Om du är orolig för bröstcancer, kanske du undrar om det finns åtgärder du kan vidta mot förebyggande bröstcancer. Vissa riskfaktorer, såsom familjehistoria, kan inte ändras. Men det finns livsstilsförändringar du kan göra för att sänka risken.
Vad kan jag göra för att minska min risk för bröstcancer?
Livsstilsförändringar har i studier visat sig minska risken för bröstcancer även i högrisk kvinnor. Följande finns åtgärder du kan vidta för att minska risken:
- Begränsa alkohol. Ju mer alkohol du dricker, desto större är risken att utveckla bröstcancer. Den allmänna rekommendationen bygger på forskning om effekterna av alkohol på bröstcancerrisken är att begränsa sig till mindre än en drink per dag som även små mängder ökar risken.
- Rök inte. Ackumulerande bevis antyder ett samband mellan rökning och bröstcancerrisk, framför allt i premenopausala kvinnor. Dessutom är inte röka en av de bästa sakerna du kan göra för din hälsa.
- Kontrollera din vikt. Övervikt och fetma ökar risken för bröstcancer. Detta gäller särskilt om övervikt inträffar senare i livet, i synnerhet efter klimakteriet.
- Vara fysiskt aktiv. Fysisk aktivitet kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt, vilket i sin tur hjälper till att förhindra bröstcancer. För de flesta friska vuxna, Department of Health and Human Services rekommenderar minst 150 minuter i veckan av måttlig aerob aktivitet eller 75 minuters intensiv aerobisk aktivitet per vecka, plus styrketräning minst två gånger i veckan.
- Amma. Amning kan spela en roll i att förebygga bröstcancer. Ju längre du ammar, desto större skyddande effekt.
- Gräns dosen och varaktigheten av hormonbehandling. Kombinations hormonbehandling under mer än tre till fem år ökar risken för bröstcancer. Om du tar hormonbehandling för klimakteriebesvär, fråga din läkare om andra alternativ. Du kanske kan hantera dina symtom med nonhormonal behandlingar och mediciner. Om du väljer att fördelarna med kortsiktiga hormonbehandling uppväger riskerna, använder den lägsta dos som fungerar för dig och fortsätter att ha din läkare att kontrollera hur lång tid du tar hormoner.
- Undvik exponering för strålning och miljöförstöring. Medicinsk-avbildningsmetoder, såsom datortomografi, använder höga doser av strålning. Medan fler studier behövs, föreslår en del forskning ett samband mellan bröstcancer och strålning. Minska din exponering genom att ha sådana tester endast när det är absolut nödvändigt.
Kan en hälsosam kost förebygga bröstcancer?
Att äta en hälsosam kost kan minska risken för vissa typer av cancer, liksom diabetes, hjärtsjukdomar och stroke. Till exempel kan kvinnor som äter en Mediterranean diet kompletterad med extra virgin olivolja och blandade nötter har en minskad risk för bröstcancer. Medelhavsdieten fokuserar på främst på växtbaserade livsmedel, såsom frukt och grönsaker, fullkorn, baljväxter och nötter. Människor som följer Medelhavsdieten välja hälsosamma fetter, som olivolja, över smör och fisk istället för rött kött. Att upprätthålla en hälsosam vikt är också en viktig faktor för att förebygga bröstcancer.
Finns det ett samband mellan p-piller och bröstcancer?
Det finns vissa belägg för att hormonella preventivmedel, vilket inkluderar piller och spiraler (IUP) som frigör hormoner, ökar risken för bröstcancer. Men risken anses vara mycket liten, och det minskar efter att du slutat använda hormonella preventivmedel. En nyligen genomförd studie som visade ett samband mellan hormonella preventivmedel och bröstcancer bestämdes ytterligare en bröstcancer kan förväntas för varje 7,690 kvinnor som använder hormonella preventivmedel under minst ett år.
Diskutera dina preventivmedel alternativ med din vårdgivare utifrån dina behov. anser också fördelarna med hormonella preventivmedel, t ex att styra menstruationsblödning och minska risken för andra cancerformer, inklusive livmodercancer och äggstockscancer.
Vad mer kan jag göra?
Var vaksam om bröstcancer upptäckt. Om du märker några förändringar i brösten, såsom en ny knöl eller hudförändringar, kontakta din läkare. Också be din läkare när du ska börja mammografi och andra visningar baserat på din personliga historia.