Voulez-vous d’avoir un bon sommeil la nuit? essayez ces aliments

Tout comme nous avons besoin de nourriture et de l’eau pour la survie, le sommeil est important de maintenir une bonne santé. Il faut bien dormir pour rester en bonne santé et en forme. Savez-vous que vous pouvez manger votre chemin pour mieux dormir? En d’autres termes, il y a certains aliments qui peuvent aider à induire un meilleur sommeil. En effet, la consommation de certains aliments avant l’heure du coucher aide à inhiber les neurotransmetteurs dans notre cerveau qui nous maintiennent éveillé et alerte. Nous allons discuter de certains aliments que vous pouvez manger avant le coucher pour obtenir son sommeil.

Les aliments qui peuvent provoquer le sommeil son

La nourriture nous aide à fournir la nutrition, mais la nourriture est bonne pour les troubles du sommeil aussi. Voici quelques aliments pour la privation de sommeil ou des aliments pour induire un meilleur sommeil:

1. tomates

Ce fruit rouge acidulé est chargé avec de la vitamine A, la vitamine C, le lycopène et de l’acide folique. Ces fruits juteux contiennent également la mélatonine, un composé qui est connu pour ses qualités soporifiques. Les tomates contiennent également la choline, un nutriment qui aide à la promotion de sommeil et d’autres fonctions cognitives.

2. raisins

Les raisins contiennent la mélatonine en abondance. Mélatonine aide un meilleur sommeil, et donc un bol de raisins est une option de grignotage idéal si vous éprouvez des difficultés à vous endormir.

3. Pistaches

Cet écrou délicieux est non seulement le pouvoir emballé avec beaucoup de vitamines et de minéraux, mais il contient également des quantités élevées de mélatonine. Ces petites noix peuvent venir à portée de main si vous souhaitez obtenir une bonne nuit de sommeil.

4. Cerises

La plupart d’entre nous aiment savourer les cerises; Cependant, beaucoup d’entre nous savent peut-être que ce fruit est également idéal pour l’insomnie aux prises. La mélatonine naturelle se trouve en abondance dans ces fruits rouges, ce qui est idéal pour obtenir son sommeil. Vous pouvez manger des cerises séchées trop, car ils ont les mêmes avantages que les cerises fraîches pour induire le sommeil.

5. Les pois chiches

Cette légumineuse est chargé avec des protéines, est faible en gras et a des quantités suffisantes de fibres en elle. La présence de la vitamine B6 et de magnésium dans les pois chiches aide sentir calme et détendu, et ainsi dormir mieux. Les pois chiches sont l’une des options les plus idéales pour un régime insomniaques.

6. Les champignons

Si vous êtes confrontés à des problèmes à dormir la nuit, les champignons peuvent vous offrir la solution si nécessaire. Ce champignon comestible contient du tryptophane, ce qui facilite la production de mélatonine dans le corps. Si vous aimez manger des champignons, vous pouvez dire adieu à vos problèmes de sommeil.

7. Poivrons

Poivrons – que ce soit vert, jaune ou rouge, contiennent de bonnes quantités de tryptophane. Tryptophane contribue à la production de mélatonine, qui est une hormone du sommeil. Alors que les poivrons cloches ont un effet apaisant sur votre sommeil, les piments peuvent faire tout le contraire. Par conséquent, garder piments à distance si vous avez besoin d’un bon sommeil.

8. Les bananes

Ce fruit jaune contient l’eau de rose une bonne quantité de potassium et de vitamine B6. Ces deux nutriments sont essentiels pour la fabrication de l’hormone induisant le sommeil, connu sous le nom de la mélatonine. Alors, la prochaine fois que vous vous trouvez du mal à dormir, manger une banane et somnoler loin à la gloire.

9. Kale

Légumes verts à feuilles les légumes sont bons pour votre santé en général, et la cerise sur le gâteau est que les légumes verts sont bons pour vous mettre à son trop sommeil. Les légumes verts tels que le chou frisé sont chargés avec du calcium, et le manque de ce minéral dans votre corps peut rendre difficile d’obtenir son sommeil. Par conséquent, inclure des légumes à feuilles plus vertes comme le chou frisé dans votre alimentation pour son sommeil.

