Það sem þú ættir að gera ef þú vilt að vakna snemma á morgnana

Sýnt hefur verið fram að vakna snemma til að ekki aðeins að vera afkastamikill en gott fyrir tilfinningalega og líkamlega líðan. There eitthvað dulmagnað hækkandi á sprunga af dögun og að byrja daginn bara rétt. Þú færð að passa í miklu meiri tíma, gera meira, og með þeim tíma sem 8 am slær, eru þér hlýja upp og tilbúinn til að takast á við daginn. Og vísindi er að segja að hvernig þú byrjar daginn sker út hvernig restin af deginum lítur út. Lets kanna meira um hvers vegna þú ættir að vakna snemma fyrir neðan.

Af hverju er gott að vakna snemma?

Hefur þú fundið sjálfur gjörvulegur fyrir tíma eða alltaf í gangi með klukku? Kannski þú hefur alltaf langað til að vinna úr og komast í form en finna engan tíma síðan þú vaknar seint og fara beint að vinna. Með líf okkar fá uppflettingar af dögum, er það góð hugmynd að vakna snemma þar sem það leyfir þér að fá smá persónulega tíma.

Hugsaðu um það eins og einn tíma með sjálfum til íhugunar, skapandi hugsun og verða meira skapandi. Því miður, búa til ný venja er ekki auðvelt. Það tekur vinnu og skuldbindingu. En við getum hjálpað þér með ábendingar og aðferðir sem mun gera umskipti til morgunhani auðveldara.

Bestu Leiðir að vakna snemma á morgnana

Hér eru nokkrar af the bestur lifnaðarhættir til að vakna snemma í morguns

1. Fá Losa af gardínur og blindfolds

Ef þú sefur með glugga nálægt þér í svefnherberginu þínu, eða það er nálægt höfuðið, besta leiðin til að vakna snemma er að byrja að losna við gardínur. Þetta gæti hljómað klisja, en það virkar í hvert skipti. Um leið og birtu hits líkamanum á morgnana, það merki þér að vakna. Fá upp og fá út eins fljótt og þú opnar augun, enga afsökun.

2. Practice Qigong

Qi Gong er list að rækta og blóðrás Chi í líkamanum. Ef þú taka a líta á Morning Qi Gong æfingar, Þú verður að taka eftir því að þeir yngjast og hressa þig. það er mikið betra en koffín og fær losa af morgun crankiness. ekki ýta ræktina næst þegar þú vaknar. Gera sumir Qi Gong og þú vilja finna sjálfur dreading minna og vakna snemma á hverjum degi.

3. Byrja með eitthvað skemmtilegt

Ef þú vilt að vakna snemma og ekki finnst þreyttur, þú þarft að byrja daginn með eitthvað skemmtilegt. Þetta gæti verið journaling í minnisbók, sem gerir list, hlusta á smá tónlist eða knúsa með kærasta þinn í rúminu. Nýjar venjur eru byggð á grunni hamingju og ánægju. Eftir allt saman, hvers vegna vildi þú standa með eitthvað ef það var ekki skemmtilegt til lengdar? Hið sama gildir um að vakna snemma.

4. Setja Tvær viðvaranir

Stilla vekjara á Fitbit eða nálægt rúminu þínu innan vopn ná og annan svolítið langt í burtu. Gakktu úr skugga um there a 15-mínútna bilið á milli þeirra. Hvað þetta gerir er að það hjálpar þér að vakna mjúklega og ekki horfast í augu að morgni grogginess. Þegar þú vaknar á fyrsta viðvörun, byrja á því að gera eitthvað skemmtilegt eins og að lesa eða teygja í rúminu. Þegar seinni viðvörun fer í burtu, vakna, þvo andlit þitt, og fá tilbúinn til að byrja daginn. Þér finnst ekki sekur heldur, og það er auðvelt að halda fast við. Með æfingunni verður þú vakna snemma án viðvörunar.

5. Hafa A hverju

Hvers vegna er mikilvægasta ástæðan fyrir að vakna snemma án viðvörunar. Hafa ástæðu á bak við hvers vegna þú ert að gera þetta. Er það vegna þess að þú vilt eyða meiri tíma með fjölskyldu þinni eða læra nýja færni? Eða vegna þess að þú vilt þróa þig og vaxa feril með því að læra meira? Skip án áfangastaðar fer hvergi. Sama gildir um húsbóndi hvernig vakna snemma og tilfinning hressandi.

6. Áætlun tómstunda Your Time

Sumir af þú mega þegar vera afkastamikill á virkum dögum og má spyrja: Hvað er að benda á að vakna snemma um helgar? Jæja, þetta er þar sem frítími kemur í. Hugsaðu um uppáhalds áhugamál þín eða hvað sem þú vilt fá betri á. Það er það sem helgar eru hönnuð fyrir. Hugsaðu um það í eina mínútu og ætlar helgar til að benda þú ert upptekinn og ekki eftir að spá.

7. Vinna niður upplýsingar

Þegar þú ert að vakna snemma, og þú ert vinstri með svo miklum frítíma, það er hægt að fá að draga kjark. Þú gætir jafnvel freistast til að ná blunda hnappur. Þetta er ástæða þess að við ræddum um stór þín hvers vegna. En í þessu samhengi, voru að tala um litlu whys þína. Byrjaðu á því að hugsa hvað þú vilt gera eftir að þú vaknar.

