גויאבות הן superfruit טרופי שמקורם מרכז אמריקה. הם סגלגלים עם עור ירוק או צהוב בהיר ומכילים זרעים אכילים. הם להפליא עשיר בחומרים נוגדי חמצון, ויטמין C, אשלגן, וסיבים תזונתיים. תוכן תזונתי מדהים זה נותן להם יתרונות בריאותיים רבים. מאמר זה מפרט את כל היתרונות הבריאותיים של גויאבות כי מגובים על ידי מחקר מדעי.
חלץ גויאבה גויאבה ליף תה עשוי לסייע רמות נמוכות בדם סוכר
ישנן מספר ראיות כי גויאבה יכול לשפר את השליטה ברמות הסוכר בדם. כמה מחקרים מבחנה ובעלי חיים מצאו מופחת וגויאבה תמצית רמות הסוכר בדם, השתפר לטווח ארוך לשלוט ברמות הסוכר בדם, וכן מופחת תנגודת לאינסולין. אלו הן חדשות טובות עבור אנשים עם סוכרת או אלו הנמצאים בסיכון. תמצית גויאבה עשויה לשפר את השליטה על רמות הסוכר בדם אצל אנשים עם סוכרת או אלו הנמצאים בסיכון.
מספר מחקרים מעורבים בני אדם הראו גם תוצאות מרשימות. מחקר אחד של 19 אנשים מצא כי שתיית תה עלי גויאבה הורידה את רמות סוכר בדם לאחר ארוחה. ההשפעות נמשכו עד שעות. מחקר נוסף בו השתתפו 20 אנשים עם סוכרת מסוג 2 נמצא כי תה עלים גויאבה שתיית מופחת רמות הסוכר בדם לאחר הארוחה על ידי יותר מ 10%.
אוכל יותר גויאבות ועשוי לעזור בשמירה על בריאות הלב
גויאבות עשויות לעזור בשיפור בריאות לב בכמה דרכים שונות. מדענים רבים מאמינים כי רמות גבוהות של נוגדי חמצון וויטמינים ב גויאבה עשוי לסייע בהגנה על הלב מפני נזק מרדיקלים חופשיים. רמות גבוהות של אשלגן וסיבים מסיסים גויאבות נחשבים גם לתרום לבריאות הלב משופרת. צריך מתון של גויאבות יכולה להיות השפעה חיובית על בריאות לב על ידי הורדת לחץ דם, הפחתת כולסטרול רע והגדלת כולסטרול טוב.
גויאבות אכילה גם קושרו להורדת לחץ דם, ירידה בכולסטרול LDL רע ועלייה בכולסטרול HDL טוב. מאז לחץ דם גבוה ורמות גבוהות של כולסטרול LDL מקושרים סיכונים גבוהים יותר של מחלות לב ושבץ, הוספת כמויות מתונות של גויאבה לתזונה יכול להוביל יתרונות חשובים.
מחקר 12 שבועות של 120 אנשים מצאו כי אכילת גויאבה בשלה לפני הארוחות נגרמת ירידה כללית לחץ דם על ידי 8 – 9 נקודות, ירידה ברמת הכולסטרול הכללי ב -9.9% ועלייה בכולסטרול HDL טוב על ידי 8%. לאפקט הזה כבר ראה בכמה מחקרים אחרים.
חלץ גויאבה ליף עשוי לעזור להקל תסמינים כואבים של וסת
נשים רבות לחוות כאבי מחזור, התסמינים הכואבים של הווסת כגון כאבי בטן. עם זאת, יש כמה עדויות לכך תמצית גויאבה יכול למעשה להפחית את עוצמת הכאב של כאבי מחזור. במחקר שכלל 197 נשים אשר חוו תסמינים כואבים מצא כי נטילת 6 מ”ג עלו גויאבה לחלץ הביא יומי בעוצמת כאב מופחת. זה נראה אפילו יותר חזק מאשר משככי כאבים. עלו תמצית גויאבה נחשבת יש השפעת spasmolytic על הרחם, כלומר זה יכול להקל על התכווצויות של שריר חלק, הידוע גם בשם התכווצויות. אם ניקח לפחות 6 מ”ג של תמצית עלי גויאבה יומי עשויה לעזור להפחית סימפטומים של כאבי מחזור.
