Wollen Sie Cholesterin in Ihrem Körper reduzieren? Haben diese Übungen

Wenn Sie mit Cholesterin Problemen zu tun hat, die Ausübung ist eine Sache, die Sie Ihren Cholesterinspiegel zu einem gesunden Bereich bringen kann helfen. Regelmäßige Übungen wie Radfahren, Wandern, etc. Schwimmen helfen nicht nur bei dem LDL-Cholesterin- und Triglyceridspiegel bringt nach unten, aber es kann auch bei der Erhöhung des HDL-Cholesterinspiegel im Körper helfen. Erfahren Sie, warum und wie die Ausübung ist gut für den Cholesterinspiegel zu senken und wissen auch über einige der besten Übungen, die Ihnen helfen können das gleiche bei der Erreichung, in dieser Zuschreibung.

Warum funktioniert Übung Am besten bei Cholesterin-senkende?

Sie fragen sich, ob Übung den Cholesterinspiegel senken können? Nun, ja es kann Wunder wirken. Das wachsartige Lipidfett, das in der Leber produziert wird, ist in unserem Körper natürlich vorkommt. Doch einige Menschen in mehr als die erforderlichen Mengen in ihrem Körper haben diese Fettsubstanz können, die dann in die Arterien kleben.

Nach den Arterien anhängen, verengt sie erhöht damit die Chancen auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Allerdings regelmäßige Ausübung hilft, die Natur des Cholesterins im Wechsel. In einer Studie wurde nachgewiesen, dass nicht nur die Ausübung die Größe und Anzahl der Cholesterin-tragenden Teilchen verbessert, aber es hilft auch bei der Herstellung von ihnen größer oder flauschigen und somit weniger anfällig für jede Blockade in den Arterien verursacht.

Wie viel Bewegung brauchen Sie?

Nach neueren Forschungen ist es wichtig, für 30 Minuten pro Tag zu trainieren, mindestens 4 bis 5 Tage pro Woche. Aber selbst wenn Sie 60 bis 90 Minuten pro Woche für Bewegung erübrigen kann, kann es sich als für die Gesundheit von Vorteil sein. Wenn Sie einen hektischen Zeitplan haben, könnten Sie Ihre Ausübung Zeitplan in zwei 15-minütigen Trainingseinheiten pro Tag brechen.

Beste Arten von Übungen zur Senkung des Cholesterinspiegels

Hier sind einige Übungen, die Ihnen in dem Abholzen Ihre Cholesterinspiegel helfen können:

1. flotter Spaziergang

Walking ist zweifellos eine der besten Übungen zur Senkung des Cholesterinspiegels natürlich. Wandern ist eine sicherere Option für Menschen, die nicht ausgeführt werden kann, weil entweder zusätzliches Gewicht oder wegen des Alters. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie zügig oder in einem schnelleren Tempo zu Fuß der Cardio-Effekte zu erzielen. Neuere Forschungen haben bewiesen, dass das Gehen Vorteile ähnlich zu laufen hat, wenn es darum geht, den Cholesterinspiegel zu senken.

2. Laufen oder Joggen

Wenn Sie nicht kräftig sind, Ihr Alter ist kein Problem, und die Gelenke gesund sind, dann sollten Sie sich für Joggen oder als tägliche Form der Übung läuft Cholesterin schnell zu reduzieren. Gemäß einer der Studien wurde festgestellt, dass Langstreckenläufer oder Jogger gesünder Cholesterinspiegel haben als Kurzstreckenläufer.

3. Gehen Sie für einen Swim

Schwimmen ist eine gute Möglichkeit, das zusätzliche Gewicht unter Kontrolle zu halten, und es hilft auch in ein besseres Niveau von Cholesterin im Körper zu halten. Diese Form der Aerobic-Übungen ist auch einfach auf die Gelenke.

