Viltu lækka kólesteról í líkamanum? Gera þessar æfingar

Ef þú ert að fást við kólesteróli málefni, æfa er eitt sem getur hjálpað þér að koma niður kólesterólgildum að heilbrigðu svið. Regluleg líkamsþjálfun eins og hjólreiða, göngu, sund osfrv getur bara ekki hjálpað að koma niður LDL kólesteról og þríglýseríða, en það getur einnig hjálpað til við að auka HDL kólesteról láréttur flötur í líkamanum. Lærðu af hverju og hvernig æfa er gott fyrir að lækka kólesteról í blóði og einnig að vita um nokkur af bestu æfingar sem geta hjálpað þér að ná sama, í þessu skrifa-upp.

Hvers vegna Æfing virkar best á að lækka kólesteról?

Spá hvort hreyfing getur dregið úr kólesteról láréttur flötur? Jæja, já það er hægt að vinna kraftaverk. The vaxkenndur blóðfitu fitu, sem er framleitt af lifur, er náttúrulega til staðar í líkama okkar. Þó sumir fólk mega hafa þessa fituefna í meira en nauðsynlegt magn í líkamanum, sem síðan festist í slagæðum.

Eftir að festa á slagæðum, það þrengist þá, þannig eykur líkurnar á hjarta- og æðasjúkdóma. Hins vegar venjulegur æfa hjálpar í því að breyta eðli kólesteróls. Í rannsókn, var það sannað að æfa ekki aðeins að bæta stærð og fjölda kólesteról-vopnaður agna en það hjálpar líka í að gera þær stærri eða fluffier og þannig minni tilhneigingu til að valda stíflaðist í slagæðum.

Hversu mikið æfa sem þú þarft?

Samkvæmt nýlegri rannsókn, það er mikilvægt að æfa í 30 mínútur á dag, að minnsta kosti 4 til 5 daga í viku. Hins vegar, jafnvel ef þú getur vara 60 til 90 mínútur á viku til að æfa, getur það reynst gagnleg fyrir heilsuna. Ef þú ert með nóg áætlun, gætir þú brjóta upp æfa áætlun þinni í tvær 15 mínútna æfingar á dag.

Besta tegundir af æfingum að skera niður kólesterólmagn

Hér eru nokkrar æfingar sem geta hjálpað þér í að skera niður kólesterólgildum:

1. Mikil Walk

Ganga er án efa einn af bestu æfingar til að lækka kólesteról náttúrulega. Walking er öruggari valkostur fyrir fólk sem getur ekki keyrt, annað hvort vegna þess auka þyngd eða vegna elli. Hins vegar að tryggja að ganga rösklega eða hraðar til að ná hjartalínurit áhrifum. Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að ganga hefur hagur svipuð að keyra þegar það kemur að því að lækka kólesteról í blóði.

2. Running eða Skokk

Ef þú ert ekki stæltur, aldur þinn er ekki vandamál og samskeyti eru heilbrigð, þá ættir þú að hætta að skokka eða keyra eins og a daglega form hreyfingar til að minnka kólesteról hratt. Eins og á einn af rannsóknum hefur komið fram að langlínusímtöl hlauparar eða Joggers hafa heilbrigðari kólesteróli en stuttum fjarlægð hlauparar.

3. Farið í sund

Sund er frábær leið til að halda auka þyngd undir skefjum og það hjálpar líka í að viðhalda betri magn kólesteróls í líkamanum. Þessi mynd af þolþjálfun er einnig þægilegur á liðum.

4. Lyftu Sumir Lóð

Þyngd þjálfun er frábær leið til að fá kólesterólgildum innan eðlilegra marka. Samkvæmt rannsókn, það hefur verið sannað að fólk sem fylgdu mótspyrna þjálfun útrýmdi LDL úr blóði þeirra hraðar en þeir sem ekki fylgja allir mótstöðu þjálfun stjórn.

5. Hjólreiðar

Hjólreiðar er frábær leið til að gera sumir loftháð líkamsþjálfun. Ef þú finnur fyrir sársauka eða eymsli í liðum, getur þú gert hjólreiðar að halda kólesteról undir skefjum. Hjólreiðum er frábær leið til að draga úr hættu á hjarta lasleiki líka.

6. Yoga

Eins skrýtið og það kann að virðast, en jóga getur hjálpað þér í að lækka kólesteról í blóði. Sumar rannsóknir styðja að jóga er ekki einungis gagnleg fyrir betri heilsu hjarta, en einnig hjálpa í að bæta kólesteróli í líkamanum. Samkvæmt einni af birtum rannsóknum að fólk sem stunduðu jóga reglulega fengið betri kólesterólmagn en þeir sem ekki æfa jóga.

7. Þolfimi, Zumba eða Dance

Allir hár-styrkleiki líkamsþjálfun eins og Zumba, dansi eða þolfimi, ekki aðeins að hjálpa þér að vera í góðu formi, en það er frábær mynd af æfingu til að lækka slæmt kólesteról eða halda kólesterólgildum undir skefjum.

Þú getur valið hvaða formi æfa að þú getur auðveldlega gert. Ef þú ert með kyrrsetu lífsstíl, taka það hægur og byggja upp þol áður en þú tekur upp erfiðisvinnu líkamsþjálfun. Hins vegar, ef þú ert eldri en 60 ára, þú ert offitusjúklingum, eða þú ert með kyrrsetu lífsstíl, verður þú að hafa samband við lækninn áður en þú byrjar að gera hvers konar erfiðisvinnu eða hár-styrkleiki líkamsþjálfun.

Hvernig á að halda upp Æfa að ná kólesterólgildi Down?

Æfa getur fengið eintóna og leiðinlegur. Hins vegar er þula er að halda þér pepped upp og áhugasamir. Hér eru nokkrar leiðir til að gista áhugasamir:

1. Fá Partner

Þú getur notið að fara að hlaupa eða skokka allt sjálfur um nokkurt skeið, en eftir smá stund, getur það virðast svo leiðinlegt, og þú gætir jafnvel vilja til að bunk notfæra fundur. Þú verður að spyrja vin eða fjölskyldumeðlim til að taka þátt þér að halda það meira gaman og dvelja meira rekinn.

2. Hafðu það Real

Óraunhæf markmið eru ekki aðeins erfitt að ná, en þeir geta einnig tekið sinn toll á heilsu þinni. Hafðu það einfalt og halda það raunverulegt, ekkert í lífinu kemur auðvelt, og heilsu er engin undantekning heldur. Lítil raunhæf markmið mun halda þér hamingjusamur og brennidepill.

3. vera sveigjanleg

Ekki vera stíf með æfa áætlun. Þetta þýðir að ef þú ert ekki að fara að hlaupa, ættir þú ætlar að gera nokkrar jóga heima. Markmiðið er að nýta og ef, á nokkrum dögum, ein mynd af æfa má ekki vera gerlegt, kjósa um hitt.

Það ætti ekki að vera málamiðlanir, eins langt og heilsu varðar. Því, ef þú hefur verið greind með hærra stig kólesteróls, er það merki um að þú þarft að draga sokka upp og taka gjald af heilsu þinni. Við vonum að þessi grein hjálpar þér að fá yfirsýn um dvöl heilbrigðum og áhugasamir. Vera heilbrigður og hamingjusamur.