¿Usted quiere tener un buen sueño por la noche? tratar estos alimentos

Así como necesitamos alimentos y agua para la supervivencia, el sueño es importante para mantener una buena salud. Hay que dormir bien para mantenerse saludable y en forma. ¿Usted sabe que puede comer su camino a un mejor sueño? En otras palabras, hay ciertos alimentos que pueden ayudar a inducir el sueño mejor. Esto se debe comer ciertos alimentos antes de acostarse ayuda en la inhibición de los neurotransmisores en el cerebro que nos mantienen despierto y alerta. Discutiremos algunos alimentos que se puede comer antes de acostarse para conseguir un buen sueño.

Los alimentos que pueden inducir sueño profundo

Los alimentos nos ayuda a proporcionar la nutrición, pero la comida es buena para los trastornos del sueño también. Aquí están algunos alimentos para la privación del sueño o algunos alimentos para inducir el sueño mejor:

1. Los tomates

Esta fruta fuerte y picante rojo se carga con la vitamina A, la vitamina C, el licopeno y el ácido fólico. Estas frutas jugosas también contienen melatonina, un compuesto que es conocido por sus cualidades que inducen el sueño. Los tomates también contienen colina, un nutriente que ayuda a promover el sueño y otras funciones cognitivas.

2. La uva

Las uvas contienen melatonina en abundancia. La melatonina ayuda a dormir mejor, y por lo tanto un cuenco de uvas es una opción ideal si los bocadillos que está experimentando dificultades para conciliar el sueño.

3. Los pistachos

Esta tuerca delicioso no sólo es el poder lleno de muchas vitaminas y minerales importantes, pero también contiene altas cantidades de melatonina. Estos pequeños frutos secos pueden venir bien si desea conseguir un buen sueño.

4. Cerezas

La mayoría de nosotros nos gusta disfrutar de las cerezas; Sin embargo, no muchos de nosotros podemos ser conscientes de que esta fruta también es ideal para luchar contra el insomnio. La melatonina natural se encuentra en abundancia en estas frutas rojas, lo que es ideal para obtener un buen sueño. Se puede comer cerezas secas también, ya que tienen los mismos beneficios que las cerezas frescas para inducir el sueño.

5. Garbanzos

Esta leguminosa se carga con proteínas, es baja en grasas y tiene grandes cantidades de fibra en ella. La presencia de vitamina B6 y magnesio en garbanzos ayuda a que uno se sienta tranquilo y relajado, y por lo tanto dormir mejor. Los garbanzos son una de las opciones más ideales para una dieta de pacientes con insomnio.

6. Las setas

Si se enfrentan a problemas para dormir por la noche, las setas pueden ofrecerle la solución que tanto necesita. Este hongo comestible contiene triptófano, que ayuda a la producción de melatonina en el cuerpo. Si te gusta comer hongos, se puede decir adiós a sus problemas para dormir.

7. pimientos

Los pimientos verdes – ya sea verde, amarillo o rojo, contiene buenas cantidades de triptófano. Triptófano ayuda en la producción de melatonina, que es una hormona del sueño. Mientras las campanas pimientos tienen un efecto calmante en su sueño, pimientos picantes pueden hacer justo lo contrario. Por lo tanto, mantener a raya a los pimientos picantes si necesitas algo de buen sueño.

8. Los plátanos

Esta fruta blanda amarilla contiene una buena cantidad de potasio y vitamina B6. Tanto estos nutrientes son esenciales para la fabricación de la hormona que induce el sueño, conocido como la melatonina. Por lo tanto, la próxima vez que se encuentra luchando para dormir, comer un plátano y dormitar a la gloria.

9. Kale

Verduras de hojas vegetales son buenos para su salud en general, y la guinda del pastel es que los vegetales verdes son buenas para que le pone a dormir profundamente también. Los vegetales verdes como la col rizada están cargados de calcio, y la escasez de este mineral en su cuerpo puede hacer que sea difícil conseguir un buen sueño. Por lo tanto, incluir más verduras de hoja verde como la col rizada en su dieta durante el sueño profundo.

