Viltu hafa gott sofa á nóttunni? reyna þessar matvæli

Rétt eins og við þurfum mat og vatn til að lifa, svefn er mikilvægt að viðhalda góðri heilsu. Einn að sofa vel til að vera heilbrigð og vel á sig kominn. Veistu að þú getur borðað leið til betri svefn? Með öðrum orðum, það eru ákveðin matvæli sem geta hjálpað valdið betri svefn. Þetta er vegna þess að borða ákveðin matvæli fyrir svefn hjálpar í að hamla taugaboðefni í heila okkar sem halda okkur vakandi. Við munum ræða sumir matvæli sem þú getur borðað fyrir svefn til að fá hljóð sofa.

Matvæli sem geta valdið djúpum svefni

Matur hjálpar okkur í að veita næringu en maturinn er góður fyrir svefntruflanir líka. Hér eru nokkrar matvæli fyrir svefn sviptingu eða sum matvæli til að framkalla betri svefn:

1. Tómatar

Þetta rauða tangy ávöxtur er hlaðinn með A-vítamín, C-vítamín, lycopene og fólínsýru. Þessar safaríkur ávöxtum innihalda einnig melatónín, efnasamband sem er þekkt fyrir svefn örvandi eiginleika hennar. Tómatar innihalda einnig kólín, næringarefni sem hjálpartæki í að stuðla svefn og aðrar andlega virka.

2. Vínber

Vínber innihalda melatónín í gnægð. Melatónín hjálpartæki betri svefn, og því skál af vínberjum er kjörinn snacking kostur ef þú ert að upplifa erfiðleika við að sofna.

3. Pistasíuhnetur

Þetta Yummy hneta er ekki aðeins máttur pakkað með mörgum mikilvægum vítamínum og steinefnum, en hún inniheldur einnig mikið magn af melatónín. Þessir litlu hnetur getur komið sér vel ef þú vilt fá góðan svefn.

4. Kirsuber

Flest af okkur eins og að yndi kirsuber, þó ekki margir af okkur getur verið meðvitaður um að þetta ávöxtur er einnig mikill fyrir orrusta svefnleysi. Náttúrulega melatónín er að finna í gnægð í þessum rauðum ávöxtum, sem er frábært að fá hljóð sofa. Þú getur borðað þurrkað kirsuber líka, eins og þeir hafa sömu kosti og ferskum kirsuberjum til að framkalla svefn.

5. Chickpeas

Þetta legume er hlaðinn með prótein, er lágt í fitu og hefur nægan magn af fiber í það. Tilvist B6-vítamín og magnesíum í kjúklingabaunum hjálpar eitt finnst logn og slaka á, og því að sofa betur. Chickpeas eru einn af the hugsjón valkostur fyrir insomniacs mataræði.

6. Sveppir

Ef þú ert að glíma við vandamál í svefn á kvöldin, sveppir mega bjóða þér vel þarf lausn. Þessi ætum sveppum inniheldur tryptophan, sem hjálpartæki framleiðslu melatóníns í líkamanum. Ef þú elskar að borða sveppum, getur þú kveðja sofandi woes þinn.

7. Bell Peppers

Papriku – vera það grænt, gult eða rautt, innihalda góða magn af tryptófan. Tryptófan hjálpar í framleiðslu melatóníns, sem er sofa hormón. Þó Bells papriku hafa róandi áhrif á svefn þinn, heitt papriku geta gert bara hið gagnstæða. Þess vegna halda heitt papriku í skefjum ef þú þarft góðan svefn.

8. Bananar

Þetta gula mushy ávöxtur inniheldur gott magn af kalíum og vítamín B6. Báðir þessir næringarefni eru nauðsynleg til að gera svefnvaldandi hormón sem kallast melatónín. Svo, the næstur tími þú finna sjálfur í erfiðleikum með að sofa, borða einn banana og blundur burt til dýrðar.

9. Kale

Greens ferskt grænmeti eru góð fyrir almenna heilsu þína, og kökukrem á köku er að grænt grænmeti eru góð til að setja þig á hljóð svefn líka. Grænt grænmeti eins og Kale eru sóttar með kalsíum og skortur á þessu steinefni í líkamanum getur gert það erfitt að fá hljóð sofa. Því eru fleiri grænu grænmeti eins Kale í mataræðinu fyrir hljóð svefn.

