The næring gildi og heilsa hagur af mjólk

Mjólk er víða notuð í Indlandi. Að ganga úr skugga um að barnið þitt er með glas af mjólk á hverjum degi; Stundum, þú drekkur það of látlaus eða bæta henni við teið. Drekka mjólk hefur ýmsa kosti. Drekka mjólk er lykillinn að byggja upp sterkt og heilbrigt bein. Svo, finna út hvers vegna drykkju mjólk er svo mikilvægt. Lesa til að finna út kosti þess.

Næringarinnihald í mjólk

Neðan við teikna samanburð á milli þriggja mismunandi gerðir af mjólk plús mjólk næring gildi upplýsinga um kúamjólk, Buffalos mjólk og hafra mjólk.

Hvernig getur Mjólk Hagur heilsu þína

Ef þú myndað af did not telur að neyta mjólk er góð fyrir líðan þína og líkamlega / andlega heilsu, þá eru hér nokkur mjólk næring staðreyndir til að taka það upp.

1. Það hjálpar þér að ná næringarþörf þínum

Bara 8-eyri skammtur af mjólk í mat þínum er nóg til að fá daglega skammtinn af D vítamíni, kalki, og B12 – þriggja nauðsynlegum næringarefnum sem þú þarft. Mjólk veitir þér einnig með öðrum nauðsynlegum næringarefnum eins steinefnum, próteinum, andoxunarefnum og heilbrigðum fitusýrum.

2. Það heldur þér heilbrigt

Mjólk er ekki venjuleg drykkur. There a ástæða hvers vegna íþróttamenn og aðrir sver við það. Það hefur alla níu amínósýrur, sem gerir það að ljúka, prótein drykkur. Í tilfelli þú myndað af did not vita, gras-fed kýr mjólk inniheldur jafnvel samtengdum línólsýru sýru og bæði sem tilkynntar hafa verið til að veita fjölda vitsmunalegum og líkamlega heilsa hagur Omega-3 fitusýrur,.

3. Það Styrkir beinin

Kalsíum er lykillinn næringarefni sem þarf til að sterkum og heilbrigðum beinum. Einn 8-eyri glas af mjólk, fundi þannig ráðlögðum dagskömmtum fyrir þessu næringarefni auðveldlega án troða magann. Mjólk og aðrar mjólkurvörur einnig í veg fyrir beinasjúkdóma eins beinþynningu. Neyslu mjólk getur komið í veg fyrir þennan sjúkdóm. Mjólk og mjólkurafurðir innihalda kalsíum í nóg magni og geta styrkt heilann. Ef þú bera saman Buffalo mjólk næring gildi með kúamjólk, Þú finnur fyrrverandi hefur meira kalsíum innihald staðar í henni.

4. Hjálpar Halda rauðum blóðkornum í skefjum

Vítamín B-12 skortur er einn af the sameiginlegur orsök blóðleysis, léleg minni, og stundum jafnvel hjartavandamál (í alvarlegum tilfellum). Að auki framleiða rauð blóðkorn og flytja súrefni til tauga vefjum þínum, þetta næringarefna er nauðsynleg fyrir heild velferð. Einfaldlega setja, þú getur ekki lifað án B12. Og mjólk og aðrar mjólkurvörur geta mætt þörfum kalsíumþéttni þínum.

5. Veitir þér D-vítamín

D-vítamín er þekkt sem sólskin vítamín. Það er fituleysanlegra vítamín sem hjálpar í hrífandi kalsíum og styður ónæmiskerfið. Skortur á D vítamíni í líkamanum getur haft áhrif á beinheilsu þinni. En ekki að hafa áhyggjur af því að geta hjálpað þér að ná D-vítamín kröfur þínar. Mjólk er góð uppspretta D-vítamíns; það stjórnar einnig upptöku kalks og fosfórs í líkamanum, sem báðar eru nauðsynlegar fyrir sterkum og heilbrigðum beinum. Að auki þetta, D-vítamín er einnig þekkt að bægja þunglyndi, koma í veg fyrir hjartasjúkdóma og auka þyngd tap.

