Kas sisu oma köök tõsiselt oma elu päästa? Üha uuringud näitavad, et mida sa süüa ja juua saab kaitsta oma keha vastu hulgaliselt tervise hädad ja uuringud on näidanud, et kuni 70% südamehaigustest juhtudel on ennetatavad õige toiduvalikut. “Mis on hea südamega on hea oma aju ja tubli üldiselt”, ütleb Arthur Agatston, MD, tuntud kardioloog ja asutaja South Beach Diet.
On ainult üks väike trikk, et keerates oma köögi sõlmpunkt südame tervise Ärge jääda sama vähe toitu. Saladus on erineva tüüpi kala, köögiviljad, täisteratooteid ja muid objekte, mida nautida iga päev. Seda silmas pidades, oleme koostanud maailma 25 top toidud oma südame, segada ja sobitada käputäis neid iga nädal süüa oma teed tervislikuma teile.
Loodusliku lõhe (ei kasvatatud)
Praetud, grillitud või küpsetatud, maitsvat, lihav kala on täis omega-3 rasvhapete, mis parandavad ainevahetuse markereid südamehaigusi. Samuti on rikas seleeni, antioksüdant, mis uuringud on näidanud, suurendab südame-veresoonkonna kaitse.
sardiinid
Need astel vähe olendid on ka koormatud omega-3s vormis kalaõli, mis suurendab hea kolesterooli taset ja vähendab ootamatu südamerabanduse inimesed, kes on kogenud varasemates rünnakutes vastavalt Mayo kliiniku. Jää värske ones vältida konserveeritud erinevaid kõrge soolasisaldus.
Maks
Maks sisaldab rasvu, mis on hea süda, ütleb William Davis, MD, Wisconsin preventiivsete kardioloog ja autor Wheat Belly . “Ongi nii inimestel on kirjutasid,” ütleb ta. Primitive inimestel sõi kogu loom. Maksadele sisaldavad palju rasva ja see on tervislik. Ja me lubame, maksa võib olla maitsev.
kreeka pähklid
See mutter on triiki täis omega-3 rasvhapped, kiudained, vitamiin E ja foolhappe, mis kõik edendada tervislikke südamed. Samuti kõrge polüküllastumata rasvu. Söö neid soolata, muidugi.
mandlid
Nagu pähklid, need krõbedad, tuumakas pähklid on suur omega-3s ja pakkuda alternatiivi inimesed, kes ei pruugi meeldida mõru hammustada lihavad pähklid.
Chia seemned
Just lusikatäis seda taimset omega-3 Powerhouse sisaldab vaid 60 kalorit ja aitab vähendada halva kolesterooli ja naastude kuhjumist. Sega neid jogurt, supp, või puista kohta salat.
kaerahelbed
Pingelisemalt toitumise eeliseid oma kaerahelbed on pikk näidanud, et see on suurepärane eine kolesterooli vähendamiseks. Aga süüa ainult tavaline, mitte-töödeldud liiki. Instant ja maitsestatud kaer sageli viletsa töödeldud suhkur. (Steel lõigatud ja Kaerahelbed on nii tervisele supertoiduainetes.
mustikad
Need tumedad marjad on pakitud resveratrooli (täpsemalt räägib sellest võimas antioksüdant hiljem) ja flavonoidid, teise antioksüdant, mis aitab vältida koronaarhaiguse. Pane need oma kaerahelbed, on smuuti või jogurtit.
kofeiin
Kofeiin junkies, rõõmustada. Vastavalt dr Agatston, uuringud on näidanud, et kohvi on kõrge antioksüdantide ja vähendab riski tüüp 2 diabeet. Kuni kolm tassi päevas suurendab ka tunnetuse taset ja aitab vähendada riski Alzheimeri tõbi, Agatston ütleb. Just vältida summutamine kasu tervisele oma kohv, suhkur.
Roheline tee
Alam hüpertensioon valades ise tassi seda jooki kaua soositud Hiina ravimtaimede selle ravimi kasu. Oma rahustava soojust on catechin ja flavonids, antioksüdandid mitmekordne cardio eeliseid, sealhulgas vähendades vere hüübimist.
