Veselīgas uzkodas, kas jums jāpatur jūsu biroja galda

Viena no svarīgākajām daļām dzīvo veselīgu un pilnvērtīgu dzīvi ēd veselīgi. Kad jūs ēst veselīgi, tas ir ieteicams, ka jums ir trīs lielas maltītes dienā, kā arī divas mazākas uzkodas. Nozīme ēšanas piecas reizes dienā, nevar novērtēt par zemu, jo tas krasi uzlabo vielmaiņas ātrumu, kas palīdz jūsu ķermeni un uzturēt enerģiju, sadedzināt neveselīgs tauku un uzlabot sirds veselību. Toughest daļa no piecu maltītes uzturs ir atrast veselīgu ceļu uz uzkodām. Lai to izdarītu, ir svarīgi, ka jūs konsultēties savu ārstu un dietologa, lai redzētu, kas jums ir nepieciešams tieši jūsu ķermeni.

Veselīgas Biroja Uzkodas, ka jūs noteikti love

Kad nāk klajā ar uzkodām par diētu, ir svarīgi atcerēties, ka jūs ne vienmēr var būt mājās, vai ir pieejami veselīgāko uzkodas. Šī iemesla dēļ lielākā daļa cilvēku, kas strādā uzkodas ļoti neveselīgu veidā. Ir tomēr risinājums tiem, kam nepieciešams veselīgu biroja uzkodas idejas, lai palīdzētu uzlabot savu veselību. Šeit ir divdesmit veselīgas uzkodas, ka jūs varat glabāt kopā ar jums visu laiku jūsu biroja atvilktnēm.

1. Mandeles

Uzskata par labāko veselīgas vakara uzkodas birojā, mandeles ir pilns ar veselīgu polinepiesātināto tauku, minerālvielu, piemēram, kalcija, dzelzs un magnija un B6 vitamīna. Šī ir lieliska uzkoda, lai saglabātu savu enerģiju uz augšu, bet dienu vējiem uz leju, kā tas ir ar zemu kaloriju un palīdz absorbēt holesterīnu too. Ēšanas nedaudz mandeles par aptuveni 3pm nodrošinās jums enerģiju un uztura līdzsvaru uz astes beigām savas darba dienas, bet arī cīnās daži veselības nosacījumi, piemēram, anēmija.

2. Pistācijas

Sāļš baudījums, šī Tuvo Austrumu uzgrieznis tiek uzskatīta par vienu no veselīgāko uzkodas pieejami mūsdienu pasaulē. Tā ir bagāta ar kāliju, ir lielisks šķiedrvielu avots, un var arī sniegt jums nepieciešamo sāli jūsu ķermeņa vajadzībām, lai palikt veseliem. Tas ir arī lielisks avots veselīgu tauku. Uzmanieties, lai ēst pārāk daudz pistācijas, lai gan, jo tie var ietekmēt jūsu asinsspiedienu negatīvi, jo pārdozēšanas nātrija. Vislabāk, ja jūs varat ēst 5-12 pistācijas katru vakaru, lai palīdzētu sabalansēt diētu nepievienojot pārāk daudz kaloriju.

3. Kaltētas Saulespuķu sēklas

Žāvēti saulespuķu sēklas ir lielisks un barojošu uzkodas ir jebkurā dienā. Tie ir bagāti ar dzelzi un magniju, ir neliels daudzums kalcija un ir lielisks avots B6 vitamīns. Tie arī satur kāliju. Labākā daļa par žāvētām saulespuķu sēklas ir tie nebojā ļoti ātri, lai jūs varētu saglabāt tos savā birojā atvilktnēm dienām vai pat pāris nedēļas.

4. Banāni

Ļoti maz uzkodas ir tik veselīgi beigās savu dienu, piemēram, banānu, tas ir lielisks šķiedrvielu avots, un tā ir bagāta ar kāliju. Labākā daļa no banānu ir, ka tas palīdz saglabāt savu gremošanas traktu veselīgi too. Turklāt, banāni ir labs vitamīnu avots B-6 un C, no kuriem pēdējais saglabā gripu līcī.