10. Heilkorn

Hefur þú fannst syfjaður eftir að hafa heilhveiti pasta eða annað heilkorn? Jæja, það er allt hár skammtur af magnesíum gera starf þess. Heilkorn hafa nægan magn af magnesíum, sem er gagnlegt í að setja þér að sofa.

11. Valhnetur

Burtséð frá að veita þér með búnt af næringarefnum, hefur valhnetur verið sannað að bæta gæði svefni líka. Tilvist AHA í valhnetur, sem er sem er ómega-3 fitusýra, hjálpar við að breyta AHA inn í DHA. DHA er gagnlegt í framleiðslu á serótónín, svefni örvandi efna í líkamanum.

12. Fatty Fish

Makríl, túnfiskur, silungur og lax eru sumir feitur fiskur valkosti. Þessir fiskar eru a hár framleiðir D-vítamín og ómega-3 fitusýrum. Báðir þessir þættir reynast gagnleg í að stuðla að framleiðslu á serótónín, efni ábyrgur fyrir að stuðla að sofa. Ef þú setur nokkra aura hvaða feitum fiski áður en þú ferð að sofa, getur það hjálpað þér að sofa betur.

13. Almonds

Möndlur innihalda mörg lífsnauðsynleg vítamín og steinefni sem eru góð fyrir heilsu okkar; þó þetta hneta er einnig ábyrgur í samskiptum við sofa sviptingu málefni. Möndlur innihalda góða magn af magnesíum, sem ekki aðeins hjálpa minnka streitu í líkamanum, heldur einnig að bæta svefn gæði.

14. Tyrkland

Þetta Yummy fugl kjöt er einnig ætlað að örva betri svefn hjá fólki. Tilvist tryptófan, amínósýra, peptíð í kalkúnn, hjálpar að hrinda af stað svefnvaldandi hormón. Að borða kalkún getur einnig valdið konar þreyta, sem getur hjálpað þér að sofa betur.

Þú getur falið þetta í mataræði ef þú ert frammi erfiðleika með svefn þinn. Þessi matvæli innihalda efni sem hjálpa í að aðstoða betri og betri svefn mynstri.

Algengar spurningar

Langar að vita meira um að bæta mat í mataræði þínu fá smá hljóð sofa? Hér eru nokkrar spurningar eða Algengar spurningar um efnið:

1. Hvað matvæli ætti að forðast fyrir góðan nætursvefn?

Þó að sumir matvæli geta hjálpað þér að fá hljóð sofa, önnur matvæli geta truflað svefn þinn. Sumir matvæli sem þú ættir að forðast fyrir svefn eru:

  • Forðast koffínríku drykkir eins og kaffi, te og öðrum slíkum drykkjum því þeir geta að halda þér vakandi í langan tíma.
  • Unnin eða ruslfæði vegna þess að þeir eru sóttar með fitu, sem getur gert þér þungur og órólegur á nóttunni.
  • Kryddaður eða heitt matvæli, vegna þess að þeir geta leitt til brjóstsviða og sýrustig.
  • Matvæli sem innihalda mikið magn af próteini, vegna prótein-ríkur matvæli hjálpa að örva heilastarfsemi.
  • High-feitur matvæli, vegna þess að þeir taka meiri tíma til að melta og trufla svefn hringrás þinn.

2. Hvað ætti ég að drekka til að sofa betur á nóttunni?

Burtséð frá meðal náttúrulega matvæli fyrir góðan svefn, getur þú einnig nokkra drykki í mataræði til að hjálpa þér að sofa betur. Sumir af the valkostur fela heita mjólk, chamomile te, koffínsnautt grænt te, möndlu mjólk eða Malted mjólk.

3. Hvenær er best að neyta fæðu að uppskera hámarks ávinningi til aðstoðar sofa?

Til þess að skera hámark hagur af að borða matvæli sem geta hjálpað til að örva betri svefn, verður þú að neyta þessara matvæla minnsta kosti 2 til 3 klst fyrir svefn. Þetta er vegna þess að maturinn tekur tíma að fá melt, og hvaða ómelt fæða getur valdið meltingartruflunum mál eða sýru útfall, sem kunna að fiðla með svefni.

Allir elska að sofa, en ef þú ert í erfiðleikum með að fá góða nótt svefn getur það tekið sinn toll á heilsu þinni líka. Þú getur innihaldið eitthvað af leiðbeinandi valkosti okkar að fá smá hljóð sofa og líður heilbrigð og hamingjusöm.