Voulez-vous réduire le cholestérol dans votre corps? Faites ces exercices

Si vous traitez avec des problèmes de cholestérol, l’exercice est une chose qui peut vous aider à faire baisser votre taux de cholestérol à un niveau sain. séances d’entraînement régulières telles que le vélo, la marche, la natation, etc., ne peuvent pas aider à faire baisser le taux de cholestérol LDL et de triglycérides, mais il peut aussi aider à augmenter le taux de cholestérol HDL dans le corps. En savoir pourquoi et comment l’exercice est bon pour abaisser le taux de cholestérol et aussi connaître quelques-uns des meilleurs exercices qui peuvent vous aider à atteindre le même, dans cette rédaction.

Pourquoi l’exercice fonctionne le mieux à réduire le cholestérol?

Vous vous demandez si l’exercice peut réduire le taux de cholestérol? Eh bien, oui, il peut faire des merveilles. La graisse lipidique cireux, qui est produite par le foie, est naturellement présent dans notre corps. Cependant, certaines personnes peuvent avoir cette substance grasse dans plus de quantités nécessaires dans leur corps, qui colle ensuite dans les artères.

Après avoir fixé les artères, il les rétrécit, augmente ainsi les chances de maladies cardio-vasculaires. Cependant, l’exercice régulier contribue à changer la nature du cholestérol. Dans une étude, il a été prouvé que l’exercice améliore non seulement la taille et le nombre de particules de cholestérol porteurs, mais il contribue également à les rendre plus ou moins douillets et donc sujettes à causer un blocage dans les artères.

Combien d’exercice avez-vous besoin?

Selon des recherches récentes, il est important d’exercer pendant 30 minutes par jour, au moins 4 à 5 jours par semaine. Cependant, même si vous pouvez épargner 60 à 90 minutes par semaine pour l’exercice, il peut se révéler bénéfique pour votre santé. Si vous avez un horaire chargé, vous pouvez briser votre emploi du temps en deux séances d’entraînement exercice 15 minutes par jour.

Les meilleurs types d’exercices pour réduire le taux de cholestérol

Voici quelques exercices qui peuvent vous aider à couper votre taux de cholestérol:

1. Marche rapide

La marche est sans aucun doute l’un des meilleurs exercices pour réduire le cholestérol naturellement. La marche est une option plus sûre pour les personnes qui ne peuvent pas courir, soit à cause de poids supplémentaire ou à cause de la vieillesse. Cependant, assurez-vous de marcher rapidement ou à un rythme plus rapide pour atteindre les effets cardio. Des recherches récentes ont prouvé que la marche a des avantages similaires à courir quand il s’agit d’abaisser le taux de cholestérol.

2. course ou le jogging

Si vous n’êtes pas lourd, votre âge n’est pas un problème et vos articulations sont en bonne santé, alors vous devriez opter pour le jogging ou la course comme une forme quotidienne d’exercice pour réduire rapidement le taux de cholestérol. Selon l’une des études, il a été observé que les coureurs de longue distance ou les joggeurs ont des taux de cholestérol plus sains que les coureurs de courte distance.

3. Optez pour une baignade

La natation est un excellent moyen de garder le poids supplémentaire sous contrôle et il contribue également à maintenir un meilleur niveau de cholestérol dans le corps. Cette forme d’exercice aérobie est aussi facile sur les articulations.

4. Soulever des poids

La formation de poids est un excellent moyen d’obtenir votre taux de cholestérol dans la plage normale. Selon une étude, il a été prouvé que les personnes qui ont suivi une formation de résistance se sont débarrassés de LDL de leur sang plus rapidement que ceux qui ne suivent aucun régime de formation de résistance.

5. cyclisme

Le vélo est un excellent moyen de faire une séance d’entraînement aérobie. Si vous ressentez une douleur ou une douleur dans vos articulations, vous pouvez faire du vélo pour garder votre taux de cholestérol sous contrôle. Le vélo est un moyen fantastique de réduire le risque de maladies cardiaques aussi.

6. Yoga

Aussi étrange que cela puisse paraître, mais le yoga peut vous aider à abaisser le taux de cholestérol. Certaines études soutiennent que le yoga est non seulement bénéfique pour une meilleure santé cardiaque, mais contribue également à améliorer les niveaux de cholestérol du corps. Selon l’une des études publiées, les gens qui pratiquent le yoga sur une base régulière ont obtenu de meilleurs taux de cholestérol que ceux qui ne pratiquent pas le yoga.

7. Aérobic, Zumba ou danse

Toute séance d’entraînement de haute intensité tels que Zumba, la danse ou l’aérobic, non seulement vous aider à rester en bonne forme, mais il est une forme d’exercice pour abaisser le mauvais cholestérol ou de maintenir votre taux de cholestérol sous contrôle.

Vous pouvez opter pour une forme d’exercice que vous pouvez facilement faire. Si vous avez un mode de vie sédentaire, prendre lent et construire votre endurance avant de prendre des séances d’entraînement intense. Toutefois, si vous avez plus de 60 ans, vous êtes obèse, ou si vous avez un mode de vie sédentaire, vous devez consulter votre médecin avant de commencer à faire toute sorte de séances d’entraînement intense ou haute intensité.

Comment garder l’exercice pour obtenir votre taux de cholestérol bas?

L’exercice peut obtenir monotone et ennuyeux. Cependant, le mantra est de vous tenir ragaillardé-et motivés. Voici quelques façons de rester motivé:

1. Obtenir un partenaire

Vous pouvez profiter d’aller courir ou faire du jogging par vous-même pendant un certain temps, mais après un certain temps, il peut sembler ennuyeux, et vous pouvez même vos séances bunk exercice. Vous devez demander à un ami ou un membre de la famille à se joindre à vous pour le garder plus de plaisir et de rester plus poussé.

2. Keep It Real

objectifs non réalistes ne sont pas seulement difficiles à atteindre, mais ils peuvent aussi prendre un péage sur votre santé. Gardez-le simple et le garder réel, rien dans la vie est facile, et la santé ne fait pas exception non plus. Les petits objectifs réalisables vous garder heureux et concentré.

3. Restez flexible

Ne soyez pas rigide avec votre emploi du temps de l’exercice. Cela signifie que si vous ne pouvez pas aller courir, vous devez planifier de faire du yoga à la maison. L’objectif est d’exercer et si, certains jours, une forme d’exercice peut ne pas être possible, opter pour l’autre.

Il devrait y avoir aucun compromis, en matière de santé est concerné. Par conséquent, si vous avez été détecté avec des niveaux plus élevés de cholestérol, il est une indication que vous devez tirer vos chaussettes et prendre en charge votre santé. Nous espérons que cet article vous aide à obtenir une perspective de rester en bonne santé et motivés. Rester en bonne santé et heureux.