Assim como precisamos de comida e água para a sobrevivência, o sono é importante para manter a boa saúde. É preciso dormir bem para se manter saudável e em forma. Sabe que você pode comer o seu caminho para um sono melhor? Em outras palavras, existem certos alimentos que podem ajudar a induzir o sono melhor. Isso ocorre porque comer certos alimentos antes de dormir ajuda na inibição dos neurotransmissores em nossos cérebros que nos mantêm acordados e alertas. Vamos discutir alguns alimentos que você pode comer antes de deitar para dormir o som.
Os alimentos que podem induzir o sono sadio
Alimentos nos ajuda no fornecimento de nutrição, mas a comida é bom para distúrbios do sono também. Aqui estão alguns alimentos para a privação de sono ou alguns alimentos para induzir um sono melhor:
1. Tomatoes
Este fruto picante vermelho é carregado com vitamina A, vitamina C, ácido fólico e licopeno. Estes frutos suculentos também conter melatonina, um composto que é conhecido pelas suas qualidades de indução do sono. Tomates também contêm colina, um nutriente que ajuda na promoção do sono e outras funções cognitivas.
2. As uvas
As uvas contêm melatonina em abundância. Melatonina ajuda a dormir melhor, e, portanto, uma tigela de uvas é uma opção lanches ideal se você está enfrentando dificuldade em adormecer.
3. Pistachios
Esta porca gostoso não é só o poder embalado com muitas vitaminas e minerais importantes, mas também contém grandes quantidades de melatonina. Estas pequenas nozes podem vir a calhar se você deseja obter algum bom sono.
4. Cerejas
A maioria de nós gostaria de saborear as cerejas; No entanto, muitos de nós não podem estar cientes de que esta fruta também é ótimo para combater a insônia. A melatonina natural é encontrado em abundância nestas frutas vermelhas, que é ótimo para dormir o som. Você pode comer cerejas secas também, como eles têm os mesmos benefícios que as cerejas frescas para indução do sono.
5. bico
Esta leguminosa é carregada com proteína, é baixa em gorduras e tem grandes quantidades de fibras na mesma. A presença de vitamina B6 e magnésio em grão de bico ajuda a sentir-se calmo e relaxado, e, assim, dormir melhor. Grão de bico são uma das opções mais ideais para uma dieta insones.
6. Cogumelos
Se você está enfrentando problemas em dormir durante a noite, os cogumelos podem oferecer-lhe a solução muito necessária. Este fungo comestível contém triptofano, que auxilia a produção de melatonina no organismo. Se você gosta de comer cogumelos, você pode se despedir de seus problemas de sono.
7. Bell Peppers
pimentão – seja verde, amarelo ou vermelho, contêm boas quantidades de triptofano. Triptofano ajuda na produção de melatonina, que é uma hormona de sono. Enquanto sinos pimentas têm um efeito calmante sobre o seu sono, pimentas quentes podem fazer exatamente o oposto. Portanto, mantenha pimentas na baía se você precisar de algum bom sono.
8. bananas
Esta fruta mole amarelo contém uma boa quantidade de potássio e vitamina B6. Ambos estes nutrientes são essenciais para fazer o hormônio indutor do sono, conhecido como melatonina. Então, da próxima vez que você encontrar-se lutando para dormir, comer uma banana e cochilar longe para a glória.
9. Kale
Folhas verdes vegetais são bons para sua saúde geral, ea cereja no topo do bolo é que os vegetais verdes são boas para colocá-lo para soar sono também. Os vegetais verdes, como couve são carregados com cálcio, e a carência deste mineral em seu corpo pode tornar mais difícil obter sono profundo. Portanto, incluir mais vegetais de folhas verdes como couve em sua dieta para o sono de som.
10. Grãos Integrais
Você já sentiu sonolento após ter massas de trigo integral ou de outros grãos inteiros? Bem, isso é tudo que a dose elevada de magnésio fazer o seu trabalho. Os grãos integrais têm amplas quantidades de magnésio, o que é útil para colocá-lo para dormir.
11. Nozes
Além de fornecer-lhe com um pacote de nutrientes, as nozes têm sido comprovada para melhorar a qualidade do seu sono também. A presença de AHA em nozes, que é um ácido gordo omega-3, ajuda na conversão de AHA em DHA. DHA é útil na produção de serotonina, um químico indutor do sono no corpo.
12. Peixe gordo
Cavala, atum, truta e salmão são algumas opções de peixes gordos. Estes peixes são uma alta fonte de vitamina D e os ácidos gordos omega-3. Ambos estes componentes revelar-se benéficas para promover a produção de serotonina, um responsável químico para promover o sono. Se você incluir algumas onças de qualquer peixe gordo antes de ir para a cama, ele pode ajudá-lo a dormir melhor.
13. Amêndoas
Amêndoas contêm muitas vitaminas e minerais essenciais que são boas para a nossa saúde; no entanto, esta porca é também responsável em lidar com questões de privação de sono. Amêndoas contêm boas quantidades de magnésio, que não só ajudam a diminuir os níveis de estresse no corpo, mas também melhorar a qualidade do sono.
14. Turquia
Esta carne de aves gostoso também é suposto para induzir o sono melhor nas pessoas. A presença de triptofano, um aminoácido no peru, ajuda no desencadeamento de hormonas de indução do sono. Comer o peru também pode causar um tipo de cansaço, que pode ajudá-lo a dormir melhor.
Você pode incluí-las em sua dieta se você está enfrentando dificuldades com o seu sono. Estes alimentos contêm compostos que ajudam em ajudar melhor e melhores padrões de sono.
perguntas frequentes
Deseja saber mais sobre a adição de alimentos em sua dieta dormir um pouco o som? Aqui estão algumas FAQs ou perguntas mais frequentes sobre o tema:
1. Quais alimentos devem ser evitados para uma boa noite de sono?
Enquanto alguns alimentos podem ajudá-lo a ter um sono de som, outros alimentos podem perturbar seu sono. Alguns alimentos que você deve evitar antes de dormir são:
- Evite bebidas com cafeína, como café, chá e outras bebidas porque eles podem mantê-lo acordado durante longas horas.
- Processados ou junk food, porque eles são carregados com gorduras, que podem torná-lo pesado e desconfortável à noite.
- alimentos picantes ou quentes, porque eles podem levar a azia e acidez.
- Os alimentos que contêm quantidades elevadas de proteína, porque os alimentos ricos em proteínas ajudar na estimulação da actividade do cérebro.
- Alimentos ricos em gordura, porque eles levam mais tempo para digerir e interromper o seu ciclo de sono.
2. O que devo beber para dormir melhor à noite?
Além de incluindo alimentos naturais para uma boa noite de sono, você também pode incluir algumas bebidas em sua dieta para ajudá-lo a dormir melhor. Algumas das opções incluem leite quente, chá de camomila, chá verde descafeinado, leite de amêndoa ou leite maltado.
3. Quando é o melhor momento para consumir alimentos para colher o máximo de benefícios para sono ajuda?
A fim de colher o máximo de benefícios de comer alimentos que podem ajudar a induzir o sono melhor, você deve consumir esses alimentos, pelo menos 2 a 3 horas antes de deitar. Isto é porque a comida leva tempo para obter digerida, e qualquer alimento não digerido pode causar problemas digestivos ou refluxo ácido, que podem mexer com o seu sono.
Todo mundo gosta de dormir, mas se você está lutando para obter algum boa qualidade do sono durante a noite, pode tomar um pedágio em sua saúde também. Você pode incluir qualquer um dos nossos opções sugeridas para obter algum bom sono e sentir-se saudável e feliz.