5. Rozīnes

Rozīnes ir ne tikai garšīgs, bet arī ir lielisks ķermeņa. Tie ir tik labi, lai jūs patiesībā, ka ārsti iesaka grūtniecēm ēst viņiem, lai palīdzētu viņiem saglabāt savu enerģijas līmeni uz augšu un cīnīties pret anēmiju. Rozīnes arī aizpildīt jums uz augšu, diezgan ātri, vienlaikus saglabājot savu kaloriju skaits diezgan zems. Atcerieties, ka ne ēst vairāk nekā riekšava no tiem, lai gan, jo tie ir bagāti ar glikozi.

6. Avokado

Avokado ir dažās kultūrās uzskata svēta, jo to milzīgo labumu. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, maz kaloriju. Theyre arī lielisks avots vitamīna B-6 un C, kālija un satur nelielu daudzumu dzelzs, magnija, kalcija un A vitamīna Avokado ir arī labs avots, veselīgu tauku, kas absorbē holesterīna, kas palīdz sirds veselību.

7. Zemesriekstu sviests uz krekeri

Lieliska uzkoda gandrīz jebkurā diennakts laikā, zemesriekstu sviests izplatība uz krekeri var piedāvāt jums daudz enerģijas otrajā pusē no jūsu darba dienas, lai fokusētu. Atkarībā no krekeri jūs izmantojat, kaloriju skaits izmaiņas. Zemesriekstu sviests ir bagāts ar kāliju, šķiedrvielu, veselīgu tauku, dzelzs, magnijs un B6 vitamīns. Tas arī ir izsekot daudzumu kalcija un ir ļoti labs olbaltumvielu avots.

8. Saldie kartupeļu čipsi

Saldie kartupeļi ir neticami garšīgs kā mikroshēmas, jo īpaši, ja viņi cep. Theyre arī neticami veselīgi. Tie ir labs olbaltumvielu avots, veselīgu tauku, vitamīnu A un B-6, kālija un ir neliels daudzums C vitamīna, dzelzs un magnija.

9. žāvētas jūraszāles

Daudz vitamīnu K un B, cinka un dzelzs, žāvētas jūraszāles ir viens no tastiest veselības uzkodas var būt birojā. Tie nebojā vienkārši ir scrumptious un ir pildīta ar veselīgu antioksidantu jūsu ādai. Rūpīga par to, cik daudz jūs ēdat, lai gan, pārdozēšana varētu kaitēt jūsu vairogdziedzera funkcijas, jo tā satur jodu.

10. Auzu Bars

Cepšana auzu bāriem ir lielisks veids, lai uzkost bagātu sarežģītās veselīgu ogļhidrātu, tauku un citu minerālu. Pievienot dažas virskārtas to, piemēram, žāvētiem augļiem un medu, un tas uzkodas kļūst instant super pārtiku, ka katrs diēta nepieciešama. Labākā daļa ir tā, ka tas aizpilda jums uz augšu, un tur jūs pilnīgi uz ilgu laiku, bet arī absorbē sliktā holesterīna un uztur jūsu sirds veselīgu.

11. Tumšās šokolādes

Ventilators favorīts, tumšā šokolāde ir pasaules fenomens. Tas ir liels, lai sirds veselību, ir asins attīrīšanas īpašības, un ir ļoti maz kaloriju un cukuru. Pārliecinieties, ka jums ir ierobežots daļas tas tomēr, kā tas var arī izraisīt grēmas un GERD. Vissvarīgākais ir tas, ka tumšāka šokolāde, jo labāk tas ir jūsu sirds, ideālā gadījumā jums vajadzētu patērēt 75% tumšo šokolādi, lai saglabātu jūsu enerģijas līmeni uz augšu, vienlaikus līdzsvarojot savu uzturu.

