Così come abbiamo bisogno di cibo e acqua per la sopravvivenza, il sonno è importante per mantenere una buona salute. Bisogna dormire bene per rimanere sani e in forma. Lo sai che si può mangiare il vostro modo di dormire meglio? In altre parole, ci sono alcuni alimenti che possono aiutare a indurre il sonno migliore. Questo perché mangiare determinati alimenti prima di andare a dormire aiuto nell’inibire i neurotrasmettitori nel nostro cervello che ci tengono sveglio e vigile. Discuteremo alcuni alimenti che si possono mangiare prima di coricarsi per ottenere sonno profondo.
Gli alimenti che possono indurre suono di sonno
Il cibo ci aiuta a fornire la nutrizione, ma il cibo è buono per i disturbi del sonno troppo. Qui ci sono alcuni alimenti per la privazione del sonno o alcuni alimenti per indurre il sonno migliore:
1. Pomodori
Questo frutto piccante rosso viene caricato con vitamina A, vitamina C, licopene e acido folico. Questi frutti succosi contengono anche la melatonina, un composto che è noto per le sue qualità soporifera. I pomodori contengono anche la colina, una sostanza nutritiva che aiuta nella promozione del sonno e altre funzioni cognitive.
2. Le uve
Uva contengono melatonina in abbondanza. La melatonina aiuta sonno migliore, e quindi un ciotola di uva è un’opzione snacking ideale se si verificano difficoltà ad addormentarsi.
3. Pistacchi
Questo dado gustoso non è solo il potere imballato con molte importanti vitamine e minerali, ma contiene anche elevate quantità di melatonina. Questi piccoli dadi possono venire utile se si desidera ottenere qualche buon sonno.
4. Ciliegie
La maggior parte di noi piace gustare le ciliegie; tuttavia, non molti di noi possono essere consapevoli che questo frutto è grande anche per combattere l’insonnia. La melatonina naturale si trova in abbondanza in questi frutti rossi, che è grande per ottenere sonno profondo. Si può mangiare le ciliegie secca troppo, in quanto hanno gli stessi vantaggi come ciliegie fresche per indurre il sonno.
5. Ceci
Questo legume è caricato con proteine, è basso in grassi e presenta ampie quantità di fibra in esso. La presenza di vitamina B6 e magnesio in ceci aiuta sentire calmo e rilassato, e, quindi, dormire meglio. Ceci sono una delle opzioni più ideale per una dieta insonni.
6. Funghi
Se si trovano ad affrontare problemi a dormire la notte, i funghi possono offrire la soluzione tanto necessaria. Questo fungo contiene il triptofano, che favorisce la produzione di melatonina nel corpo. Se amate mangiare i funghi, si può dire addio alla vostra noia di sonno.
7. Peperoni
Peperoni – che si tratti di verde, giallo o rosso, contiene una buona quantità di triptofano. Il triptofano aiuta nella produzione di melatonina, che è un ormone del sonno. Mentre campane peperoni hanno un effetto calmante sul vostro sonno, peperoncino possono fare esattamente l’opposto. Pertanto, tenere peperoncino a bada, se avete bisogno di qualche buon sonno.
8. Le banane
Questo frutto pastoso giallo contiene una buona quantità di potassio e vitamina B6. Entrambi questi nutrienti sono indispensabili per rendere l’ormone che induce il sonno, noto come la melatonina. Così, la prossima volta che vi trovate in difficoltà a dormire, mangiare una banana e sonnecchiare via verso la gloria.
9. Kale
Verdure a foglia verde verdure sono buone per la vostra salute generale, e la ciliegina sulla torta è che le verdure verdi sono buone per mettere di suonare il sonno troppo. Le verdure verdi come il cavolo sono caricati con il calcio, e la carenza di questo minerale nel vostro corpo possono rendere difficile ottenere sonno profondo. Pertanto, includere più verdure a foglia verde come cavoli nella vostra dieta per sonno profondo.