10. Grains entiers

Avez-vous senti somnolent après avoir des pâtes de blé entier ou d’autres grains entiers? Eh bien, c’est toute la dose élevée de magnésium fait son travail. Les grains entiers ont des quantités suffisantes de magnésium, ce qui est utile pour vous mettre à dormir.

11. Walnuts

En plus de vous fournir un paquet de nutriments, les noix ont été prouvées pour améliorer la qualité de votre sommeil aussi. La présence d’AHA dans les noix, qui est un acide gras oméga-3, contribue à la conversion de l’AHA en DHA. Le DHA est utile dans la production de sérotonine, une substance chimique induisant le sommeil dans le corps.

12. Poisson gras

Maquereau, le thon, la truite et le saumon sont des options de poissons gras. Ces poissons sont une source de vitamine D et les acides gras oméga-3. Ces deux composants se révèlent être bénéfique dans la promotion de la production de la sérotonine, un responsable chimique pour favoriser le sommeil. Si vous incluez quelques onces de poisson gras avant d’aller au lit, il peut vous aider à mieux dormir.

13. amandes

Amandes contiennent beaucoup de vitamines et minéraux essentiels qui sont bons pour notre santé; Cependant, cet écrou est également responsable dans le traitement des problèmes de privation de sommeil. Amandes contiennent de bonnes quantités de magnésium, qui aident non seulement à réduire les niveaux de stress dans le corps, mais aussi d’améliorer la qualité du sommeil.

14. La Turquie

Cette viande d’oiseaux délicieux est également censé induire un meilleur sommeil chez les personnes. La présence de tryptophane, un acide aminé en Turquie, contribue à déclencher les hormones du sommeil induisant. dinde Manger peut aussi causer une sorte de fatigue, ce qui peut vous aider à mieux dormir.

Vous pouvez inclure dans votre alimentation si vous êtes face à des difficultés avec votre sommeil. Ces aliments contiennent des composés qui aident à mieux aider et les habitudes de sommeil amélioration.

Questions fréquemment posées

Souhaitent en savoir plus sur l’ajout d’aliments dans votre alimentation obtenir un peu de sommeil son? Voici quelques FAQ ou des questions fréquemment posées sur le sujet:

1. Quels aliments à éviter pour une bonne nuit de sommeil?

Alors que certains aliments peuvent vous aider à obtenir son sommeil, d’autres aliments peuvent perturber votre sommeil. Certains aliments que vous devriez éviter avant le coucher sont:

  • Évitez les boissons contenant de la caféine comme le café, le thé et autres boissons telles parce qu’ils peuvent vous garder éveillé pendant de longues heures.
  • Les aliments transformés ou de la malbouffe, car ils sont chargés avec des graisses, ce qui peut vous faire lourd et mal à l’aise la nuit.
  • Les aliments épicés ou chauds, car ils peuvent provoquer des brûlures d’estomac et l’acidité.
  • Les aliments qui contiennent des quantités élevées de protéines, parce que les aliments riches en protéines aident à stimuler l’activité cérébrale.
  • Les aliments riches en gras, car ils prennent plus de temps pour digérer et perturber votre cycle de sommeil.

2. Que dois-je boire pour mieux dormir la nuit?

En plus d’inclure des aliments naturels pour une bonne nuit de sommeil, vous pouvez également inclure des boissons dans votre alimentation pour vous aider à mieux dormir. Certaines des options incluent le lait chaud, thé à la camomille, le thé vert décaféiné, lait d’amande ou le lait malté.

3. Quel est le meilleur moment pour consommer des aliments à récolter le maximum d’avantages pour faciliter le sommeil?

Afin de récolter un maximum d’avantages de manger des aliments qui peuvent aider à induire un meilleur sommeil, vous devez consommer ces aliments au moins 2 à 3 heures avant le coucher. Ceci est parce que la nourriture prend du temps pour se digérer, et toute nourriture non digérée peut causer des problèmes digestifs ou reflux acide, qui peut jouer avec votre sommeil.

Tout le monde aime dormir, mais si vous éprouvez des difficultés à obtenir une bonne nuit de sommeil de qualité la nuit, il peut prendre un péage sur votre santé aussi. Vous pouvez inclure l’une de nos options proposées pour obtenir un peu de sommeil sain et se sentir en bonne santé et heureux.