Vijf effectieve manieren om te stoppen met roken dat het werk

Beslissen dat je nu klaar om te stoppen met roken is slechts het halve werk. Weten waar te beginnen op je pad om rookvrije kan u helpen om de sprong te wagen. We hebben samen een aantal effectieve manieren voor u om te stoppen met roken vandaag.

Het gebruik van tabak en de blootstelling aan passief roken zijn verantwoordelijk voor meer dan 480.000 doden per jaar in de Verenigde Staten, volgens de American Lung Association.

De meeste mensen zijn zich bewust van de vele gezondheidsrisico’s die voortvloeien uit het roken van sigaretten en toch, “het gebruik van tabak blijft de belangrijkste oorzaak van vermijdbare sterfte en ziekte” in de VS

Stoppen met roken is geen enkel evenement dat gebeurt op een dag; Het is een reis. Door te stoppen, zult u uw gezondheid en de kwaliteit en de duur van je leven, evenals het leven van de mensen om je heen te verbeteren.

Te stoppen met roken, je niet hoeft alleen maar uw gedrag te veranderen en omgaan met de ontwenningsverschijnselen ervaren van het uitsnijden van nicotine, maar je moet ook andere manieren om uw stemmingen te beheren.

Met de juiste game plan, kunt u bevrijden van nicotine verslaving en afkicken ten goede. Hier zijn vijf manieren om te stoppen met roken aan te pakken.

Bereid je voor op quit dag

Als je eenmaal hebt besloten om te stoppen met roken, bent u klaar om een ​​stopdatum in te stellen. Kies een dag die niet al te ver in de toekomst (zodat je niet van gedachten verandert), maar die u genoeg tijd voor te bereiden geeft.

Er zijn verschillende manieren om te stoppen met roken, maar uiteindelijk moet u beslissen of u gaat naar:

  • stoppen abrupt, of blijven roken tot aan uw stopdatum en dan stoppen
  • stoppen geleidelijk, of vermindering van uw sigaret inname langzaam tot uw stopdatum en dan stoppen

Onderzoek dat abrupt in vergelijking stoppen met het terugdringen van roken vastgesteld dat noch superieur geproduceerd tarieven stoppen boven de andere, dus kies de methode die het beste bij u past.

Hier zijn enkele tips aanbevolen door de American Cancer Society om u te helpen voor te bereiden op uw stopdatum:

  • Vertel vrienden, familie en collega’s over uw stopdatum.
  • Gooi alle sigaretten en asbakken.
  • Bepaal of je gaat “cold turkey” gaan of gebruik maken van nicotine vervangende therapie (NRT) of andere geneesmiddelen.
  • Als u van plan bent om een ​​stoppen met roken groep bijwonen, meld je nu aan.
  • Voorraad op orale vervangers, zoals Hard Candy, suikervrije kauwgom, worteltjes, koffie roerstaafjes, rietjes en tandenstokers.
  • Het opzetten van een steunregeling, zoals een familielid die met succes heeft verlaten en is blij om u te helpen.
  • Vraag vrienden en familie die roken om niet te roken om je heen.
  • Als u hebt geprobeerd om eerder te stoppen, na te denken over wat werkt en wat niet.

Dagelijkse activiteiten – zoals het opstaan ​​in de ochtend, het afwerken van een maaltijd, en het nemen van een koffiepauze – kan vaak leiden tot uw drang om een ​​sigaret te roken. Maar het breken van de associatie tussen de trekker en roken is een goede manier om u te helpen de drang om te roken te bestrijden.

Op je stoppen met de dag:

  • Helemaal niet roken.
  • Blijf bezig.
  • Begin gebruik van uw NRT als u hebt gekozen om te gebruiken.
  • Woon een stop-roken-groep of volg een self-help plan.
  • Drink meer water en sap.
  • Drink minder of geen alcohol.
  • Vermijd mensen die roken.
  • Vermijd situaties waarin u een sterke drang om te roken.

Je zal vrijwel zeker voelen de drang om vele malen roken tijdens je stoppen dag, maar het zal overgaan. De volgende acties kan je helpen om de drang strijd om rook:

  • Vertraging totdat het verlangen passeert. De drang om vaak te roken komt en gaat binnen 3 tot 5 minuten.
  • Diep ademhalen. Adem langzaam door je neus voor een telling van drie en adem uit door je mond voor een telling van drie. Visualiseer uw longen vullen met frisse lucht.
  • Drink water sip door sip aan het verlangen te verslaan.
  • Doe iets anders om jezelf af te leiden. Misschien gaan voor een wandeling.

Het herinneren van de vier Ds kun je vaak helpen om verder te gaan dan uw drang om te branden.

gebruik NRTs

Going cold turkey, of stoppen met roken zonder de hulp van NRT, medicatie of therapie, is een populaire manier om te stoppen met roken. Echter, slechts ongeveer 6 procent van deze stoppogingen succesvol zijn. Het is gemakkelijk te onderschatten hoe krachtig nicotineverslaving eigenlijk is.

NRT kan de onbedwingbare trek en ontwenningsverschijnselen u ervaren dat uw poging om te stoppen met roken hinderen verminderen. NBT zijn ontworpen om uw lichaam te spenen uit sigaretten en u voorzien van een gecontroleerde dosis nicotine terwijl spaarde u van blootstelling aan andere chemische stoffen gevonden in tabak.

