Viltu hafa grannur og tónn kálfa? Gera þessar æfingar

Sumarið kallar stuttum kjóla og sund skemmtiferð. En eru líkur á að horaður eða fyrirferðarmikill fæturna ert að halda þér falin undir lögum af fötum og lágt sjálfsálit. Með þessum kálfa æfingum fyrir konur, getur þú gefið fæturna vel skilið andlitslyftingu.

Við upphaf sumars, tísku vettvangur hefur breyst frá drab litum vetur á ferskum summery sjálfur. Sá aðili vettvangur líka færst úr lokaða veislur til getraunir. Sem þýðir að kjólar, stuttbuxur og pils eru að kalla á tímabilinu og allir eru að fá tilbúinn til að sýna burt þeim myndhöggvari fætur. ekki hafa þá? það er aldrei of seint að byrja. Finna út sumir þægilegur fótur-slimming líkamsþjálfun sem mun hjálpa til tónn og móta kálfana. Ef þú hefur verið meðvitaður um fyrirferðarmikill fótleggjum, eru þessar æfingar bara hvað þú þarft.

Árangursrík og Easy kálfur Æfingar fyrir konur

1. Upp og niður

The fyrstur setja af æfingum til tónn kálfa krefjast þess að þú byrjir með fæturna breiða öxl-breidd í sundur, með mjaðmir stingast út þannig að hné og ökklar eru í línu. Lækka mjöðmum þangað hamstrings þín og gólfið eru samsíða. Gera um 20 hæl lyftur, þar kálfar þínir fá þreyttur.

2. Jumping Jacks

Stökk er frábær leið til að sameina kálfur hressingarlyf æfingar með þeim fyrir mjaðmirnar. Með fæturna öxl-breidd í sundur, rétta bak og lækka mjaðmir þar sem hæll byrja að lyfta burt the jörð. Frá þessari stöðu, hver stökk myndi þurfa að sveifla þinn vopn kostnaður samtímis eins og þú stökkva. Líkaminn mun gera beina línu þegar þú ert að gera þetta.

3. weighty Matters

Þrek þjálfun felur einnig æfingar til að gera horaður fætur líta betur út. Komast í aðstöðu til að gera nokkrar einfaldar kálf vekur með því að færa þyngd líkamans frá hæl til kúlur fæturna en halda lóðum í örmum þínum. Aukning í ytri mótstöðu mun skapa meira álag á fótleggjum.

4. Mountain fjallgöngumaður

Fá inn í the þrýsta upp stöðu og tryggja að abs eru saman. Mínútu fljótur hlaupa í þeirri stöðu með fæturna fara inn og út er frábært að styrkja kálfa.

5. Master stiginn

Ein auðveldasta gamaldags æfing fyrir kálfa er í gangi upp og niður stigann. Hálftíma slíkrar fundur er viss um að tón þá kálfa, sem gerir þá líta sterkur og góður.

6. kálfur lyftur

Einn af the bestur fótur slimming æfingum er kálfur lyftur. Byrja með hendurnar hvílir á vegg fyrir framan þig eða á mjöðmum. Halda hala bein þín matur í. Hækka þig á tánum og halda stöðu í nokkrar sekúndur áður en að færa fætur til jarðar. Þetta mun hjálpa til við að styrkja kálfana og geta unnið kraftaverk fyrir þig.

Í kjölfar þessa líkamsþjálfun fyrir kálfa mun gera þá líta kynþokkafullur og passa. Nú hafa grannur og tónn fætur er ekki eitthvað sem þú getur aðeins dreyma um. Með reglulegu endurtekningar af þessum æfingum, er hægt að segja halló við grannur tónn kálfa og fætur í neitun tími. Hins vegar er mikilvægt að borga eftirtekt til the kröfum líkamans og ekki skatt það út þreytu.