4. Heben Sie einige Gewichte

Krafttraining ist eine gute Möglichkeit, Ihren Cholesterinspiegel im normalen Bereich zu bekommen. Laut einer Studie, wurde bewiesen, dass Menschen, das Krafttraining gefolgt wurden von ihrem Blut von LDL befreien schneller als diejenigen, die kein Krafttraining Regime folgten.

5. Radfahren

Radfahren ist eine hervorragende Möglichkeit, einige Aerobic-Training zu tun. Wenn Sie Schmerzen oder Schmerzen in den Gelenken auftreten, können Sie Radfahren tun für Ihren Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten. Radfahren ist ein fantastischer Weg, um das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren.

6. Yoga

So seltsam es scheinen mag, aber Yoga Sie können Ebenen in die Senkung des Cholesterins helfen. Einige Studien unterstützen, dass Yoga für eine bessere Gesundheit des Herzens nicht nur von Vorteil ist, sondern auch hilft, den Cholesterinspiegel des Körpers zu verbessern. Nach einem der veröffentlichten Studien, die Menschen, die Yoga Basis in regelmäßiger geübt hatten bessere Cholesterinspiegel als diejenigen, die nicht Yoga praktizieren haben.

7. Aerobic, Zumba oder Tanz

Alles High-Intensity-Training wie Zumba, Tanzen oder Aerobic, nicht nur helfen, in guter Form bleiben, aber es ist eine große Form der Übung für die Senkung der schlechten Cholesterins oder halten Sie Ihre Cholesterinspiegel unter Kontrolle.

Sie können für jede Form der Ausübung entscheiden, dass Sie leicht tun können. Wenn Sie eine sitzende Lebensweise haben, nehmen Sie Ihre Ausdauer langsam und aufzubauen, bevor Sie anstrengende Training aufzunehmen. Wenn Sie jedoch über 60 Jahre alt sind, Sie übergewichtig sind, oder Sie haben einen sitzenden Lebensstil, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie tun, jede Art von anstrengendem oder High-Intensity-Training beginnen.

Wie oben Übung halten Ihre Cholesterinspiegel zu erhalten?

Trainieren kann monoton und langweilig. Allerdings ist das Mantra selbst aufgepeppt-up und motiviert zu halten. Hier sind einige Möglichkeiten zu bleiben motiviert:

1. Holen Sie sich einen Partner

Sie können gehen für einen Lauf genießen oder ganz alleine für einige Zeit joggen, aber nach einer Weile kann es so langweilig erscheinen, und Sie können sogar Ihre Ausübung Sitzungen Koje wollen. Sie müssen einen Freund oder ein Familienmitglied fragen Sie beitreten zu halten mehr Spaß und mehr gefahren zu bleiben.

2. Halten Sie es wirklich

Unrealistische Ziele sind nicht nur schwer zu erreichen, aber sie können auch eine Maut auf Ihre Gesundheit. Halten Sie es einfach und halten es real, nichts im Leben kommt einfach, und Gesundheit ist entweder keine Ausnahme. Kleine erreichbare Ziele werden Sie glücklich halten und konzentriert.

3. Bleiben Sie flexibel

Nicht mit der Ausübung Zeitplan starr sein. Das bedeutet, wenn Sie nicht für einen Lauf gehen, sollten Sie planen, einig Yoga zu Hause zu tun. Das Ziel ist, sich zu bewegen und wenn an manchen Tagen, eine Form der Ausübung nicht möglich sein, für den anderen entscheiden.

Es sollte keine Kompromisse geben, soweit die Gesundheit betrifft. Deshalb, wenn Sie mit einem höheren Gehalt an Cholesterin erfaßt worden sind, ist es ein Zeichen, dass Sie benötigen, um Ihre Socken hochziehen und verantwortlich für Ihre Gesundheit. Wir hoffen, dass dieser Artikel hilft Ihnen in eine Perspektive bekommen zu bleiben gesund und motiviert. Bleiben Sie gesund und glücklich.