De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) hebben vijf soorten NRT goedgekeurd:

  • vlekken op de huid
  • kauwgom
  • zuigtabletten
  • neusspray (receptplichtige)
  • inhalator (alleen op recept)

Als je hebt besloten naar beneden gaan de route NRT, bespreek uw dosis met een zorgverlener voordat je stoppen met roken. Vergeet niet dat, terwijl je meer kans om te stoppen met roken met behulp van NRT zal zijn, het doel is om uw verslaving aan nicotine te beëindigen geheel, en niet alleen voor tabak stoppen.

Neem contact op met uw arts als u duizeligheid, zwakte, misselijkheid, braken, snelle of onregelmatige hartslag, mond problemen, of de huid een zwelling bij het gebruik van deze producten.

Denk niet-nicotine medicatie

De FDA zijn goedkeuring gehecht aan twee non-nicotine-bevattende geneesmiddelen te helpen stoppen met roken. Dit zijn bupropion (Zyban) en varenicline (Chantix).

Praat met uw zorgverlener als je voelt dat je zou willen proberen een van deze om u te helpen stoppen met roken, als u een recept nodig heeft.

Bupropion acts over chemische stoffen in de hersenen die een rol spelen bij het verlangen naar nicotine en vermindert cravings en symptomen van nicotine terugtrekking. Bupropion is genomen in de vorm van tabletten gedurende 12 weken, maar als je met succes stoppen met roken in die tijd, kunt u deze gebruiken voor nog eens 3 tot 6 maanden om het risico van roken recidive te verminderen.

Varenicline interfereert met de nicotine receptoren in de hersenen, wat resulteert in het verminderen van het plezier dat je krijgt van het gebruik van tabak, en vermindert nicotine ontwenningsverschijnselen. Varenicline wordt gebruikt voor 12 weken, maar nogmaals, als je met succes de gewoonte hebben geschopt, dan kun je de drug te gebruiken voor nog eens 12 weken om het roken recidief risico te verminderen.

Risico’s die betrokken zijn bij het gebruik van deze geneesmiddelen zijn onder meer gedragsveranderingen, depressieve stemming, agressie, vijandigheid en suïcidale gedachten of handelingen.

Seek gedragsondersteuning

De emotionele en fysieke afhankelijkheid die je op het roken maakt het een uitdaging om weg te blijven van nicotine na stoppen dag. Om te stoppen, moet u deze afhankelijkheid aan te pakken. Proberen counseling, zelfhulp materialen, en ondersteunende diensten kunnen u helpen door deze tijd te komen. Als je lichamelijke klachten beter in de tijd te krijgen, zo zal je gevoelsmatig.

De combinatie van medicatie – zoals NRT, bupropion en varenicline – met ondersteunende gedragstherapie is aangetoond dat de kans op lange termijn stoppen met roken te verhogen met maximaal 25 procent.

Behavioral steun kan variëren van schriftelijke informatie en advies aan groepstherapie of individuele begeleiding in persoon, per telefoon of online. Zelfhulpmateriaal waarschijnlijke stijging quit tarieven in vergelijking met helemaal geen ondersteuning, maar over het algemeen, individuele begeleiding is de meest effectieve gedragsondersteuning methode.

De National Cancer Institute (NCI) hulp bieden aan iedereen die wil stoppen met roken door middel van hun ondersteunende diensten:

  • roken hulplijn: 1-877-44U-STOP (1-877-448-7848)
  • lokale en nationale quitlines: 1- 800-STOP-NU (1-800-784-8669)
  • LiveHelp online chat
  • smokefree website
  • SmokefreeTXT sms-dienst
  • tjilpen
  • Facebook
  • Instagram

Ondersteuning van groepen, zoals Nicotine Anoniem (NICA), kan ook nuttig zijn. Nica past de 12 stappen van Anonieme Alcoholisten tabaksverslaving. U kunt uw dichtstbijzijnde Nica groep vinden met behulp van hun website of door te bellen naar 1-877-TRY-NICA (1-877-879-6422).

Probeer alternatieve therapieën

Sommige mensen vinden alternatieve therapieën nuttig om hen te helpen stoppen met roken, maar er is momenteel geen sterk bewijs dat een van deze zal verbeteren uw kansen om rook-vrij, en in sommige gevallen kunnen deze methoden daadwerkelijk de persoon leiden tot meer roken .

Sommige alternatieve methoden om u te helpen stoppen met roken kunnen zijn:

  • filters
  • roken afschrikmiddelen
  • elektronische sigaretten (e-sigaretten)
  • tabaksstroken en stokken
  • nicotine dranken, lolly’s, rietjes en lippenbalsems
  • hypnose
  • acupunctuur
  • magneettherapie
  • koude lasertherapie
  • kruiden en supplementen
  • yoga, mindfulness en meditatie

Stoppen met roken vereist planning en inzet – geen geluk. Beslis over een persoonlijk plan om het gebruik van tabak te stoppen en een verbintenis aangaan om vast te houden.

Afwegen al uw opties en beslissen of je gaat deelnemen aan een stoppen met roken klasse, bel een quitline, ga dan naar een support vergadering, zoeken online support of zelfhulp begeleiding, of gebruik NRTs of medicijnen. Een combinatie van twee of meer van deze methoden zullen verbeteren van uw kansen van het worden rookvrij.