Verður þú bursta tennurnar, vinna út í nokkrar mínútur og höfuð yfir á skrifstofuna? Eða eyða tíma í að lesa og nokkrar stundir með fjölskyldu þinni og síðan vinna. Tímasett tími rifa eða hversu mikill tími youd eins og til að eyða í þessar örverur verkefnum og fá hana fyrr en hún finnst auðveldara á hverjum degi.

8. Store brott Electronics

Notið ekki snjallsíma fartölvur eða töflur klukkutíma áður en þú ferð að sofa. Gefa þeim í burtu til einhvers annars og ekki nenna að leita að þeim. ekki breyta þeim á og halda þeim langt í burtu, utan seilingar svefnherbergi þínu.

9. Það er einnig Mental

Vakna snemma er eðlilegt hönnun okkar sem manneskjur, en með alla suð í heiminum, eitthvað svo leiðandi geta fundið óeðlilegt. Minntu sjálfan þig af the hagur af að vakna snemma og hvernig það er eðlilegt ástand þitt. Rewire hugann með jákvæðum hugsunum, bregðast við þeim, og halda að endurtaka þetta skref til að breyta lífi þínu.

10. Treysta á gæludýr

Ef þú elskar að taka þinn gæludýr á göngu, það er kominn tími til að taka hjálp þeirra við að vakna snemma. Fæða þinn gæludýr snemma í morgun og minna þá á að á hverjum degi. Ef þú missir einn dag eða ekki vekja ekki upp snemma, getur þú verið viss um að þeir vilja vera á þig eins og þeir öryggi brugðist kallar.

11. Fáðu Ábyrgð Partner

Finna nýja vini sem vakna snemma eða að vera nálægt heimilinu er frábær leið til að fá the bolti veltingur. Fara út fyrir fyrstu æfingu eða gengur með þeim vina og spyrja hann / hana til að knýja á dyraþrep þinn ef hann lítur alltaf út eins og þú ert að fara að missa á dag. Þetta virkar eins og a þokki.

12. Reyndu Polyphasic Sleeping

Þetta er fyrir þá sem vilja vakna snemma plús sofa minna, án þess að fórna gæðum auðvitað. Venjulega, heimurinn sefur í 8 klukkustundir á dag. Þú hefur fjóra stigum svefni og tvö hugtök sem kallast Slow bylgju svefn (SWS) og Rapid Eye Movement (REM). svefn þinn liggur í REM fasa. Þú getur prófað chunking svefni eða skipta 8 klst hringrás þinn í þrjá hluta. Sex klukkustundir á nóttunni, og fjórir 30 mínútna máttur sefur allan daginn. Bara líta upp hugtök eins og tveimur eða Everyman Sleep hringi og þú vilja fá hugmynd.

13. Ekki fara kalt kalkúnn

Hafa raunhæfar væntingar, þar sem breyta svefn áætlun þinni er málið varðar. ekki fara kalt kalkúnn frá degi 1. Það tekur yfirleitt fullur 4 til 5 daga að venjast nýju venja en að fara í gegnum þá breytingu er algjörlega önnur saga. Gefðu þér tíma, vertu þolinmóð, og breyta áætlun þinni með því að ýta aftur vakna upp tíma í þrepum 10 mín á nokkurra daga (þar til þú nærð markmiðinu Wake Up tíma).

14. Bjartsýni það sem þú borðar

mataræði áhrif þín hvernig þér líður áður en þú ferð að sofa og eftir að vakna. Sleppa koffín og fara jurtate. Borða fleiri ávexti, grænmeti, hnetur og fræ, og fá prótein úr fitu snauðu kjöti. Lífræn matvæli eru góð líka. The hreinni sem þú borðar, því meira öguð Þú verður að vera. Og meira aga og viljastyrk þú rækta, því auðveldara verður að búa til ný venja – eins vakna snemma. það er jákvæð keðjuverkun nokkurs konar.

15. Vera í samræmi

Þegar þú byrjar að vakna snemma, vera í samræmi og halda fast við það. Engar afsakanir. Það skiptir ekki máli hvort það er frí, frí, eða sérstaka atburði. Þú unnið fyrir það, og nú viltu ekki að skola það niður í klósettið. Muna hvers vegna þú byrjaðir að vakna snemma í fyrsta sæti og vera skuldbundið sig til að röksemdir yðar. Hugur þinn og líkami mun þakka þér í the langur hlaupa. Þú getur veðja á það.

Vakna snemma er eins og að byggja nýja vana. það er um dvöl sannur við sjálfan þig og vera heiðarleg og framið. Þótt framangreindar ábendingar og aðferðir mun hjálpa, verður þú að hafa þrá til að breyta. Eða vilji til að halda áfram. Þegar þú hefur löngun brennandi inni þig, eru þessi verkfæri og aðferðir þá setja til bestu notkun. Og muna – það tekur tíma. Það vani gerast á einni nóttu svo að gefa þér smá svigrúm og vera blíður þegar þú ert byrjað. Og ekki gleyma að láta okkur vita hvernig það fer.