Þó rannsóknir benda til þess að fæðingu æfa er ekki aðeins í lagi; en það er líka mælt með því, goðsögn og misskilningi um hreyfingu og meðgöngu viðvarandi í hugum meðgöngu, einkaþjálfurum og almenningi. Einn af stærstu liðum ótta í heimi fæðingu hæfni er algerlega styrkja æfingar. Af kvíða um að meiða barnið til að óttast að skemma ólétta konu algerlega vöðvum að hunsa algerlega öllu vegna misskilningur að það sé árangurslaus á meðgöngu, ekki margar konur þjálfa ekki abdominals vel eða með aðgerð er hugur. Þetta er stór MISS í fæðingu hæfni venja.
Við skulum skilgreina kjarna áður en við halda áfram. vöðva okkar kvið fer langt útfyrir sex pakki. Hugsaðu um kjarna þinn sem 3-víddar sívalur eining, með vöðvum sem keyra í nokkrar áttir. Þessir vöðvar eru þverskips abdominus, obliques, rectus abdominus og erector spinae, með þind efst og grindarbotn neðst hylkinu. Þetta 3-víddar eining virkar sem stuðningur fyrir hrygg.
Með framvirkum breytast í þyngd sem barn vex, styrk algerlega vöðva barnshafandi konu er mikilvægt að viðhalda hlutlaust hrygg, og að lokum, hjálpa til við að minnka vöðvaþreytu og verkjum. Án gott skottinu styrkur, þyngd vaxandi barnið getur draga mjaðmagrind fram, sem veldur sveifla aftur (lordosis). Þessi langvarandi staða getur leitt til mjög óþægilegt malalignment í hrygg. Auka algerlega styrk á meðgöngu vilja hjálp í getting mjaðmagrind aftur í hlutlausa stöðu. Samkvæmt American þing fæðingalæknar og Kvensjúkdóma-, “….. upplifa meira en 60% af öllum barnshafandi konum lágt bak sársauki. Styrkingu kvið og bakvöðva gæti lágmarka áhættuna”.
3 örugg og skilvirk fæðingu Core Æfingar:
Áður en allir fæðingu hreyfingu til að byggja algerlega styrk, það er mikilvægt að koma kvið þátttöku fyrst.
Wood Chop – Functional hverfi styrk (viðnám hljómsveit krafist)
- Setjið einn handfangið á jörðina og standa á band með báðum fótum
- Haldið upp á hinn höndla með báðum höndum
- Búa spennu í abdominals
- Digur niður, með þyngd í hæla og hrygg hlutlausa
- Stattu upp og snúa vopn út í framan líkamanum, snúa á brjóstkassans með mjaðmirnar ferningur burt í framan
- Halda hné mjúkur efst á hreyfingu
Bird Dog: 3-víddar stöðugleika styrk (engin tæki sem þarf)
- Líkið á fjórum fótum (hendur og hné)
- Búa spennu í abdominals
- Lengja einn handlegg út í framan á meðan hið gagnstæða fótur nær aftur (haltu fyrir fjölda 8-10 sekúndur og endurtaka á hinni hliðinni)
Ath: Til að jafnvægi áhyggjur, framkvæma handlegg og fótur hreyfingar fyrir sig.
Tilhneigingu bjálkann Variations – 3-víddar stöðugleika styrkleiki (engin búnað sem þarf)
- Byrja á hné og hendur til að hefja tilhneigingu bjálkann (ef sársauki úlnlið er til staðar, reyna framhandlegg bjálkann)
- Búa spennu í abdominals
- Halda fyrir fjölda af 15-30 sekúndur; hvíld og endurtaka
Ath: Fyrir meiri áskorun, framkvæma á fætur fyrir sama tíma.
Lykillinn að því að fá hámarks hag af einhverju algerlega hreyfingu á meðgöngu er að góð algerlega samdrætti áður en æfing jafnvel byrjar. Ef það er ekki í boði, háþróaður skref að framkvæma æfingar gæti leitt til minnkað aftur.
Fyrirvari: Áður en á meðgöngu æfa venja, tala við lækni þinn um hvort það er óhætt fyrir þig að æfa.