12. Burkāni

Burkāni ir bagāts vitamīnu K, beta karotīnu, kālija un šķiedrvielu. Tie arī satur daudz antioksidantu, kas palīdz jūsu ādu un redzi. Theyre pazīstams kā viens no labākajiem avotiem, A vitamīnu, kas pasaulē un arī tiek uzskatīta par vienu no labākajiem sakņu dārzeņiem ķermeni. Turot burkānus sava biroja atvilktnē uzkodu nodrošinās, ka jums ir enerģisks visu dienu uz ierobežotu kaloriju diētām.

13. Āboli

Sakot ar ābols dienā ārsts attālumā ir ļoti patiess. Āboli ir daži no veselīgāko augļiem pasaulē; tie satur lielu daudzumu kālija, ir zems vienkāršiem ogļhidrātiem un bagāts ar šķiedrvielām. Theyre arī labs avots, C vitamīns, kas saglabā gripu un saaukstēšanās līcī.

14. Tamarind Paste par Rye

Rudzu maize ir ļoti veselīgi, jo skaitam veseliem graudiem tas satur, un tad, kad tā tiek papildināta ar tamarinda pastas, nevis ievārījumu, jums kulinārijas šedevru pildīta ar uzturvērtību par uzkodām. Tamarind regulē asinsspiedienu, atbalsta gremošanas traktu ar pre un probiotikas, uzlabo nieru darbību un ir antibiotiskas īpašības, kas cīnās infekciju.

15. Red Redīsi Chips

Šīs delikateses ir viegli izdarīt – vienkārši nost sarkanās redīsus plānās loki, cep un sezonu ar medu. Tie ir liels, lai biroja uzkodas un ir pildīta ar uzturvielām, piemēram, dzelzs, kālija, cinka, vara, magnija, mangāna un šķiedrvielu. Theyre arī labs avots antioksidantiem un vitamīni E, B-6, A un K.

16. Olīvas

Olīvas ir lieliska uzkoda par nedēļu uz priekšu darbā, jo tie ir pildīta ar veseliem antioksidantiem. Olīvas ir zināms arī, lai palīdzētu sirds veselību, novērst vēzi, uzlabo kaulu veselību un palīdz gremošanas traktu. Ēd tikai nedaudz kaut kā pārāk daudz olīvas var radīt problēmas ar gremošanu.

17. Gurķu

Must ir uzkodas birojā, gurķi ir ne tikai lielisks avots uzturu, bet arī uzturēt jūs mitrināta visas dienas garumā. Ņemot gurķi vakarā var izmantot savu ķermeni ļoti. Theyre pildīta ar šķiedru un ir asins cukura līdzsvarošanas īpašības. Tie satur arī lielu daudzumu vitamīnu un minerālvielu.

18. Kale Chips

Cepta kāposti lapas darbojas kā mikroshēmas, kas ilgst ļoti ilgi, un var patērēt katru dienu birojā. Tie ir garšīgi un arī satur lielu daudzumu ēterisko minerālvielu, piemēram, šķiedrvielu un dzelzs. Theyre labs avots vitamīna K un C.

19. Valrieksti

Valrieksti padara perfektu vakara uzkodu Pēc grūts darba dienas. Tie ir bagāti ar antioksidantiem, omega 3 taukskābju, prebiotikas un probiotikas. Tie arī palīdz uzturēt sirds veselību un mazinātu iekaisumu.

20. Plūmes

Be tas žāvēti vai svaigi, plūmes ir ideāli kā biroja uzkodas. Tie palīdzēs jūsu ķermeni uzturēt zarnu veselību un labu gremošanu. Tie arī palīdz cīnīties ar aizcietējumiem, un ir bagāti ar kāliju, dažādu vitamīnu un dzelzi. Plūmes arī palīdzēt līdzsvarošanas asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs, kā arī palīdz samazināt holesterīna līmeni.

Veselīga snacking var palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo veselību, bet tas ir ieteicams, ka jūsu uzkodas būt daļa no vispārējā uzturā, kas pārraudzīs dietologa un atbalsta regulāru fizisko slodzi. Iekļaut pietiekamu miegu, lai nodrošinātu jums iegūt vislielāko labumu no šīm uzkodām. Pirms sākt jebkuru diētu Konsultējieties ar ārstu.