10. cereali integrali
Avete sentito assonnato dopo aver tutta la pasta di grano o altri cereali integrali? Bene, questo è tutta l’alta dose di magnesio facendo il suo lavoro. I cereali integrali sono ampie quantità di magnesio, che è disponibile a mettere a dormire.
11. Noci
Oltre a fornire voi con un fascio di sostanze nutritive, noci hanno dimostrato di migliorare la qualità del vostro sonno troppo. La presenza di AHA in noci, che è un acido grasso omega-3, aiuta a convertire AHA in DHA. DHA è utile per la produzione di serotonina, una sostanza chimica che induce il sonno nel corpo.
12. pesce grasso
Sgombro, tonno, trota e salmone sono alcune opzioni pesci grassi. Questi pesci sono una elevata fonte di vitamina D e acidi grassi omega-3. Entrambi questi componenti dimostrano di essere utili nel promuovere la produzione di serotonina, un responsabile chimico per favorire il sonno. Se si include un paio di once di qualsiasi pesce grasso prima di andare a letto, può aiutare a dormire meglio.
13. Mandorle
Le mandorle contengono molte vitamine e minerali essenziali che sono buoni per la nostra salute; tuttavia, questo dado è anche responsabile nel trattare problemi di privazione di sonno. Le mandorle contengono buone quantità di magnesio, che non solo aiutano a diminuire i livelli di stress nel corpo, ma anche migliorare la qualità del sonno.
14. Turchia
Questa carne uccello gustoso è anche supposto per indurre il sonno migliore nelle persone. La presenza di triptofano, un aminoacido in Turchia, aiuta a scatenare gli ormoni soporifera. Mangiare tacchino può anche causare una sorta di stanchezza, che può aiutare a dormire meglio.
È possibile includere questi nella vostra dieta, se si trovano ad affrontare le difficoltà con il sonno. Questi alimenti contengono composti che aiutano a favorire una migliore e modelli di sonno migliorati.
Domande frequenti
Desiderio di sapere di più su come aggiungere il cibo nella vostra dieta dormire un po ‘il suono? Qui ci sono alcune FAQ o domande più frequenti sul tema:
1. Quali alimenti dovrebbero essere evitati per una buona notte di sonno?
Mentre alcuni alimenti possono aiutare a ottenere il sonno sano, altri alimenti possono disturbare il sonno. Alcuni alimenti che si dovrebbero evitare prima di coricarsi sono:
- Evitare bevande contenenti caffeina come caffè, tè e altre bevande tali perché possono tenervi svegli per lunghe ore.
- Trasformati o cibo spazzatura, perché sono caricati con i grassi, che può farti pesante e disagio durante la notte.
- Cibi piccanti o caldi, perché possono portare a bruciore di stomaco e acidità.
- Gli alimenti contenenti elevate quantità di proteine, perché gli alimenti ricchi di proteine aiutano a stimolare l’attività cerebrale.
- Gli alimenti ricchi di grassi, perché prendono più tempo per digerire e interrompere il ciclo del sonno.
2. Che cosa devo bere a dormire meglio la notte?
A parte compresi gli alimenti naturali per un buon sonno, si può anche includere alcune bevande nella vostra dieta per aiutare a dormire meglio. Alcune delle opzioni includono latte caldo, camomilla, tè verde decaffeinato, latte di mandorle o latte maltato.
3. Quando è il momento migliore per consumare cibi a trarre i massimi benefici per favorire il sonno?
Al fine di trarre i massimi benefici dal mangiare cibi che possono aiutare a indurre un sonno migliore, si deve consumare questi alimenti almeno 2 o 3 ore prima di coricarsi. Questo è perché il cibo richiede tempo per ottenere digerito, e qualsiasi cibo non digerito può causare problemi digestivi o reflusso acido, che può giocherellare con il sonno.
Ognuno ama dormire, ma se si stanno lottando per ottenere qualche buona qualità del sonno durante la notte, si può prendere un pedaggio sulla vostra salute anche. È possibile includere una qualsiasi delle nostre opzioni suggerite per dormire un po ‘il suono e sentirsi sani e felici.