Viisi tehokkaita tapoja lopettaa tupakointi, että työ

Päätetään, että olet nyt valmis lopettamaan tupakointi on vain puoli taistelu. Tietää mistä aloittaa tietäsi savuton avulla voit ottaa harppaus. Olemme koonneet joitakin tehokkaita tapoja sinua tupakoinnin lopettamisessa tänään.

Tupakointi ja altistuminen tupakansavulle ovat vastuussa yli 480000 kuolemantapausta vuosittain Yhdysvalloissa, mukaan American Lung Association.

Useimmat ihmiset ovat tietoisia lukuisista terveysriskejä, jotka johtuvat tupakointi ja vielä “tupakointi on edelleen suurin syy ehkäistävissä oleva kuolinsyy ja sairaus” Yhdysvalloissa

Tupakoinnin lopettaminen ei ole yksittäinen tapahtuma, joka tapahtuu yhden päivän; se on matka. Sulkemalla, voit parantaa terveyttä ja laatua ja kestoa elämääsi sekä elämää lähimmäisiäsi.

Lopettaa tupakointi, et vain joutua muuttamaan käyttäytymistä ja selviytyä vieroitusoireita kokenut leikkaamiseen nikotiini, mutta sinun on myös löytää muita tapoja hallita tunnelmia.

Kun oikea pelin suunnitelma, voit vapautua nikotiiniriippuvuus ja tavastaan ​​hyvää. Seuraavassa on viisi tapaa puuttua tupakoinnin lopettamiseen.

Valmistaudu lopettaa päivä

Kun olet päättänyt lopettaa tupakoinnin, olet valmis asettamaan lopettaa päivämäärä. Valitse päivä, joka ei ole liian kaukana tulevaisuudessa (niin että et muutat mielesi), mutta joka antaa sinulle tarpeeksi aikaa valmistautua.

On olemassa useita tapoja lopettaa tupakoinnin, mutta lopulta, sinun täytyy päättää, onko aiot:

  • lopettaa äkillisesti, tai jatkaa tupakointia asti kunnes lopettaa päivämäärä ja lopeta
  • lopettaa asteittain, tai vähentää tupakan saanti hitaasti kunnes lopettaa päivämäärä ja lopeta

Tutkimus että verrattuna äkillinen lopettaminen kanssa tupakoinnin vähentämiseksi todettiin, että ei tuottanut ylivoimainen lopettamisprosentteja yli muiden, niin valita menetelmä, joka parhaiten sopii sinulle.

Tässä muutamia vinkkejä suosittelema American Cancer Society, joiden avulla voit valmistautua lopettaa päivämäärä:

  • Kerro ystävien, perheen ja työtovereiden noin lopettamispäivän mennessä.
  • Heitä pois kaikki savukkeet ja tuhkakupit.
  • Päätä, olet menossa “kylmä kalkkuna” tai käytä nikotiinikorvaushoitoa (NRT) tai muita lääkkeitä.
  • Jos aiot osallistua lopettaa tupakoinnin ryhmään, rekisteröidy nyt.
  • Varastoida suullinen korvikkeet, kuten Hard Candy, sokeriton purukumi, porkkanoita, kahvi sekoittimet, olkea, ja hammastikkuja.
  • Perustaa tukijärjestelmän, kuten perheenjäsen, joka on menestyksekkäästi lopettaa ja mielellään auttaa.
  • Pyytää ystäviä ja perhe, joka tupakoivat Ei polta ympärilläsi.
  • Jos olet yrittänyt lopettaa ennen, mieti mikä toimi ja mikä ei.

Päivittäisiin toimintoihin – kuten saada aamulla, viimeistely ateria, ja ottaen kahvitauko – voi usein käynnistävät tarvetta tupakoida savuke. Mutta rikkomatta yhdistyksen välillä liipaisimen ja tupakointi on hyvä tapa auttaa taistelemaan tarvetta tupakoida.

