Wie macht man Sit up zu Hause richtig

Sit up ist ein integraler Bestandteil der Arbeit aus und Ihr bester Freund, wenn Sie flach abs wollen. Wenn Sie an ihnen gearbeitet haben, aber das Gefühl, das wird wirklich langsam, vielleicht könnten Sie eine Anleitung verwenden, die sie effektiver macht. Der richtige Weg zu tun Sit up könnte Ihr fehlendes Glied in der Fitness-Herausforderung sein.

Sit up ein großes Training für die Bauchmuskeln sind. Theyre auch hervorragend für die Hüften. Tun sie religiös, sie mit Crunches, Beinheben und Bohlen, sowie die richtige Ernährung kombinieren können Sie einen flacheren Bauch bekommen. Passen Sie Ihre Prozedur mit den Schritten unten, um sicherzustellen, Sie sind gut auf dem Weg.

Wie macht man Sit up zu Hause der richtige Weg?

Schritt 1

Hinlegen. Aber nie auf dem Bett. Ein Boden oder eine harte Oberfläche ist die beste, da es eine bessere Unterstützung bietet. Verwenden Sie ein Yoga-Matte oder ein großes Handtuch es abzufedern.

Schritt 2

Im nächsten Schritt Ihrer Sit-up Workout-Routine, stellen Sie sicher, dass Ihr Hals ist so gerade wie Sie sie halten können. Der Kopf sollte ganz entspannt sein. Legen Sie Ihre Hände unter dem Kopf und Hals, sie zu beruhigen, aber sie nicht vollständig unterstützen. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie überqueren die Hände über der Brust finden leichter, als sie unter den Kopf legen. Als Ihr Kern stärkt und Sie besser bei Bauch tun Sit up Sie können nach und nach Fortschritte.

Schritt 3

Der dritte Sit-up-Übung Schritt ist Ihre Knie in einen 90-Grad-Winkel zu biegen, um die Kugeln und Fersen der Füße flach auf dem Boden zu halten. nichts zu verankern Ihre Füße lassen, wie es die Arbeit, die Ihre Bauchmuskeln müssen weg zu tun brauchen. Ihr Rücken sollte nie gewölbt sein, aber die natürliche Krümmung beibehalten.

Schritt 4

Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln durch tief ausatmen. Dadurch wird Ihren Bauch auf Ihre Wirbelsäule ziehen, so dass Sie die richtige Art und Weise ausführen zu tun Sit up . Inhalieren, während der Durchführung der Übung wird nur Ihre Rückenmuskulatur belasten. Dann heben Sie vorsichtig den Kopf, indem Sie Ihre Schulterblätter gefolgt. Bleiben Sie in Bewegung, bis Sie in einem 90-Grad-Position sind, oder wenn Sie die Ellbogen Knie kreuzen.

Schritt 5

Nun, da Sie Ihren Oberkörper angehoben haben, halten Sie die Position für ein paar Sekunden und angespannt Ihre abs. Langsam bringen Sie Ihren Rücken auf den Boden, aber nicht versuchen, sich zurück zu Ihrer Ruhestellung gehen zu lassen. Wenn Sie den richtigen Weg gemeistert zu tun Sit up Sie können auf die nächste Ebene bewegen.

Schritt 6

Fahren Sie mit den erforderlichen Wiederholungen für den Tag. Halten Sie den unteren Rücken und die Unterseite der Füße flach auf dem Boden im gesamten Gebäude. Beachten Sie, wie Sie Ihre Bauchmuskeln kontrahieren, um sicherzustellen, dass theyre die ganze Arbeit zu tun. Dies ist der richtige Weg, ein Sit-up zu tun, und Sie können jeden Tag üben, um es zu perfektionieren.

Wenn Sie in einer langen Zeit ausgeübt haben, betrachten die Hälfte tun Sit up . Sit-up-Übungen für Frauen arbeiten am besten, wenn Sie auch bleiben hydratisiert, essen eine ausgewogene Ernährung und bleiben motiviert. Beifall zu einem flacheren Bauch.