אוכלים יותר גויאבות או נטילת גויאבה חלץ עשוי להועיל מערכת העיכול
גויאבות הן מקור מצוין לסיבים תזונתיים. לכן, אכילה יותר גויאבות עשויה לסייע סיוע בפעולות מעיים בריאים ולמנוע עצירות. רק גויאבה אחד יכול לספק 12% מצריכת הקלוריות היומית המומלצת של סיבים. כמו גם במניעה או בהקלה על עצירות, גויאבות עשויות להפחית את העוצמת ומשך השלשול. מספר מחקרים הראו גם כי תמצית גויאבה עלה הוא מיקרוביאלית. משמעות הדבר היא שהוא יכול להשבית חיידקים מזיקים במעיים שיכולים לגרום לשלשול. גויאבות או תמצית גויאבה צריכות עלולות למנוע או להפחית את הסימפטומים של שלשולים ועצירות.
גויאבות האם הרזיה ידידותית
עם רק 37 קלוריות בפירות אחד 12% מכלל צריכת הסיבים היומית המומלצת שלך, הם חטיף מילוי, דלי קלוריות. בשונה מכמה חטיפים דלי קלוריות אחרות, הם גדושים ומלאים ויטמינים ומינרלים, כך שאתה לא מפסיד על חומרים מזינים חשובים. יש להם טעם נהדר מדי. כאשר גויאבות הם בשלים, הם מתוקים באופן טבעי. גויאבות מלאות סיבים דלי קלוריות, מה שהופכים אותם חטיף ידידותי הרזיה.
רמות גבוהות של נוגדי חמצון גויאבות יכולה להיות השפעה אנטי-סרטן
תמצית גויאבה הוכח כבעל השפעה אנטי-סרטנית. מבחנה ומחקרים בבעלי חיים הראו כי תמצית גויאבה יכול למנוע ואף לעצור את הצמיחה של תאים סרטניים. זהו ככל הנראה בשל רמות גבוהות של נוגדי חמצון רבי עוצמה המונעים רדיקלים חופשיים מתאי נזק, אחד הגורמים העיקריים של סרטן. מחקר מבחנה אחד מצא כי שמן גויאבה עלה פי ארבעה יותר יעיל לעצירת צמיחת תאים סרטניים מאשר תרופות לסרטן מסוים. ההשפעה של תמצית גויאבה על תאים סרטניים על בני אדם חיים עדיין צריכה להיחקר. רמות גבוהות של נוגדי חמצון גויאבה יכול לעזור למנוע התפתחות וצמיחה של תאים סרטניים.
גויאבות אכילה עשויות לעזור בשיפור החסינות שלך
לאחר רמות נמוכות של ויטמין C בגוף קשור לסיכון של זיהומים ומחלות מוגברים. גויאבות הן דרך נהדרת להשיג מזין זו, כפי שהוא אחד המקורות העשירים המזון של ויטמין C. למעשה, גויאבה אחד מספקת בערך כפול הצריכה היומית הפניה (RDI) עבור ויטמין C. זהו כמעט פי שניים מהסכום שהיית לקבל מאכילת תפוז.
ויטמין C ממלא תפקיד חשוב בשמירה על מערכת חיסונית בריאה. למרות שזה לא הוכח כדי למנוע הצטננות, ויטמין C הוכח להפחית משך שלה. כמו כן הוכח להיות מיקרוביאלית. פירוש דבר הוא עוזר להרוג חיידקים ווירוסים רעים שיכול לגרום לזיהומים. בגלל ויטמין C יכולה להיות סמוקה בקלות מהגוף, חשוב לקבל בקביעות מספיק דרך התזונה. גויאבות הם אחד המקורות העשירים מזון של ויטמין C. שמירה על רמות מספיקות של ויטמין זה חשוב להגנה מפני מחלות וזיהומים.
אכילת גויאבות עשויה להיות טובה לעור שלך
מגוון רחב של ויטמינים ונוגדי חמצון ארוזים בתוך גויאבה יכול לעשות פלאים לעור שלך. רמות גבוהות שלהם של נוגדי חמצון עשויה לסייע בהגנה על העור מפני נזקי. זה יכול להאט את תהליך ההזדקנות שלו, עוזר למנוע קמטים. מה יותר, תמצית גויאבה אולי אפילו לעזור לטפל באקנה.
מחקר מבחנה אחד מצא כי תמצית גויאבה עלה היה יעיל בהרג חיידקים גורמי אקנה בעור. זהו ככל הנראה בשל התכונות מיקרוביאלית ואנטי דלקתי של תמצית גויאבה. נדרשים מחקרים נוספים כדי לאשר את התפקיד של גויאבות ותמצית גויאבה בשמירה על עור בריא. נוגדי חמצון הוויטמינים ב גויאבות יכול לעזור להאט את הזדקנות העור, בעוד תמצית גויאבה עשויה לעזור אקנה פינוק.