10. Granos enteros

¿Se ha sentido somnoliento después de tener pasta de trigo integral u otros granos enteros? Bueno, eso es todo lo que la alta dosis de magnesio haciendo su trabajo. Los granos enteros tienen grandes cantidades de magnesio, que es útil para poner a dormir.

11. Las nueces

Aparte de que le proporciona un conjunto de nutrientes, las nueces se han demostrado para mejorar la calidad de su sueño también. La presencia de AHA en las nueces, que es un ácido graso omega-3, ayuda en la conversión AHA en DHA. DHA es útil en la producción de serotonina, una sustancia química que induce el sueño en el cuerpo.

12. pescados grasos

La caballa, el atún, la trucha y el salmón son algunas opciones de pescado graso. Estos peces son una alta fuente de ácidos grasos omega-3 de vitamina D y. Ambos componentes han demostrado ser beneficiosa en la promoción de la producción de serotonina, una sustancia química responsable de promover el sueño. Si incluye unas cuantas onzas de cualquier pescado graso antes de ir a la cama, puede ayudar a dormir mejor.

13. Las almendras

Las almendras contienen muchas vitaminas y minerales esenciales que son buenos para nuestra salud; Sin embargo, esta tuerca es también responsable en el tratamiento de cuestiones privación del sueño. Las almendras contienen buenas cantidades de magnesio, que no sólo ayudan a disminuir los niveles de estrés en el cuerpo, sino también mejorar la calidad del sueño.

14. Turquía

Esta carne de aves delicioso también se supone que induce un mejor sueño en las personas. La presencia de triptófano, un aminoácido en pavo, ayuda en la activación de hormonas que inducen el sueño. Comer pavo también puede causar una especie de cansancio, lo que puede ayudar a dormir mejor.

Usted puede incluir en su dieta si se enfrentan a dificultades con su sueño. Estos alimentos contienen compuestos que ayudan en la ayuda a una mejor y los patrones de sueño mejorados.

Preguntas frecuentes

Desea saber más acerca de la adición de alimentos en su dieta conseguir un poco de sueño profundo? Aquí hay algunas preguntas frecuentes o preguntas más frecuentes sobre el tema:

1. ¿Qué alimentos deben evitarse para una buena noche de sueño?

Mientras que algunos alimentos pueden ayudar a obtener un sueño profundo, otros alimentos pueden interrumpir su sueño. Algunos alimentos que debe evitar antes de acostarse son:

  • Evitar las bebidas con cafeína como el café, té y otras bebidas de ese tipo, ya que pueden mantenerse despiertos durante largas horas.
  • Procesados ​​o comida chatarra, ya que están cargados de grasas, que pueden hacer que pesado e incómodo por la noche.
  • Los alimentos picantes o calientes, ya que pueden conducir a la acidez y acidez.
  • Los alimentos que contienen altas cantidades de proteínas, ya que los alimentos ricos en proteínas ayudan en la estimulación de la actividad cerebral.
  • Los alimentos ricos en grasas, ya que toman más tiempo para digerir y perturbar su ciclo de sueño.

2. ¿Qué debo beber a dormir mejor por la noche?

Además de la inclusión de alimentos naturales para un buen sueño, también puede incluir algunas bebidas en su dieta para ayudar a dormir mejor. Algunas de las opciones incluyen leche caliente, té de manzanilla, té verde descafeinado, leche de almendras o leche malteada.

3. ¿Cuándo es el mejor momento para consumir alimentos a obtener los máximos beneficios a la ayuda del sueño?

Con el fin de obtener los máximos beneficios de comer alimentos que pueden ayudar en la inducción de un mejor sueño, usted debe consumir estos alimentos por lo menos 2 a 3 horas antes de acostarse. Esto se debe a que la comida lleva tiempo se digiere, y cualquier alimento no digerido puede causar problemas digestivos o reflujo ácido, que pueden jugar con su sueño.

Todo el mundo ama a dormir, pero si usted está luchando para conseguir un poco de sueño de buena calidad durante la noche, puede tomar un peaje en su salud también. Puede incluir cualquiera de nuestras opciones sugeridas para conseguir algo de sueño profundo y sentirse saludable y feliz.