Omassa lopettaa päivä:

  • Älä tupakoi lainkaan.
  • Pysyä kiireisenä.
  • Aloittaa käytätte NRT jos olet päättänyt käyttää yhtä.
  • Osallistu lopettaa tupakoinnin ryhmä tai seurata omatoimisuus suunnitelma.
  • Juoda enemmän vettä ja mehua.
  • Juoda vähemmän tai ei lainkaan alkoholia.
  • Vältä henkilöt ovat tupakointi.
  • Vältä tilanteita jossa sinulla on vahva halu tupakoida.

Melko varmasti tuntuu halu tupakoida monta kertaa aikana lopettaa päivä, mutta se menee ohi. Seuraavat toimet voivat auttaa taistelemaan halu savu:

  • Viive kunnes himo kulkee. Tupakoinnin tarve tulee usein menee sisällä 3-5 minuuttia.
  • Deep hengittää. Hengitä hitaasti sisään nenän kautta laskien kolmen ja ulos suun kautta laskien kolme. Visualisoi keuhkot täyttyvät raitista ilmaa.
  • Juo vettä kulauksella voittaa himo.
  • Tehdä jotain muuta häiritä itse. Ehkä mennä kävelylle.

Muistaa neljä DS voi usein auttaa siirtyä oman halun syttyy.

Käytä NRTs

Going kylmä kalkkuna, tai tupakoinnin lopettaminen ilman apua NRT, lääkitys tai hoito, on suosittu tapa lopettaa tupakoinnin. Kuitenkin vain noin 6 prosenttia näistä lopettaa yritykset ovat onnistuneita. On helppo aliarvioida kuinka voimakas nikotiiniriippuvuus todella on.

NRT voi vähentää mielihalut ja vieroitusoireita koet, jotka voivat haitata yrittää lopettaa tupakoinnin. NRTs suunnitellaan vieroittaa kehoa eroon tupakasta ja toimittaa sinulle hallitusti annoksen nikotiinia säästäen sinut altistuminen muille kemikaaleille löytyy tupakkaa.

Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) on hyväksynyt viisi eri NRT:

  • iholaastareista
  • purukumi
  • pastillit
  • nenäsumute (vain reseptillä)
  • inhalaattorin (vain reseptillä)

Jos olet päättänyt mennä alas NRT reittiä, keskustella annoksen terveydenhuollon ammattilaisen ennen tupakoinnin lopettamista. Muista, että kun tulee todennäköisesti lopettaa tupakoinnin käyttämällä NRT, tavoitteena on lopettaa nikotiiniriippuvuuden kokonaan, eikä vain lopettaa tupakan.

Ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen jos koet huimausta, heikkous, pahoinvointi, oksentelu, nopea tai epäsäännöllinen syke, suun ongelmia, tai ihon turvotus käyttäessäsi näitä tuotteita.

Harkitse ei-nikotiini lääkkeitä

FDA on hyväksynyt kaksi ei-nikotiinia sisältäviä lääkkeitä auttaa tupakoitsijoita lopettamaan. Nämä ovat bupropioni (Zyban) ja varenikliini (Chantix).

Kerro terveydenhuollon tarjoaja, jos sinusta tuntuu, että haluat kokeilla jotain näistä auttaa sinua tupakoinnin lopettamisessa, sillä tarvitset reseptiä.

Bupropioni vaikuttaa kemikaalien aivot, että osansa nikotiinintarvetta ja vähentää cravings ja oireet nikotiinin. Bupropioni otetaan tabletin muodossa 12 viikkoa, mutta jos olet onnistuneesti lopettaa tupakoinnin siinä ajassa, voit käyttää sitä vielä 3-6 kuukautta vähentää riskiä tupakoinnin uusiutumisen.

Varenikliini häiritsee nikotiini reseptoreihin, mikä johtaa vähentää ilo että saat tupakoinnin, ja vähentää nikotiinin vieroitusoireita. Varenikliini on käytetty 12 viikkoa, mutta jälleen kerran, jos olet onnistuneesti potkittiin tapana, voit käyttää huumeita vielä 12 viikkoa vähentää tupakointia uusiutumisen riskiä.

