The heilsa hagur af klifra stigann

Æfa er ómissandi hluti af lífi okkar, og allir ættu að reyna að fá að minnsta kosti 25 mínútur af hreyfingu á hverjum degi til að vera heilbrigðari lengur. Menn voru ekki gerðar fyrir kyrrsetu lífsstíl. Þó að það eru margar gyms sem hafa bestu faglega búnað og rými til að komast í góða vinnu út, getur þú spara tíma og peninga og bara vinna út heima. Þú getur notað eitthvað eins einfalt og stiga til að fá mikla líkamsþjálfun. Ekki aðeins er það mjög einfalt, en það hefur einnig marga kosti.

Hvað eru the heilsa hagur af stigaklifri?

Hér eru nokkur ávinningur af að klifra stigann sem æfing:

1. Þyngd Tap

Það eru örugglega nokkrir kostir klifra stigann fyrir þyngd tap. Bara fara upp og niður stigann í að minnsta kosti fimm mínútur á hverjum degi til að komast í góða æfingu og hjálpa líkamanum að varpa auka þyngd og gefa þér orku.

2. Tónar líkaminn

Líkaminn þinn og þol mun bæta eins og þú færð í vana að klifra stigann. vöðvarnir mun byrja að fá tónn, og líkami lögun þinn mun verða fyrirtæki og bæta. Þegar það kemur að því að klifra stigann, 20 mínútum ætti að vera markmið þitt á hverjum degi.

3. Gott fyrir Blood Pressure

Klifra stigann tryggir betri hjarta heilsa og blóðþrýsting sem það hjálpar til við að rýma slagæðar. Þetta mun að lokum auka hjartslátt og auka almenna heilsu þína með betri blóðflæði.

4. Lækkar hættu á dauðsföllum

Klifra stigann veitir slíka góð æfing fyrir líkamann að almenna heilsu þína hefur tilhneigingu til að bæta. Bara byrja á hægur mun tryggja að þú mynda brátt venja af klifra stigann, fá daglega hreyfingu og lækka hlutfall af jarðlífinu.

5. Mental Health

Jafnvel hugurinn fær endurnýjað eins og líkaminn dælir blóði og þú fá adrenalín þjóta af þeirri einföldu athöfn að klifra stigann. Hættan á að fá geðræn vandamál fer niður verulega. Streita og kvíði mun ekki vera fær um að vera svo yfirþyrmandi þegar líkaminn er í betra form.

6. Byggja þol

Í fyrsta lagi getur þú lendir sinadrætti og sumir sársauka, en því meira sem þú halda fast við það, því betra þol þitt mun verða í the langur hlaupa. Þú munt brátt komast sjálfur orkugjafi og fær um svo miklu meira en þú hélst mögulegt þegar kemur að hreyfingu.

7. Sykursýki

Klifra stigann bætir blóðþrýsting og blóðsykur og hjálpar til við að halda einkennum sykursýki í skefjum. Einhver veikleiki að vandamálið koma með það verður lokað út ef þú halda upp í vana klifra stigann.

8. Berst Höfuðverkur

Rannsóknir hafa sýnt að klifra stigann mun hafa góðan árangur þegar kemur að berjast gegn ótti höfuðverk. Þetta er vegna þess að það bætir heildar flæði blóðs, sem gerir það erfitt fyrir hnúta að mynda í útboði taugum sem valda höfuðverk.

9. Engin Aukaútgjöld

Með því að klifra stigann, þú ert að fá ávinning af líkamanum vinna út að þú getur fengið í ræktinni – aðeins, þú ert ekki að borga neitt. Klifra stigann er þægilegt og hægt er að gera í hús eða íbúð flókin án þess að brenna einhverjar holur í vasa þinn.

10. Engin Skill krafist

Sumir eiga erfitt með að vinna úr því að þeir eru ekki viss um hvort þeir eru færir um að færist krafist. Að klifra stigann, þú þarft engar slíkar hugsanir eða ótta. Það er auðvelt og allir geta notið góðs af klifra stigann daglega svo lengi sem þeir eru ekki þjást af vandamálum með fætur þeirra.

 

Algengar spurningar

Fyrir þá sem vilja vita meira, hér eru nokkrar algengar spurningar um klifra stigann sem æfing.

1. Hversu margar flug stigann er góð líkamsþjálfun?

Þó klifra stigann er frábær líkamsþjálfun, ættir þú að stefna að eins mörgum og þú getur. Ekki bara klifra einn stiga og búast við það til að vera munur. Byrjun burt með fjórum flug stigann og reyna að stefna að átta flug á hverjum degi. Þetta mun tryggja að þú munt hafa a réttur vinnu út hvar vöðvarnir verða raunverulega finnst verkið. Prófaðu að klifra stigann 2 í einu fyrir enn háværari vinnu út.

