio:

  • una papa mediana al horno con la piel: 926 mg
  • 1/2 taza de ciruelas secas: 637 mg
  • 1/2 taza de pasas: 598 mg
  • 6 onzas de zumo de ciruela pasa: 528 mg
  • 1/2 taza de frijoles de lima: 485 mg
  • 1/2 taza de calabaza cocida, cubos: 448 mg
  • un plátano medio: 422 mg
  • 1/2 taza de espinaca cocida: 420 mg
  • 6 onzas de zumo de tomate: 417 mg
  • 6 onzas de zumo de naranja: 372 mg
  • 1 taza de pasas salvado de cereales: 362 mg
  • un medio alcachofa cocinado: 343 mg
  • 1 cucharada de melaza: 293 mg
  • 1 tomate mediano: 292 mg
  • 1 semillas de girasol onzas: 241 mg
  • una naranja medio: 237 mg
  • 1 almendras onzas: 200 mg

En caso de tomar un suplemento?

Probablemente no sea necesario. Una amplia variedad de alimentos que contienen este mineral importante, por lo que debería ser bastante fácil de conseguir todo el potasio que necesita de su dieta.

Los signos de una deficiencia de potasio

Niveles bajos de potasio es más a menudo el resultado de vómitos crónicos o severos o diarrea, o el uso de ciertos diuréticos, en lugar de una escasez en su dieta. Una escasez de potasio puede causar debilidad, fatiga, calambres musculares, estreñimiento, y ritmos cardíacos anormales. Consulte con el médico si sospecha que estás corto de potasio o cualquier otro nutriente.