Otsustavad, et olete nüüd valmis suitsetamisest on ainult pool võitu. Teades, kust alustada oma tee muutub suitsuvaba aitab teil võtta hüpe. Meil on kokku pandud mõned tõhusamaid viise, et te suitsetamisest täna.
Tubakas kasutamine ja kokkupuude passiivse suitsetamisega vastutavad rohkem kui 480000 surmajuhtumit igal aastal Ameerika Ühendriikides, vastavalt American Lung Association.
Enamik inimesi on teadlikud paljudest terviseriske, mis tekivad suitsetamise ja veel, “tubaka tarbimine jätkuvalt juhtiv välditava surma ja haiguste” USA
Suitsetamisest loobumine ei ole ühe sündmuse, mis juhtub ühel päeval; see teekond. Autor ei aita, võite parandada oma tervist ja kvaliteet ja kestus oma elu, samuti elu nende ümber.
Suitsetamisest loobuda, siis mitte ainult ei pea muutma oma käitumist ja hakkama Ärajäämisnähtudega kogenud lõikamisel välja nikotiini, kuid pead ka leida teisi viise oma meeleolusid.
Õige mäng kava, võite vabaneda nikotiinisõltuvuse ja kick harjumus hea. Siin on viis, kuidas lahendada suitsetamisest loobumisel.
Valmistu loobuda päevas
Kui olete otsustanud suitsetamisest loobuda, kui olete valmis seada loobuda kuupäeva. Vali päev, mis ei ole liiga kaugel tulevikus (nii et sa ei saa muuta oma meelt), kuid mis annab teile piisavalt aega valmistuda.
On mitmeid viise, kuidas suitsetamisest loobuda, kuid lõpuks, sa pead otsustama, kas sa lähed:
- loobuda järsku või jätkavad suitsetamist õigus kuni oma loobuda kuupäeva ja seejärel peatus
- loobuda järk-järgult, või vähendada oma sigareti tarbimist aeglaselt, kuni teie loobuda kuupäeva ja seejärel peatus
Research, et võrreldes järsk suitsetamisest koos suitsetamise vähendamiseks leidis, et ei tootnud suurepäraseid loobumismäärad teiste üle, et valida meetod, mis kõige paremini sobib sulle.
Siin on mõned nõuanded soovitatud American Cancer Society, mis aitavad teil valmistuda oma loobuda kuupäev:
- Teata sõprade, perekonna ja töökaaslastega oma loobuda kuupäeva.
- Viska ära kõik sigaretid ja tuhatoosid.
- Otsustage, kas te kavatsete minna “külm kalkun” või kasutada nikotiini asendusravi (NRT) või teisi ravimeid.
- Kui teil on kavas osaleda stop-suitsetamise rühm kohe registreeruda.
- Varuma suulise asendajaid, nagu candy, sugarless närimiskummi, porgand pulgad, kohvi segajad toruga ja hambaorke.
- Luua tugisüsteemi nagu pereliige, kes on edukalt väljuda ja on hea meel teid aidata.
- Küsi sõprade ja perega, kes suitsetavad mitte suitsetada sinu ümber.
- Kui olete proovinud loobuda enne, mõtle, mis toimis ja mis mitte.
Igapäevast tegevust – nagu saada hommikul üles, viimistlus sööki, ja võttes kohvipaus – võib sageli põhjustada teie suitsetada sigaretti. Aga purustamine seost vallandada ja suitsetamine on hea viis aidata teil võidelda suitsetada.
Oma loobuda päevas:
- Ära suitseta üldse.
- Hoia kinni.
- Alustada kasutada oma NRT kui olete otsustanud kasutada üht.
- Osale stop lubatud rühma või jälgida eneseabi plaani.
- Joo rohkem vett ja mahla.
- Joo vähem või üldse mitte alkoholi.
- Vältida isikud, kes on lubatud.
- Vältige olukordi, kus sul on tugev tung suitsetada.
Sa peaaegu kindlasti tunned tungi suitsetada mitu korda ajal oma loobuda päevas, kuid see möödub. Järgmised toimingud võivad aidata teil võidelda tung suitsetada:
- Delay kuni iha läbib. Suitsetamishimu sageli tuleb ja läheb 3 kuni 5 minutit.
- Deep hingata. Hingake aeglaselt läbi nina jaoks kolmeni ja hingata läbi suu jaoks kolmeni. Visualiseerida oma kopse täites värske õhk.
- Joo vett sip poolt sip võita iha.
- Kas midagi muud tõmbaks ise. Võibolla jalutama minna.
Meenutades neli Ds võib sageli aidata teil liikuda oma tung süttib.
Kasuta NRTs
Lähen võõrutuskuuri või suitsetamisest loobumiseks abita NRT, ravimeid või ravi, on populaarne viis suitsetamisest loobuda. Kuid ainult umbes 6 protsenti neist loobuda katsed on edukad. See on lihtne alahinnata, kui võimas nikotiinisõltuvuse tegelikult on.
NRT võib vähendada isu ja võõrutusnähud teil tekib mis võivad takistada teie katse suitsetamisest loobuda. NRTs eesmärk on võõrutada oma keha maha sigarettide ja sulle pakkuda kontrollitud annus nikotiini, säästes samal ajal te kokkupuude muude kemikaalidega leitud tubakat.
