Vingrinājumi, kas dabiski palielinās krūšu izmēru

Krūšu lielumu nosaka ģenētikas, dzīvesveida un ķermeņa svara kombinācija. Ja jūs vēlaties palielināt krūšu izmēru bez operācijas, jūsu iespējas ir ierobežotas. Uzmanieties no uztura bagātinātājiem, garšaugiem, krēmiem, palielināšanas sūkņiem un masāžām, kas tiek reklamētas kā dabiski līdzekļi. Nav pierādījumu, ka tie būtu efektīvi.

Vai vēlaties dabiski palielināt krūtis? Ja jā, jūs nonākat īstajā vietā. Šeit mēs apspriedīsim vingrinājumus, kas jums jāveic, ja vēlaties dabiski palielināt krūšu izmēru.

Vingrinājumi, kas vērsti uz krūšu, muguras un plecu muskuļiem, var palīdzēt nostiprināt un tonizēt krūšu muskuļus aiz krūšu audiem un uzlabot jūsu stāju. Jūs varat veikt šos septiņus vingrinājumus mājās ar svariem, pārtikas kārbām vai ūdens pudeli, kas piepildīta ar smiltīm vai akmeņiem. Pārliecinieties, ka izmantojat pareizu tehniku, lai iegūtu vislabākos rezultātus un izvairītos no ievainojumiem.

Sienas preses

  1. Stāviet pie sienas un piespiediet plaukstas pie tās tādā pašā augstumā kā krūtis.
  2. Lēnām un ar kontroli virzieties uz priekšu, līdz galva gandrīz pieskaras sienai.
  3. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
  4. Atkārtojiet 10 līdz 15 reizes.

Roku apļi

  1. Izstiepiet rokas uz sāniem plecu līmenī.
  2. Vienu minūti lēnām veiciet nelielus apļus atpakaļ.
  3. Tagad vienu minūti veiciet nelielus apļus uz priekšu.
  4. Pēc tam pulsējiet rokas uz augšu un uz leju, izmantojot nelielu kustību diapazonu, vienu minūti.
  5. Atkārtojiet vienu vai divas reizes ar pārtraukumu starp tām.
  6. Šim vingrinājumam varat pievienot nelielus svarus, lai padarītu to progresīvāku.

Roku preses

Sēdiet vai stāviet, izstiepjot rokas pie krūtīm, kopā ar plaukstām.

    1. Atveriet rokas, līdz tās atrodas aiz muguras, un salieciet muguru.
    2. Salieciet rokas kopā.
    3. Dariet to vienu minūti. Lai to padarītu grūtāku, izmantojiet svarus vai pretestības joslu.

Lūgšanas poza

      1. Turiet rokas izstieptas un nospiediet plaukstas kopā 30 sekundes.
      2. Salieciet elkoņus 90 grādu leņķī un nospiediet plaukstas viena pret otru krūtīs priekšā lūgšanas pozā 10 sekundes un atlaidiet.
      3. Atkārtojiet šo 15 reizes.

Horizontāla krūšu prese

      1. Izstiepiet rokas ķermeņa priekšā un salieciet tās 90 grādu leņķī.
      2. Atveriet rokas tik plaši, cik vien iespējams, un atkal salieciet tās kopā. Dariet to vienu minūti.
      3. Visu šo vingrinājumu beigās atpūtieties un atkārtojiet vismaz vēl vienu reizi.

Krūšu preses pagarinājumi

      1. Katrā rokā turiet hanteli un paceliet rokas uz augšu, lai tās būtu vienā līnijā ar pleciem, turot elkoņus saliektus.
      2. Lēnām iztaisnojiet rokas un izstiepieties priekšā. Jūs varat vienlaikus pagarināt vienu roku.
      3. Tad novietojiet roku atpakaļ pie pleciem un lēnām nolaidiet plaukstas.
      4. Turiet elkoņus pie ķermeņa un padariet kustību lēnu un kontrolētu.
      5. Veiciet trīs 12 komplektus.

Modificēti atspiešanās

      1. Nogulieties uz zemes un ielieciet plaukstas ārpus krūtīm.
      2. Stumiet ķermeni līdz galam, līdz rokas ir gandrīz taisnas, bet nedaudz salieciet elkoņus.
      3. Lēnām nolaidiet ķermeni atpakaļ, izmantojot kontrolētu pretestību. Turiet elkoņus pie sāniem.
      4. Veiciet trīs 12 komplektus.

Secinājums

Lai iegūtu labākos rezultātus, iespējams, vēlēsities apvienot dažus mājas aizsardzības līdzekļus. Negaidiet tūlītējus rezultātus un atcerieties, ka atšķirība var būt neliela. Ņemiet vērā, ka jūsu krūšu izmērs var mainīties atkarībā no menstruālā cikla atrašanās vietas. Dramatisku rezultātu vietā meklējiet nelielas uzlabošanās pazīmes.