Riskejä mukana näiden lääkkeitä ovat käyttäytymisen muutokset, masentuneisuus, aggressiivisuus, vihamielisyyttä, ja itsemurha-ajatuksia tai toimia.

Hakeudu käyttäytymiseen tuki

Emotionaalinen ja fyysinen riippuvuus olet tupakoinnin asettaa haasteita pysyä erossa nikotiinista jälkeen lopettaa päivä. Lopettaa, sinun täytyy puuttua tähän riippuvuutta. Yritetään neuvontapalvelut, omatoimisuus materiaalit sekä tukipalvelut voivat auttaa sinua saamaan läpi tällä kertaa. Kuin fyysiset oireet paranevat ajan myötä, niin tulee emotionaalinen niistä.

Yhdistämällä lääkitys – kuten NRT, bupropioni ja varenikliinin – käyttäytymiseen liittyviä tuki on osoitettu lisäävän mahdollisuuksia pitkäaikaisten tupakoinnin lopettamiseen mennessä jopa 25 prosenttia.

Behavioral tuki voi vaihdella kirjallista tietoa ja neuvoja ryhmäterapiaa tai yksilöllistä neuvontaa henkilökohtaisesti, puhelimitse tai verkossa. Omatoimisuus materiaalit todennäköinen kasvu lopettamisprosentteja verrattuna lainkaan kannatusta, mutta kaiken kaikkiaan, yksilölliseen neuvontaan on tehokkain käyttäytymiseen tukea menetelmällä.

National Cancer Institute (NCI) tarjota apua kaikille, jotka haluavat lopettaa tupakoinnin kautta tukipalvelut:

  • Tupakointi puhelinpalvelu: 1-877-44U-LOPETA (1-877-448-7848)
  • paikalliset ja valtion quitlines: 1- 800-PALUU-NYT (1-800-784-8669)
  • LiveHelp chatissa
  • Savuton verkkosivuilla
  • SmokefreeTXT tekstiviestipalvelu
  • Viserrys
  • Facebook
  • Instagram

Tukiryhmiä, kuten nikotiini Anonymous (Nica), voi osoittautua hyödylliseksi myös. Nica koskee 12-prosessi AA ja tupakkariippuvuuden. Voit etsiä lähimmän Nica ryhmän käyttämällä verkkosivuilla tai soittamalla 1-877-TRY-NICA (1-877-879-6422).

Kokeile vaihtoehtoisia hoitomuotoja

Jotkut ihmiset kokevat vaihtoehtoiset hoitomuodot hyödyllistä auttaa heitä lopettamaan tupakoinnin, mutta tällä hetkellä ei ole vahvaa näyttöä siitä, että jokin näistä parantaa mahdollisuuksia tulla savuton, ja joissakin tapauksissa nämä menetelmät voivat itse aiheuttaa henkilö polttaa enemmän .

Joitakin vaihtoehtoisia menetelmiä, joiden avulla voit lopettaa tupakointi voisi olla:

  • suodattimet
  • tupakointi pelotteet
  • sähköisen savukkeiden (e-savukkeet)
  • tupakka nauhat ja sauvat
  • nikotiini juomia, tikkareita, olkea ja huulirasvat
  • hypnoosi
  • akupunktio
  • magneettiterapian
  • kylmä laserhoito
  • yrttejä ja ravintolisiä
  • jooga, tarkkaavaisuus ja meditaatio

Tupakoinnin lopettaminen vaatii suunnittelua ja sitoutumista – eikä onnea. Päätä henkilökohtainen suunnitelma lopettaa tupakointi ja sitouduttava kiinni.

Punnita kaikki vaihtoehdot ja päättää, aiotteko liittyä lopettaa tupakoinnin luokan, soita quitline, mene tukea kokoukseen, etsiä online-tuki tai omatoimisuus ohjausta, tai käytä NRTs tai lääkkeitä. Yhdistelmä kahdesta tai useammasta näistä menetelmistä parantaa mahdollisuuksia tulla savuton.