USA Food and Drug Administration (FDA) on heaks kiidetud viis liiki NRT:
- laigud nahal
- näts
- pastillid
- ninasprei (ainult retsepti)
- inhalaator (ainult retsepti)
Kui olete otsustanud minna Broneeringuta liinil, arutada oma annus tervishoiutöötaja enne suitsetamisest. Pea meeles, et kui sa oleks tõenäolisem, et suitsetamisest loobuda kasutades NRT, eesmärk on lõpetada oma nikotiinist üldse, ja mitte ainult tubakasõltuvusest.
Võtke ühendust oma tervishoiutöötajaga, kui teil tekib pearinglus, nõrkus, iiveldus, oksendamine, kiire või ebaregulaarne südametöö, suu probleeme või nahaturse nende toodete kasutamise ajal.
Mõtle mitte-nikotiini ravimeid
FDA on heaks kaks mitte-nikotiini sisaldavate ravimite aitavad suitsetajatel suitsetamisest loobuda. Need on bupropioon (Zyban) ja Varenikliiniga (Chantix).
Rääkige oma tervishoiuteenuse osutaja kui tunned, et soovid proovida ühte neist, mis aitavad teil suitsetamisest loobuda, kui on vaja retsepti.
Bupropioon tegutseb kemikaalide aju, mis mängivad rolli nikotiinihimu ja vähendab isu ja sümptomid nikotiinivõõrutust. Bupropioon võetakse tableti kujul 12 nädalat, kuid kui olete edukalt suitsetamisest, et ajal, saate seda kasutada veel 3 kuni 6 kuud, et vähendada riski lubatud ägenemiste.
Varenikliinil häirib nikotiini retseptoreid ajus, mille tulemuseks on vähendada rõõm, et saad tubaka kasutamine ning vähendab nikotiini ärajäämanähud. Varenikliinil kasutatakse 12 nädalat, kuid jällegi, kui olete edukalt viskas harjumus, siis saate kasutada ravimit veel 12 nädalat suitsetamise vähendamiseks ägenemiste risk.
Seotud riskidega, kasutades neid ravimite hulka kuuluvad käitumuslikud muutused, depressiivne meeleolu, agressioon, vaenulikkus ja enesetapumõtted või tegevusest.
Pöörduge käitumuslike toetust
Emotsionaalne ja füüsiline sõltuvus olete suitsetamisest muudab väljakutse eemale nikotiini pärast loobuda päevas. Loobuda, siis tuleb lahendada see sõltuvus. Proovin nõustamisteenuseid eneseabi materjalide ja tugiteenuseid aitab teil saada läbi selle aja. Kuna teie füüsilised sümptomid aja jooksul paremaks, nõnda oma emotsionaalsed.
Ühendades ravimeid – näiteks NRT bupropioon ja Varenikliiniga – käitumuslike toetust on näidanud, et suurendada võimalusi pikaajalise suitsetamisest loobumise kuni 25 protsenti.
Käitumist toetus võib ulatuda kirjalikku teavet ja nõuandeid rühma ravi või individuaalset nõustamist isiklikult, telefoni teel või Internetis. Eneseabi materjalide tõenäoline kasv loobumismäärad võrreldes ei toeta üldse, kuid üldiselt individuaalne nõustamine on kõige tõhusam käitumuslike toetust meetod.
National Cancer Institute (NCI) anda abi kõigile, kes soovivad suitsetamisest läbi oma tugiteenuseid:
- suitsetajate infotelefon: 1-877-44U-LOOBUS (1-877-448-7848)
- kohaliku ja riigi quitlines: 1- 800-quit NOW (1-800-784-8669)
- LiveHelp jututoa
- Smokefree veebilehel
- SmokefreeTXT tekstisõnumit teenus
- puperdama
Tugigrupid, nagu Nikotiin Anonymous (Nica), võib osutuda kasulikuks ka. Nica kehtib 12-sammuline protsess Anonüümsete Alkohoolikute tubaka sõltuvus. Leiad oma lähima Nica rühma kasutades oma veebilehel või helistades 1-877-TRY-Nica (1-877-879-6422).
Proovi alternatiivteraapiad
Mõned inimesed leida alternatiivseid teraapiaid kasulik, et aidata neil suitsetamisest loobuda, kuid praegu ei ole kindlaid tõendeid, et mõni neist on parandada oma võimalusi saada suitsuvaba, ja mõnel juhul on need meetodid võivad tegelikult põhjustada isiku suitsetada rohkem .
Mõned alternatiivsed meetodid, mis aitavad teil suitsetamisest loobuda, võivad kuuluda:
- filtrid
- lubatud hoiatustegureid
- elektroonilised sigaretid (e-sigaretid)
- tubaka ribadeks ja pulgad
- nikotiini joogid, pulgakommid, toruga ja huule palsamit
- hüpnoos
- nõelravi
- magnet ravi
- külma laserteraapia
- maitsetaimed ja toidulisandid
- jooga, mindfulness, ja meditatsiooni
Suitsetamisest loobumine nõuab planeerimist ja pühendumist – mitte õnne. Otsustage isikliku plaani lõpetada tubaka kasutamise ja võtma kohustuse kinni pidada.
Kaaluda kõiki oma võimalusi ja otsustada, kas te kavatsete liituda quit suitsuvaba klassi, helistamiseks Vajad abi? Minge toetust kohtumisel püüavad tugiteenust või eneseabi juhised või kasutada NRTs või ravimeid. Kombinatsioon kahest või enamast neist meetoditest parandada oma võimalusi saada suitsuvaba.