Vuoi ridurre il colesterolo nel vostro corpo? Fare questi esercizi

Se avete a che fare con problemi di colesterolo, l’esercizio è una cosa che può aiutare a portare giù i livelli di colesterolo ad una gamma sana. Allenamenti regolari come il ciclismo, passeggiate, nuoto ecc non possono solo aiutare nel ridurre i livelli di colesterolo LDL e dei trigliceridi, ma può anche aiutare ad aumentare i livelli di colesterolo HDL nel corpo. Scopri come e perché l’esercizio è buono per abbassare i livelli di colesterolo e so anche di alcuni dei migliori esercizi che possono aiutare a raggiungere lo stesso, in questo write-up.

Perché l’esercizio funziona meglio ad abbassare il colesterolo?

Chiedendosi se l’esercizio può ridurre i livelli di colesterolo? Beh, sì, può fare miracoli. Il grasso lipidi ceroso, che è prodotto dal fegato, è naturalmente presente nel nostro corpo. Tuttavia, alcune persone possono avere questa sostanza grassa in più di quanto richiesto quantità nel loro corpo, che si attacca poi nelle arterie.

Dopo aver fissato alle arterie, li restringe, aumenta così le possibilità di malattie cardiovascolari. Tuttavia, l’esercizio regolare aiuta a cambiare la natura di colesterolo. In uno studio, è stato dimostrato che l’esercizio non solo migliora la dimensione e il numero di particelle che trasportano il colesterolo, ma aiuta anche a rendere più grandi o più soffice e quindi meno soggetta a causare alcun blocco nelle arterie.

Quanto esercizio avete bisogno?

Secondo una recente ricerca, è importante esercitare per 30 minuti al giorno, almeno 4 o 5 giorni a settimana. Tuttavia, anche se si può risparmiare dal 60 al 90 minuti a settimana per l’esercizio, può rivelarsi utile per la vostra salute. Se si dispone di un frenetico programma, si potrebbe rompere il vostro programma di esercizio in due allenamenti di 15 minuti al giorno.

Le migliori tipi di esercizi per ridurre i livelli di colesterolo

Qui ci sono alcuni esercizi che possono aiutare a tagliare i livelli di colesterolo:

1. camminata veloce

Camminare è senza dubbio uno dei migliori esercizi per abbassare il colesterolo naturalmente. Camminare è un’opzione più sicura per le persone che non possono eseguire, sia a causa di peso extra oa causa della vecchiaia. Tuttavia, assicuratevi di camminare di buon passo o ad un ritmo più veloce per ottenere gli effetti cardio. Recenti ricerche hanno dimostrato che camminare ha vantaggi simili a correre quando si tratta di abbassare i livelli di colesterolo.

2. corsa o jogging

Se non sei pesante, la vostra età non è un problema e le articolazioni sono sani, allora si dovrebbe optare per fare jogging o in esecuzione come una forma di esercizio fisico al giorno per ridurre il colesterolo veloce. Come per uno degli studi, è stato osservato che i corridori o jogging a lunga percorrenza hanno livelli di colesterolo più sani rispetto a corridori a breve distanza.

3. fare una nuotata

Il nuoto è un ottimo modo di mantenere il peso in più sotto controllo e aiuta anche a mantenere un migliore livello di colesterolo nel corpo. Questa forma di esercizio aerobico è anche facile sulle articolazioni.

4. solleva dei pesi

Allenamento con i pesi è un ottimo modo di ottenere i livelli di colesterolo nel range di normalità. Secondo uno studio, è stato dimostrato che le persone che hanno seguito l’allenamento di resistenza è sbarazzato di LDL dal sangue più rapidamente di quelli che non hanno seguito alcun regime di allenamento di resistenza.

5. Ciclismo

La bicicletta è un ottimo modo di fare qualche allenamento aerobico. In caso di dolore o indolenzimento alle articolazioni, si può fare in bicicletta per tenere il colesterolo sotto controllo. La bicicletta è un modo fantastico di ridurre il rischio di disturbi cardiaci troppo.

6. Yoga

Per quanto strano possa sembrare, ma lo yoga può aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo. Alcuni studi sostengono che lo yoga non è vantaggioso solo per la salute del cuore, ma aiuta anche a migliorare i livelli di colesterolo del corpo. Secondo uno degli studi pubblicati, le persone che praticavano yoga su base regolare avevano migliori livelli di colesterolo rispetto a quelli che non praticano lo yoga.

7. Aerobica, Zumba o di danza

Ogni allenamento ad alta intensità, come Zumba, ballare o aerobica, non solo aiutare a rimanere in buona forma, ma è una grande forma di esercizio fisico per abbassare il colesterolo cattivo o mantenere i livelli di colesterolo sotto controllo.

Si può optare per qualsiasi forma di esercizio che si può facilmente fare. Se si dispone di uno stile di vita sedentario, prenderla con calma e costruire la vostra capacità di resistenza prima di prendere fino allenamenti faticosi. Tuttavia, se avete più di 60 anni di età, si sono obesi, o si dispone di uno stile di vita sedentario, è necessario consultare il medico prima di iniziare a fare qualsiasi tipo di allenamenti faticosi o ad alta intensità.

Come tenere il passo esercizio per ottenere i livelli di colesterolo giù?

L’esercizio può ottenere monotono e noioso. Tuttavia, il mantra è quello di mantenere se stessi pepped-up e motivato. Ecco alcuni modi di rimanere motivati:

1. Ottenere un partner

Si può godere di andare a correre o fare jogging da soli per un po ‘, ma dopo un po’, può sembrare così noioso, e si potrebbe anche voler a castello le sessioni che esercitano. Dovete chiedere a un amico o di un membro della famiglia a partecipare a mantenere più divertente e per rimanere più guidato.

2. Mantenere It Real

obiettivi irrealistici non sono solo difficile da raggiungere, ma possono anche prendere un tributo sulla vostra salute. Keep it semplice e keep it real, niente nella vita viene facile, e la salute non fa eccezione neanche. I piccoli obiettivi realizzabili vi terrà felice e concentrato.

3. Rimanere flessibile

Non essere rigido con il vostro programma esercizio. Questo significa che se non si riesce ad andare a correre, si dovrebbe intenzione di fare un po ‘di yoga a casa. L’obiettivo è quello di esercitare e se, in alcuni giorni, una forma di esercizio può non essere possibile optare per l’altro.

Non ci dovrebbero essere compromessi, per quanto concerne la salute. Pertanto, se sono stati rilevati con alti livelli di colesterolo, è un’indicazione che avete bisogno di tirare i calzini e prendere in carico della propria salute. Speriamo che questo articolo vi aiuta a ottenere qualche punto di vista sulla stare in salute e motivato. Rimanere sani e felici.