6. Heldur Hjarta heilsa í skefjum

Mjólk kemur í veg fyrir og dregur úr hættu á hjartasjúkdómum. Milk er frábær uppspretta af samtengdum línólsýru sýru og omega-3 fitusýrur sem hjálpa draga úr hættu á hjarta sjúkdóma og sykursýki of.

7. veitir þér Prótein

Prótein er mikilvægur þáttur sem hjálpar að byggja upp vöðvamassa og hjálpa einstaklingur batna hraðar eftir að vinna út. Það er einnig nauðsynlegt til framleiðslu á hormón í líkamanum. Og hér er óvart – mjólk gefur þér 8 grömm af hágæða próteini með bara 8-eyri þjóna. Ef þér finnst svangur allan tímann, bæta prótein-ríkur matvæli til mataræði, sérstaklega mjólk.

8. Það getur hjálpað Halda þunglyndi Away

Drekka mjólk getur hjálpað til við framleiðslu á serótónín hormón í líkamanum; serótónín hormón er sem tengist andlegri og svefns. Skortur á D vítamíni er tengdur þunglyndi og þreytu, en drekka mjólk getur hjálpað, eins og það uppfyllir D-vítamín kröfur þínar. Með því að drekka mjólk er hægt að halda D-vítamínskortur í skefjum og þannig þunglyndi.

9. Heldur orkan High

Mjólk er ógnvekjandi uppspretta ríbóflavín. Ríbóflavín hjálpar líkamanum að framleiða meiri orku með því að brjóta niður kolvetni, prótein og fitu. Þar sem það er vatn-leysanlegt vítamín, þú þarft það á hverjum degi. Það hjálpar einnig að bera súrefni til ýmissa innri líffæra og þannig að halda þeim virka.

10. Meets Kaloría kröfur þínar

Þetta fer er fyrir fólk sem eiga erfitt með að borða mikið. Ef þú þarft að uppfylla daglega kröfur af kaloríum, en eru ekki að gera það vegna þess matarvenjur þínar, þá drekka mjólk. Mjólk getur veitt þér hitaeiningar og halda gott jafnvægi á öðrum næringarefnum.

Varúðarráðstafanir sem þarf að fjalla meðan neyslu Milk

Að tryggja að þú gera eftirfarandi ráðstafanir áður en neyslu mjólk.

1. Fara til planta-undirstaða

Ef þú ert vegan eða með mjólkuróþol, hér er góður fréttir – það eru planta-undirstaða valkostur þarna úti. Þú getur valið um möndlu mjólk, soja mjólk, kókosmjólk og cashew mjólk.

2. Takmarka neyslu þína

Bara vegna þess að mjólk er heilbrigð og pakkar a einhver fjöldi af næringarefnum þýðir ekki að þú ættir að drekka of mikið mjólk. Hófsemi er lykillinn af því að það er pakki fituinnihald og ef þú ert að reyna að léttast og byggja vöðva, fylgjast með því hversu mikið þú neyta á grundvelli upplýsinga næringu.

3. Halda meltingarörvandi heilsu í skefjum

Í gamla daga, kýr mjólk veitt þér með fullt af góðum þörmum-heilbrigðum bakteríur. En með tilkomu gerilsneyðingu venjur, allt sem gott efni er fjarlægt sem þýðir að þú færð ekki birtar meltingarvegi kosti. Einnig hærra fituinnihald í mjólk sem þú velur gerir það erfitt fyrir líkamann að vinna úr því.

Mjólk býður upp á ýmsa kosti og hjálpar þér að vera vel á sig kominn og virkur. Það gefur þér daglega skammt af orku og veitir líkamanum með nauðsynlegum næringarefnum sem þú þarft. Bæti glas af mjólk á máltíðum þínum mun ekki aðeins gera þér sterkur og heilbrigður, en það mun einnig bæta skap þitt og halda þér við góða heilsu. Svo, drekka glas af mjólk á dag og vera vel á sig kominn.