Üks tähtsamaid osi elu terve ja täis elu tervisliku toitumise. Kui sa sööd terve, on soovitatav, et teil on kolm suurt toidukorda päevas, samuti kaks väiksemat suupisteid. Toitumise tähtsust viis korda päevas ei saa alahinnata, kuna see oluliselt parandab ainevahetust, mis aitab keha saada ja säilitada energia, põletada ebatervislik rasva ja parandada südame tervist. Raskema viie toidu dieet on leida tervislik viis suupiste. Selleks on oluline, et teil konsulteerida oma arstide ja toitumisspetsialisti näha, mida teil on vaja spetsiaalselt keha.
Tervislik Office suupisted, mida te kindlasti Love
Kui on tulemas suupisteid oma dieeti, on oluline meeles pidada, et sa ei pruugi alati olla kodus või on juurdepääs tervislikum suupisteid. See on põhjus, miks enamik inimesi, kes töötavad suupiste väga ebatervislik viisil. On siiski lahendus neile, kes vajavad terve kontori suupiste ideid, mis aitavad parandada oma tervist. Siin on kakskümmend tervislikke suupisteid, et saate hoida teiega kogu aeg oma kontoris sahtlit.
1. Mandlid
Peetakse parimaks terve õhtu suupisteid kontorisse, mandlid on täis terve polüküllastamata rasvad, mineraalid nagu kaltsium, raud ja magneesium ja vitamiin B6. See on ideaalne suupiste hoida oma energia üles, samas kui päeval tuul alla, kui see on vähe kaloreid ja aitab neelavad kolesterooli liiga. Söömine käputäis mandleid umbes 03:00 tagab teil on energia ja toitainete tasakaalu suunas saba lõpus oma tööpäeva samas võitlevad mõned tervisliku seisundi nagu aneemia.
2. pistaatsiapähklid
Soolane rõõmu, see Lähis-Ida mutter peetakse üheks kõige tervislikum suupisteid saadaval tänases maailmas. Ta on rikas kaaliumi, on suurepärane allikas kiudaineid ja ka teile vajalikku soola keha vajab, et olla terve. Samuti on suurepärane allikas tervislikke rasvu. Ole ettevaatlik, et mitte süüa liiga palju pistaatsiapähklid küll, sest nad saavad mõjutada teie vererõhku negatiivselt üledoosiga naatriumi. Ideaalis saab süüa 5-12 pistaatsiapähklid igal õhtul, et aidata tasakaalustada oma dieet lisamata liiga palju kaloreid.
3. Kuivatatud Päevalilleseemned
Kuivatatud päevalilleseemned on suurepärane ja toitev suupiste on mis tahes punktis päeva. Nad on rikkad raua ja magneesiumi, on väikeses koguses kaltsiumi ja on suurepärane allikas vitamiin B-6. Need sisaldavad ka kaaliumi. Parim osa umbes kuivatatud päevalilleseemned on nad ei riku väga kiiresti, nii et saate hoida neid oma kontoris sahtlit päeva või isegi paar nädalat.
4. Banaanid
Väga vähesed suupisted on terve lõpus oma päeva nagu banaan, see on suurepärane allikas kiudaineid ja on rikas kaaliumi. Parim osa banaan on, et see aitab hoida oma seedetrakti tervena liiga. Lisaks banaanid on head vitamiinide B-6 ja C, millest viimane hoiab gripp on lahe.
5. rosinad
Rosinad ei ole lihtsalt maitsev, kuid on ka suur keha. Nad on nii tubli tegelikult, et arstid soovitavad rasedatel süüa, et aidata neil hoida oma energia taset üles ja võidelda aneemia. Rosinad ka täita sind üsna kiiresti, hoides oma kalorimääraga üsna madal. Pea meeles, et ei söö rohkem kui käputäis neid küll, sest nad on rikkad glükoosi.
6. avokaadod
Avokaadod on mõnedes kultuurides peetakse püha tõttu tohutu kasu. Nad on rohkesti kiudaineid, vähe kaloreid. Theyre ka suurepärane allikas vitamiin B-6 ja C, kaaliumi ja sisaldavad väikeses koguses rauda, magneesiumi, kaltsiumi ja vitamiin A. avokaadod on ka hea allikas tervislikest rasvadest, mis neelavad kolesterooli, mis aitab südame tervist.
7. maapähklivõi küpsised
Suur eineks igal ajal päeval, maapähklivõi leviku kohta kreekerid teile pakkuda palju energiat teisel poolel oma tööpäeva keskenduda. Sõltuvalt kreekerid te kasutate, kalorimääraga muutusi. Maapähklivõi on rikas kaaliumi, kiudaineid, tervislikke rasvu, rauda, magneesiumi ja B6-vitamiin. Samuti on jälgedena kaltsiumi ja on väga hea valguallikas.
