Sie haben beschlossen, das Rauchen aufzuhören. Herzliche Glückwünsche! Der erste Tag ohne Zigaretten kann schwierig sein. Hier sind fünf Schritte, die Sie ergreifen können, um handhaben Tag verlassen und sicher sein, über die Möglichkeit, verlassen zu bleiben.
Machen Sie einen Quit-Plan
Mit einem Plan kann Ihren beenden Tag erleichtern. Ein beenden Plan gibt Ihnen Möglichkeiten, konzentriert zu bleiben, zuversichtlich und motiviert zu beenden. Sie können Ihren eigenen beenden Plan oder bei einem Programm beenden bauen, die für Sie arbeitet. Check out SmokefreeTXT, QuitGuide App oder eine Quitline wie 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) oder 1-877-44U-VERL (1-877-448-7848), um loszulegen. Wenn Sie nicht wissen, welche Methode die richtige für Sie sein könnte beenden, können Sie verschiedene Methoden beenden erkunden. Kein einheitliches Konzept für die Arbeiten für alle verlassen. Seien Sie ehrlich über Ihre Bedürfnisse. Bei der Verwendung von Nikotinersatztherapie Teil des Plans ist, sollten Sie es als erstes am Morgen zu beginnen.
Bleibe beschäftigt
- Übung.
- Raus aus dem Haus für einen Spaziergang.
- Kaugummi kauen oder Bonbons.
- Halten Sie Ihre Hände beschäftigt mit einem Stift oder Zahnstocher oder ein Spiel in der QuitGuide App spielen.
- Trinke viel Wasser.
- Entspannen Sie sich mit tiefer Atmung.
- Ins kino gehen.
- Verbringen Sie Zeit mit Nichtraucher Freunde und Familie.
- Gehen Sie in Ihrem Lieblings-Restaurant rauchfrei zum Abendessen.
Vermeiden Sie das Rauchen Trigger
- Werfen Sie Ihre Zigaretten, Feuerzeuge und Aschenbecher, wenn Sie nicht bereits haben.
- Vermeiden Sie Koffein, die Sie nervös fühlen können. Versuchen Sie Wasser zu trinken statt.
- Verbringen Sie Zeit mit Nichtrauchern.
- Gehen Sie zu Orten, wo das Rauchen nicht erlaubt ist.
- Holen Sie sich viel Ruhe und essen gesund. müde werden, können Sie auslösen zu rauchen.
- Ändern Sie Ihre Routine, um die Dinge vermeiden Sie mit dem Rauchen assoziiert könnten.