So wie wir Nahrung und Wasser zum Überleben brauchen, Schlaf ist wichtig, um gesund zu bleiben. Man muss gut schlafen bleiben gesund und fit. Wissen Sie, Sie können Ihren Weg zu besserem Schlaf essen? Mit anderen Worten, es gibt bestimmte Lebensmittel, die einen besseren Schlaf induzieren kann helfen. Dies liegt daran, bestimmte Lebensmittel vor dem Zubettgehen Hilfe isst die Neurotransmitter im Gehirn bei der Hemmung, die uns hält wach und aufmerksam. Wir werden einige Lebensmittel sprechen, die Sie vor dem Zubettgehen essen gesunden Schlaf zu bekommen.
Lebensmittel, die kann Ton schlaffördernd
Lebensmittel hilft uns Ernährung bei der Bereitstellung, aber das Essen ist gut für Schlafstörungen zu. Hier sind einige Lebensmittel für Schlafentzug oder einige Lebensmittel für einen besseren Schlaf zu induzieren:
1. Tomaten
Diese rote würzige Frucht wird mit Vitamin A, Vitamin C, Lycopin und Folsäure geladen. Diese saftigen Früchte enthalten auch Melatonin, eine Verbindung, die für seine einschläfernden Eigenschaften bekannt ist. Tomaten enthalten auch Cholin, ein Nährstoff, der Schlaf und andere kognitive Funktionen bei der Förderung unterstützt.
2. Trauben
Trauben enthalten Melatonin in Hülle und Fülle. Melatonin hilft besser schlafen, und damit eine Schale der Trauben ist eine ideale Snacking Option, wenn Sie Schwierigkeiten bei dem Einschlafen.
3. Pistachios
Diese leckere Nuss ist nicht nur Macht gepackt mit vielen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, aber es enthält auch große Mengen an Melatonin. Diese kleinen Nüsse können nützlich sein, wenn Sie es wünschen einen guten Schlaf zu bekommen.
4. Kirschen
Die meisten von uns wie Kirschen genießen; aber nicht viele von uns kann sich bewusst sein, dass diese Frucht für Kampf gegen Schlaflosigkeit ist auch toll. Der natürlich vorkommende Melatonin ist in Hülle und Fülle in diesen roten Früchten, die für immer gesunden Schlaf ist groß. Sie können Kirschen essen zu getrocknet, da sie die gleichen Vorteile wie frische Kirschen haben Schlaf zu induzieren.
5. Kichererbse
Diese Leguminosen mit Protein geladen wird, ist fettarm und reichliche Mengen an Ballaststoffen hat in ihm. Die Anwesenheit von Vitamin B6 und Magnesium in Kichererbsen hilft einer, ruhig und entspannt zu fühlen, und somit besser schlafen. Kichererbsen sind eine der idealen Möglichkeiten für eine insomniacs Ernährung.
6. Pilze
Wenn Sie Probleme mit Blick auf in der Nacht im Schlaf, Pilze können Sie bieten die dringend benötigte Lösung. Dieser Pilz enthält Tryptophan, die die Produktion von Melatonin im Körper hilft. Wenn Sie Pilze lieben zu essen, können Sie Abschied von Ihrem Schlaf Leiden bieten.
7. Paprika
Paprika – sei es grün, gelb oder rot, enthält gute Mengen an Tryptophan. Tryptophan hilft bei der Produktion von Melatonin, das ein Schlafhormon ist. Während Glocken Paprika eine beruhigende Wirkung auf den Schlaf haben, können Peperoni genau das Gegenteil tun. Daher hält Peperoni in Schach, wenn Sie einen guten Schlaf brauchen.
8. Bananen
Diese gelbe matschig Frucht enthält eine gute Menge an Kalium und Vitamin B6. Beide Nährstoffe sind wichtig für die Herstellung der einschläfernde Hormon, wie Melatonin bekannt. Also, das nächste Mal, wenn Sie sich in dem Schlaf finden zu kämpfen, isst eine Banane und döst weg zum Ruhm.
9. Kale
Greens Blattgemüse für Ihre Gesundheit gut sind, und das Tüpfelchen auf dem i ist, dass das grüne Gemüse ist gut für setzen Sie schlafen zu klingen. Grünes Gemüse wie Kohl mit Kalzium geladen, und der Mangel an diesem Mineral in Ihrem Körper machen kann es schwierig gesunden Schlaf zu bekommen. Deshalb ist mehr grüne Blattgemüse wie Kohl in Ihrer Ernährung für gesunden Schlaf.