2. Er labba upp og niður slæmt fyrir hné?

Stundum Stiga klifra getur verið svar við hné vandamál þín, en öðrum tímum, það er hægt að gera það verra. Læknirinn mun vita hversu mikið þú getur séð, svo vertu viss um að nefna það við þá. Ef þú ert ekki með nein meiriháttar heilsufarsleg vandamál með hnén, það ætti að vera í neinum vandræðum með að klifra stigann til að æfa.

Ef þú ert einhver sem hefur áður haft eða hefur nú lítið vandamál með hné, getur þú vilt að ráðfæra sig við lækni áður en þú ákveður að þú vilt að fela þessa tegund af starfsemi í daglegu æfa venja þína. Jafnvel ef vandamálið virðist lítið, of mikið vægi á hné eða of mikið virkni getur aukið ástand, sem gerir það verra. Ef læknirinn segir að það sé allt í lagi, þú getur byrjað að æfa með því að klifra stigann.

3. Er klifra stigann betra en að keyra?

Bæði keyra og klifra stigann eru frábær form af hreyfingu. Þau eru einföld, og þeir veita þér með marga kosti. Enn, Stiga klifra virðist hafa nokkra kosti yfir rekstur sem það sinnir ákveðnum skyldum betur. Klifra stigann getur hjálpað þér að missa fleiri hitaeiningar en að keyra, og það mun einnig hjálpa til við að styrkja neðri líkama þinn.

Klifra stigann ansi mikið herlið líkamanum að berjast gegn þyngdarafl og færa upp, bera þyngd líkamans með það. This vegur, brenna þig fleiri hitaeiningar en þú vildi á meðan hlaupandi. Önnur ástæða fyrir því að klifra stigann er svo miklu meira til góðs en að keyra er vegna þess að aðgengi að svæðinu.

Það er ekki svo auðvelt að finna teygja á land þar sem þú getur keyrt í friði án þess að hætta á að vera högg með bíl eða einhverjum öðrum vandamálum. Stigar eru ansi mikið í boði fyrir alla og allir eins og þeir eru þarna í byggingum íbúð, vinnustaði og hvaða bygging sem hefur lyftu. Fara svo langt að velja að klifra stigann í stað þess að taka lyftuna er frábær byrjun á Stiga klifra æfa þinn, og klifra stigann aftur getur bætt breytingu á lífi og gera það erfitt meira.

4. Hver ætti ekki að klifra stigann Sem mynd af æfingu?

Þeir sem þjást af mjöðm eða hné vandamál og þeir sem hafa bráðum hjartasjúkdómum ættu að forðast að klifra stigann sem mynd af æfingu. Ef þú ert með skjálfta útlimi, verður þú einnig að koma í veg fyrir þessa tegund af æfingu sem það er aukin hætta á að falla og slasaði sjálfur. Sá sem þjáist af einhverjum af þessum vandamálum ættu alltaf hafa samband við lækni til að fá meiri ráðleggingar um þessa mynd af æfingu. Það er betra að forðast að gera vandamál verri.

5. Er það til góðs að klifra stigann á meðgöngu?

Klifra stigann á meðgöngu örugglega koma með áhættu. Stærsta er að þú gætir ferð og falla, sem væri skelfilegar. Klifra stigann fyrir dag-til-dags ástæðum er sanngjarnt, en þegar þú ert að reyna að nota stigann sem mynd af æfingu, það verður mjög áhættusamt þegar þú ert þunguð.

Eins og þú byrjar að vaxa stærri, miðstöðin þyngdarafl mun breytast, sem gerir það erfitt fyrir þig að halda áfram upp og niður eins auðveldlega og þú gætir hafa einu sinni verið fær um að. Það er best að koma í veg fyrir þessa tegund af æfingu til að koma í veg fyrir áhættu í tengslum við minnkandi, sem gæti leitt til fósturláts eða vandamál sem geta komið fram seinna á meðgöngu eða eftir fæðingu.

Þó að það kann að virðast gaman að fara í ræktina og vinna út, er það stundum meira hagnýtt og gagnlegt að vinna með það sem þú hefur. Hver og einn hefur stigann í einhverju formi og geta auðveldlega fella Stigaklifur æfinguna í daglegu lífi þeirra. Aðeins þeir sem hafa raunverulegan læknis ástæður ekki að ætti að forðast það. Klifra stigann er jafnvel meira til góðs en að keyra, þannig að ef þú ert ekki sérlega stór aðdáandi af að keyra, þú getur snúið þessari handhæga leið á æfingu til að halda þér að passa, léttast og tónn líkami þinn.