Você quer reduzir o colesterol em seu corpo? Fazer estes exercícios

Se você está lidando com problemas de colesterol, o exercício é uma coisa que pode ajudá-lo a trazer para baixo os níveis de colesterol de uma escala saudável. exercícios regulares, como ciclismo, caminhadas, natação, etc só não pode ajudar na redução dos níveis de colesterol LDL e triglicérides, mas também pode ajudar a aumentar os níveis de HDL colesterol no corpo. Saiba por que e como o exercício é bom para abaixar os níveis de colesterol e também saber sobre alguns dos melhores exercícios que podem ajudá-lo a alcançar o mesmo, neste write-up.

Por que o exercício funciona melhor na redução do colesterol?

Quer saber se o exercício pode reduzir os níveis de colesterol? Bem, sim, pode fazer maravilhas. A gordura lipídico ceroso, que é produzido pelo fígado, está naturalmente presente no nosso corpo. No entanto, algumas pessoas podem ter esta substância gordurosa em mais do que o necessário valores em seu corpo, que então varas para as artérias.

Depois de se acoplar às artérias, estreitando-lhes, assim, aumenta a probabilidade de doenças cardiovasculares. No entanto, o exercício regular ajuda a mudar a natureza do colesterol. Num estudo, foi demonstrado que o exercício não só melhora o tamanho e número de partículas que transportam colesterol mas também ajuda a torná-las maiores ou mais macio e, assim, menos propenso a causar qualquer bloqueio nas artérias.

Como o exercício Much Do You Need?

De acordo com pesquisas recentes, é importante se exercitar por 30 minutos por dia, pelo menos 4 a 5 dias por semana. No entanto, mesmo se você pode poupar 60 a 90 minutos por semana para o exercício, ele pode vir a ser benéfico para sua saúde. Se você tem uma agenda agitada, você poderia acabar com sua programação exercitar em dois treinos de 15 minutos por dia.

Melhores tipos de exercícios de reduzir os níveis de colesterol

Aqui estão alguns exercícios que podem ajudá-lo a reduzir seus níveis de colesterol:

1. caminhada rápida

Andar a pé é, sem dúvida, um dos melhores exercícios para diminuir o colesterol naturalmente. Andar a pé é uma opção mais segura para pessoas que não podem ser executados, seja por causa do peso extra ou por causa da idade avançada. No entanto, certifique-se de andar rapidamente ou em um ritmo mais rápido para alcançar os efeitos cardio. Uma pesquisa recente provou que a caminhada tem benefícios semelhantes a execução quando se trata de reduzir os níveis de colesterol.

2. correr ou fazer jogging

Se você não é robusto, sua idade não é um problema e suas articulações são saudáveis, então você deve optar por correr ou correr como uma forma diária de exercício para reduzir o colesterol rápido. De acordo com um dos estudos, tem-se observado que os corredores de longa distância ou corredores têm níveis de colesterol saudáveis ​​do que os corredores de curta distância.

3. Dê um mergulho

A natação é uma ótima maneira de manter o peso extra sob controle e também ajuda na manutenção de um melhor nível de colesterol no organismo. Esta forma de exercício aeróbico também é fácil sobre as articulações.

4. levantar alguns pesos

O treinamento do peso é uma ótima maneira de obter seus níveis de colesterol dentro da normalidade. De acordo com um estudo, que tenha sido provado que as pessoas que seguiram o treinamento de resistência se livrou de LDL do sangue mais rápido do que aqueles que não seguem qualquer regime de treinamento de resistência.

5. Ciclismo

Andar de bicicleta é uma excelente maneira de fazer algum exercício aeróbico. Se você sentir dor ou dor nas articulações, você pode fazer o ciclismo para manter seu colesterol sob controle. Andar de bicicleta é uma maneira fantástica de reduzir o risco de doenças do coração também.

6. Yoga

Por mais estranho que possa parecer, mas yoga pode ajudá-lo na redução dos níveis de colesterol. Alguns estudos sustentam que a ioga não é apenas benéfica para uma melhor saúde do coração, mas também ajuda a melhorar os níveis de colesterol do corpo. De acordo com um dos estudos publicados, as pessoas que praticaram ioga em uma base regular tiveram melhores níveis de colesterol do que aqueles que não praticam ioga.

7. aeróbica, Zumba ou dança

Qualquer treino de alta intensidade, como Zumba, dança ou aeróbica, não só ajudá-lo a permanecer em boa forma, mas é uma ótima forma de exercício para diminuir o mau colesterol ou manter seus níveis de colesterol sob controle.

Você pode optar por qualquer forma de exercício que você pode facilmente fazer. Se você tem um estilo de vida sedentário, vá devagar e construir a sua resistência antes de assumir exercícios extenuantes. No entanto, se tiver mais de 60 anos de idade, você é obeso, ou você tem um estilo de vida sedentário, você deve consultar o seu médico antes de começar a fazer qualquer tipo de exercícios extenuantes ou de alta intensidade.

Como manter Up exercício para obter seus níveis de colesterol Down?

Exercício pode ficar monótono e chato. No entanto, o mantra é manter-se pepped-up e motivado. Aqui estão algumas maneiras de permanecer motivado:

1. Obter um parceiro

Você pode desfrutar de ir para uma corrida ou correr sozinho por algum tempo, mas depois de um tempo, pode parecer tão chato, e você pode até querer beliche suas sessões de exercício. Você deve pedir a um amigo ou um membro da família para acompanhá-lo para mantê-lo mais divertido e para ficar mais orientada.

2. Mantenha-o real

metas irrealistas não são apenas difícil de alcançar, mas eles também podem tomar um pedágio em sua saúde. Mantê-lo simples e mantê-lo real, nada na vida vem fácil, e saúde não é excepção, quer. metas alcançáveis ​​pequenos irá mantê-lo feliz e focado.

3. Mantenha-se flexível

Não ser rígida com sua programação de exercício. Isto significa que se você não conseguir ir para uma corrida, você deve planejar para fazer um pouco de ioga em casa. O objetivo é exercitar e se, em alguns dias, uma forma de exercício pode não ser viável, optar por outro.

Não deve haver compromissos, na medida em que a saúde está em causa. Portanto, se você tiver sido detectado com níveis mais elevados de colesterol, é uma indicação de que você precisa puxar suas meias-se e assumir o controle de sua saúde. Esperamos que este artigo ajuda você a obter alguma perspectiva sobre se manter saudável e motivado. Mantenha-se saudável e feliz.