10. Vollkorn
Haben Sie schläfrig nach Vollkornnudeln oder andere Vollkornprodukte gefühlt haben? Nun, das ist alles, die hohe Dosis von Magnesium, seine Arbeit zu tun. Ganze Körner haben reichliche Mengen an Magnesium, die in Sie setzen hilfreich zu schlafen.
11. Walnüsse
Neben der Bereitstellung von Ihnen mit einem Bündel von Nährstoffen, Walnüsse haben sich bewährt, auch die Qualität des Schlafes zu verbessern. Die Anwesenheit von AHA in Walnüssen, die ein Omega-3-Fettsäure ist, hilft AHA in DHA bei der Umwandlung. DHA ist hilfreich bei der Produktion von Serotonin, einer schlaffördernden Chemikalie im Körper.
12. fetter Fisch
Makrele, Thunfisch, Forelle und Lachs sind einige fette Fisch Optionen. Diese Fische sind eine hohe Quelle für Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren. Diese beiden Komponenten beweisen bei der Förderung der Produktion von Serotonin von Vorteil sein, eine Chemikalie, verantwortlich für den Schlaf zu fördern. Wenn Sie ein paar Unzen jeder fettem Fisch enthalten, bevor Sie zu Bett gehen, kann es helfen, besser zu schlafen.
13. Mandeln
Mandeln enthalten viele wichtige Vitamine und Mineralien, die gut für unsere Gesundheit sind; jedoch ist diese Mutter auch verantwortlich im Umgang mit Fragen Zu. Mandeln enthalten gute Mengen an Magnesium, die nicht nur den Stress im Körper verringern helfen, sondern auch die Schlafqualität verbessern.
14. Türkei
Dieses leckere Vogelfleisch soll auch besser schläft in Menschen induzieren. Die Anwesenheit von Tryptophan, eine Aminosäure, die in der Türkei, hilft schlaffördernde Hormone bei der Auslösung. Truthahn Essen kann auch eine Art von Müdigkeit verursachen, die Sie besser schlafen kann helfen.
Sie können diese in Ihrer Ernährung, wenn Sie Schwierigkeiten mit Ihrem Schlaf konfrontiert sind. Diese Lebensmittel enthalten Verbindungen, die besser und verbesserte Schlafmuster bei der Unterstützung helfen.
Häufig gestellte Fragen
Mehr wissen will über das Hinzufügen von Lebensmitteln in der Ernährung etwas gesunden Schlaf bekommen? Hier sind einige FAQs oder häufig gestellte Fragen zum Thema:
1. Welche Lebensmittel sollte für einen guten Schlaf zu vermeiden?
Während einige Lebensmittel, die Sie gesunden Schlaf bekommen kann helfen, können auch andere Lebensmittel stören Ihren Schlaf. Einige Lebensmittel, die Sie vor dem Zubettgehen vermeiden sollten, sind:
- Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und andere Getränke, weil sie dich wach für lange Stunden halten.
- Verarbeitet oder Junk-Food, weil sie mit Fetten geladen, die Sie schwer und unruhig in der Nacht machen.
- Würzige oder heiße Speisen, weil sie zu Sodbrennen und Säure führen können.
- Lebensmittel, die hohen Mengen an Eiweiß, da eiweißreichen Lebensmitteln bei der Stimulierung der Aktivität des Gehirns helfen.
- Hohe Fett-Lebensmittel, weil sie mehr Zeit zu verdauen und zu stören Ihren Schlaf-Zyklus.
2. Was soll ich trinken nachts besser schlafen?
Neben einschließlich natürlichen Lebensmitteln für einen guten Schlaf, können Sie auch ein paar Drinks in Ihrer Ernährung um Ihnen zu helfen, besser zu schlafen. Einige der Optionen sind: warme Milch, Kamillentee, entkoffeinierten grünen Tee, Mandelmilch oder Malzmilch.
3. Wann ist die beste Zeit Lebensmittel zu konsumieren, den maximalen Nutzen zu Hilfe Schlaf zu ernten?
Um durch den Verzehr von Lebensmitteln maximalen Nutzen zu ziehen, die bei der Induktion der besseren Schlaf helfen kann, müssen Sie diese Lebensmittel mindestens 2 bis 3 Stunden vor dem Zubettgehen konsumieren. Dies liegt daran, Essen Zeit, um verdaut und jede unverdaute Nahrung nimmt Probleme Verdauungs verursachen kann oder saurem Reflux, die mit Schlaf Geige kann.
Jeder liebt es zu schlafen, aber wenn Sie kämpfen einige gute Qualität Schlaf in der Nacht zu bekommen, kann es auch eine Maut auf Ihre Gesundheit. Sie können alle von uns vorgeschlagenen Optionen sind einige gesunden Schlaf zu bekommen und gesund und glücklich fühlen.