Vai jūs vēlaties, lai būtu labs miegs naktī? izmēģiniet šos pārtikas produktus

Tāpat kā mums vajag pārtiku un ūdeni par izdzīvošanu, miegs ir svarīgi uzturēt labu veselību. Viens ir gulēt labi palikt veselīgu un fit. Vai jūs zināt, jūs varat ēst savu ceļu uz labāku miegu? Citiem vārdiem sakot, ir daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt izraisīt labāku miegu. Tas ir tāpēc, ka ēšanas atsevišķiem pārtikas produktiem, pirms gulētiešanas palīdzību kavējot neirotransmiteru mūsu smadzenēm, kas tur mūs nomodā un trauksmes. Mēs apspriest dažus pārtikas produktus, ko var ēst pirms gulētiešanas, lai iegūtu labu miegu.

Pārtikas produkti, kas var izraisīt veselīgam miegam

Pārtikas palīdz mums nodrošināt uzturu, bet ēdiens ir labs miega traucējumiem too. Šeit ir daži pārtikas produkti, negulēšana vai daži pārtikas produkti, liekot labāk gulēt:

1. Tomāti

Šī sarkanā tangy augļi ir piekrauts ar A vitamīna, C vitamīna, likopēna un folijskābes. Šīs sulīgi augļi satur arī melatonīnu, ir savienojums, kas ir pazīstama ar savu miega stimulējošas īpašības. Tomāti satur arī holīna, uzturvielas, kas AIDS veicināt miegu un citas kognitīvās funkcijas.

2. Vīnogas

Vīnogas satur melatonīnu pārpilnību. Melatonīns palīdz labāk gulēt, un tādējādi bļoda vīnogas ir ideāls snacking iespēja, ja Jums rodas grūtības aizmigt.

3. Pistācijas

Tas yummy rieksts ir ne tikai spēks pildīta ar daudziem svarīgiem vitamīniem un minerālvielām, bet tas satur arī lielu daudzumu melatonīna. Šie mazie rieksti var būt ērts, ja jūs vēlaties iegūt kādu labu miegu.

4. Ķirši

Lielākā daļa no mums patīk patikt ķirši; Tomēr ne daudzi no mums varētu būt zināms, ka šis auglis ir arī lielisks cīņas bezmiegu. Dabīgi melatonīns ir atrodams pārpilnību šajos sarkano augļu, kas ir liels, lai iegūtu labu miegu. Jūs varat ēst žāvēti ķirši pārāk, jo viņiem ir tādas pašas priekšrocības kā svaigu ķiršu liekot gulēt.

5. Zirņus

Šis tauriņziežu ir piekrauts ar olbaltumvielām, ir zems tauku un ir plašas daudzumu šķiedrvielu tajā. B6 vitamīna un magnija klātbūtne zirņus palīdz justies mierīgi un atviegloti, un līdz ar to gulēt labāk. Zirņus ir viens no visvairāk ideālu iespējas ar Insomniacs diētu.

6. Sēnes

Ja jūs saskaras ar problēmām, miega naktī, sēnes var piedāvāt tik nepieciešamo risinājumu. Šī ēdama sēne satur triptofāns, kas atbalsta ražošanu melatonīna veidošanos organismā. Ja jums patīk ēst sēnes, varat atvadītos jūsu miega woes.

7. paprika

Bell pipari – vai tas būtu zaļš, dzeltens vai sarkans, satur labu daudzumu triptofāna. Triptofāna palīdz ražošanā melatonīnu, kas ir miega hormonu. Kaut zvani pipari ir nomierinoša iedarbība uz jūsu miegu, karstā pipari var darīt tieši pretējo. Tāpēc, turēt karstā papriku līcis, ja jums ir nepieciešams kādu labu miegu.

8. Banāni

Šis dzeltens sentimentāls augļi satur labu summu kālija un B6 vitamīna. Abas šīs uzturvielas ir būtiska, lai miega izraisošu hormonu, kas pazīstams kā melatonīns. Tātad, nākamajā reizē, kad atrast sev cīnās gulēt, ēst vienu banānu un snauda prom krāšņumā.

9. Kale

Zaļumi lapu dārzeņi ir labs jūsu vispārējo veselību un apledojuma uz kūka ir tas, ka zaļie dārzeņi ir labs liekot jums skaņu gulēt pārāk. Zaļie dārzeņi, piemēram, kāposti ir piekrauts ar kalciju un trūkums šīs minerālvielas organismā var apgrūtināt iegūt labu miegu. Tāpēc, ietver vairāk zaļo lapu veggies, piemēram, kāposti diētu veselīgam miegam.