Sojapiim
On suur orgaaniline ühend isoflavonoididega, mille puhul on näidatud, et aidata vähendada kolesterooli. Erinevalt loomade piima, see jook ei sisalda kolesterooli ja on looduslikult madala rasvasisaldusega. In sisaldab ka niatsiini, mis aitab suurendada vereringet.
Tume šokolaad
Pick üks, mis sisaldab vähemalt 70% kakaod, mis on seotud vererõhu alandamiseks, sest selle flavonoolid sisaldades arterites ja suurenenud verevool. Veenduge, et see ei sisalda küllastunud rasvade lisandeid nagu palmiõli.
rosinad
Haara käputäis ja aitab vähendada kõrge vererõhk, vastavalt 2012 uuringus esitatakse American College of Kardioloogia. Ongi, sest rosinad on pakitud kaaliumi, mis aitab vähendada hüpertensiooni ja suurendab immuunsüsteemi tõstes antioksüdante.
brokoli
Sa teadsid seda oleks nimekirjas! See aedvilja on madala kolesteroolisisaldusega, kõrge kiudainesisaldusega, ja sisaldab rikkalikult antioksüdante. See on hea kaitsta oma liigeseid.
brüsseli kapsas
Kas sa vihkad või armastad seda vitamiini-rikas Tylsimys mis näeb välja nagu mini kapsapead, ei ole vaidlemist on hea südamega. Hulgas südame-tervislike kasu on vähendada põletikku kardiovaskulaarse süsteemi ja parandada veresoonte tervist.
lillkapsas
See ei ole roheline, kuid see on pakatav antioksüdante, on kõrge kiudainesisaldusega, ja sisaldab allicin, komponent küüslauk näidanud, et aidata alandada südameatakkide riski ja vähendada kolesterooli taset.
jamss
Suur C-vitamiini allikas, kaltsiumi ja rauda, mis aitab vähendada kõrge vererõhk. Söö naha Ka mis on täis süda-tervislike toitainete.
Täistera
Dr Agatston soovitab täisteratooteid gluteenivaba, sealhulgas kaerakliisid ja riisi, mis reguleerivad kolesterooli. Vältida töödeldud, rafineeritud terad, mis on leotatud gluteeni, mis on seotud südame haiguste, sealhulgas ummistunud arterite.
õunad
Ärge eemaldage see üldlevinud puu, see on koht, kus kõik antioksüdandid on, eelkõige polüfenoole, mis kilp kolesterooli vabade radikaalide rünnakuid. Õunad (igat värvi) sisaldada ka pektiini, mis blokeerib kolesterooli imendumist ning kiudaineid, mis laotab kolesterooli. Tulemuseks süüa õun päevas, vastavalt hiljutise uuringu? A 40% LDL-kolesterooli vähenemine.
apelsinid
Teine allikas pektiini, seda tsitrusviljad on ka pakitud flavanoid mis alandab vererõhku ja vähendab arteri põletik. Citrus sisaldab ka hesperidiinmetüülkalkoon, taime keemilise mis parandab verevoolu südamesse ja C-vitamiini, mis on tugev kaitsja vastu insulti.
greip
Nagu apelsinid, greibid sisaldab palju C-vitamiini, mis uurimuse kohaselt aitab kaitsta insult ja aitab vähendada kolesteroolitaset. (Kui olete südame ravimeid, Viagara või statiini nagu Lipitor eemale see mahlane hommikusöök toit, mis sisaldab ühendit, mis on osutunud toksiliseks segada eespool Meds.
avokaado
See puu on koormatud monoküllastumata rasvad, tuntud ka kui head rasvad, mis aitab vähendada vere kolesteroolitaset ja vere hüübimist. Aga nad on ka palju kaloreid (240 kohta keskmiselt suurusega avokaado), et minna lihtne.
avokaado õli
Pressitud puu, avokaadoõli on touted rohkem südame-tervislik toiduõli, sest tema võime muuta rasvhapped kudedes südame ümber. Ühes 2005. aasta National Institute of Kardioloogia uuring näitas, et õli võib vähendada ateroskleroosi, mis viib sageli südamehaigused.
Oliiviõli
Veenduge, et see extra virgin. Puhtam oliiviõli sisaldab kõrgem hea rasva ja antioksüdante, mis aitavad mitteummistuv oma arterite ja on tunduvalt terve südamega kui taimeõli ja selle kolesterooli esilekutsuvate halb rasv.