10. Veseli graudi

Vai jūs jutās miegains pēc tam, kad pilngraudu makaroni vai citu pilngraudu? Nu, tas ir viss, augstas deva magnija dara savu darbu. Veseli graudi ir plašas daudzumu magnija, kas ir noderīga, liekot jums gulēt.

11. Valrieksti

Papildus nodrošinot jūs ar paketi uzturvielu, valrieksti ir pierādīts, lai uzlabotu sava miega kvalitāti, too. Ar AHA klātbūtne valriekstiem, kas ir omega-3 taukskābes, palīdz pārveidot AHA vērā DHA. DHA ir noderīga ražošanai serotonīna, miega izraisošu ķīmisku vielu, kas organismā.

12. Fatty Fish

Skumbrijas, tuncis, foreles un laši ir dažas treknās zivis iespējas. Šīs zivis ir liels avots D vitamīna un omega-3 taukskābēm. Abi šie komponenti izrādīties noderīga, veicinot ražošanu serotonīna, ķīmiskā atbildīgs veicinātu miegu. Ja jūs iekļaut dažas unces jebkuras treknās zivis pirms gulētiešanas, tas var palīdzēt jums gulēt labāk.

13. Mandeles

Mandeles satur daudz būtisku vitamīnus un minerālvielas, kas ir labs mūsu veselībai; Tomēr šis rieksts ir atbildīgs nodarbojas ar miega atņemšanas jautājumus arī. Mandeles satur labu daudzumu magnija, kas ne tikai palīdz samazināt stresa līmeni organismā, bet arī uzlabo miega kvalitāti.

14. Turcija

Tas yummy putns gaļa ir arī paredzēts, lai izraisītu labāku miegu cilvēkiem. No triptofāna klātbūtne, aminoskābes turcijā, palīdz izraisīšanā miega izraisošu hormonu. Ēšanas tītaru arī var izraisīt šādu nogurumu, kas var palīdzēt jums gulēt labāk.

Jūs varat iekļaut tos savā uzturā, ja ir grūtības ar savu miegu. Šie pārtikas produkti satur savienojumus, kas palīdz, palīdzot labāk un uzlabot miega modeļus.

bieži uzdotie jautājumi

Vēlos uzzināt vairāk par pievienošanu pārtikas diētu dabūt labu miegu? Šeit ir daži FAQ vai biežāk uzdotie jautājumi par tēmu:

1. Kas Foods jāizvairās labu nakts miegu?

Lai gan daži pārtikas var palīdzēt jums iegūt labu miegu, citus pārtikas produktus var traucēt miegu. Daži pārtikas produkti, kas jums vajadzētu izvairīties, pirms gulētiešanas, ir:

  • Izvairieties kofeīnu saturošus dzērienus, piemēram, kafiju, tēju un citus šādus dzērienus, jo tie var glabāt jums nomodā ilgas stundas.
  • Apstrādāta vai neveselīgas pārtikas, jo tie ir piekrauts ar taukiem, kas var dot jums smags un neomulīgs naktī.
  • Spicy vai karstā pārtiku, jo tie var izraisīt grēmas un skābumu.
  • Pārtika, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu, jo olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti palīdzēs stimulējot smadzeņu darbību.
  • Augsta tauku satura pārtikas produktiem, jo ​​tie aizņem vairāk laika, lai sagremot un sagraut savu miega ciklu.

2. Ko man vajadzētu dzert gulēt labāk naktī?

Papildus tostarp dabisko pārtiku labu miegu, jums var arī ietvert dažas dzērienus savā uzturā, lai palīdzētu jums gulēt labāk. Dažas no iespējām ietver siltu pienu, kumelīšu tēja, bezkofeīna zaļā tēja, mandeļu pienu vai iesala pienu.

3. Kad ir labākais laiks, lai patērēt pārtiku, lai gūtu maksimālu labumu palīdzības miega?

Lai gūtu maksimālu labumu no ēšanas pārtikas produktus, kas var palīdzēt, lai radītu tādu labāku miegu, jums ir patērēt šo produktu vismaz 2 līdz 3 stundas pirms gulētiešanas. Tas ir tāpēc, ka pārtikas nepieciešams laiks, lai saņemtu šķeļ, un jebkurš nepārdomāts ēdiens var izraisīt gremošanas problēmas vai skābes refluksa, kas var vijole ar savu miegu.

Ikvienam patīk gulēt, bet, ja jūs cīnās, lai iegūtu dažas labas kvalitātes miegs naktī, tā var veikt nodevu par savu veselību too. Jūs varat iekļaut kādu no mūsu ieteiktajiem variantiem, kā iegūt kādu labu miegu un justies veselīgu un laimīgu.