8. Sweet kartulikrõpse
Bataat on uskumatult maitsev kiipe, eriti kui nad ei küpsetatud. Theyre ka uskumatult terve. Nad on hea valguallikas, tervislikke rasvu, vitamiin A ja B-6, kaaliumi- ja on vähesel hulgal C-vitamiini, rauda ja magneesiumi.
9. Kuivatatud karrageen
Vitamiiniderikkad K ja B, tsingi ja raua, kuivatatud merevetikad on üks maitsvamaid tervise suupisted sul võib olla kontoris. Nad ei riku kergesti, on Hõrgutav ja pakitakse terved antioksüdantide nahka. Ettevaatust, kui palju sa sööd küll; üledoosi kahjustada teie kilpnäärme funktsiooni, sest see sisaldab joodi.
10. Kaera vardad
Küpsetamine kaerahelbed baarid on suurepärane võimalus on suupiste rikas keerulise tervisliku süsivesikuid, rasvu ja teisi mineraale. Lisa mõned toppings seda nagu kuivatatud puuviljad ja mesi ning see suupiste muutub hetkega super toit, et iga dieet nõuab. Parim osa on see, et see täidab sind ja hoiab teid täielikult pikka aega, siis ka imab halva kolesterooli ja hoiab oma süda terve.
11. Dark Chocolate
Ventilaator lemmik, tume šokolaad on ülemaailmne nähtus. See on suurepärane südame tervist, on vere puhastamise omadused ja on väga vähe kaloreid ja suhkrut. Veenduge, et olete piiratud osi, aga kuna see võib põhjustada ka kõrvetisi ja GERD. Kõige tähtsam on meeles pidada, et tumedam šokolaad, seda parem on teie süda, ideaalis peaksid tarbima 75% tumedat šokolaadi, et hoida oma energia taset üles tasakaalustades samas oma dieeti.
12. Porgand
Porgand on rikas vitamiin K, beetakaroteen, kaaliumi ja kiudaineid. Nad sisaldavad ka palju antioksüdante, mis aitavad nahka ja silmi. Theyre tuntud kui üks parimaid allikaid vitamiin maailmas ja peetakse ka üks parimaid juurviljad keha. Hoides porgandid oma kontoris sahtel suupisted tagab, et te ei energiline kogu päev piiratud kalorsusega dieeti.
13. Apples
Öeldes õun päevas hoiab arsti eemal on väga tõsi. Õunad on mõned tervislikum puuviljad maailmas; need sisaldavad suures koguses kaaliumi, on vähe lihtsaid süsivesikuid ja rikas kiudainete sisaldusega. Theyre ka hea C-vitamiini allikas, mis hoiab gripp ja nohu on lahe.
14. Tamarindi Paste rukki
Rukkileib on väga tervislik tõttu tervena terad see sisaldab ja kui see on ülaosaga koos tamarindi pasta asemel moosi, saad kulinaarne meistriteos täis toiteväärtus suupisteid. Tamarindi reguleerib vererõhku, toetab seedetrakti eelnevalt ja probiootikumid, parandab neerufunktsioon ja on antibiootikumi omadused, mis võitlevad infektsioonidega.
15. Punane redis Chips
Need hõrgutisi on lihtne teha – lihtsalt viil punane redis õhukesteks ringid, küpsetada ja hooaja meega. Nad on suurepärane kontor suupiste ja on pakitud toitainete nagu raud, kaalium, tsink, vask, magneesium, mangaan ja kiudaineid. Theyre ka hea antioksüdantide allikas ja E-vitamiin, B-6, A ja K.
16. Oliivid
Oliivid on suurepärane suupiste saabuva nädala tööl, sest nad on pakitud terve antioksüdante. Oliivid on tuntud ka aidata südame tervise, ennetada vähki, parandada luude tervist ja aitab seedetrakti. Söö ainult käputäis kuigi nagu liiga palju oliive võib põhjustada probleeme oma seedimist.
17. Kurk
Must-olla suupiste kontoris, kurgid ei ole lihtsalt suurepärane allikas toitumine, vaid ka hoiab sind hüdreeritud kogu päeva. Võttes kurk õhtul saavad keha tohutult. Theyre pakitud kiudaineid ja on veresuhkru tasakaalustamine omadused. Nad sisaldavad ka tohutul hulgal vitamiine ja mineraale.
18. Kale Chips
Küpsetatud lehtkapsas jätab toimivad kiibid, mis kestavad väga kaua ja võib tarbida iga päev kontoris. Nad on maitsev ja sisaldab ka suures koguses vajalikke mineraale nagu kiudaineid ja rauda. Theyre hea allikas vitamiin K ja C.
19. Kreeka pähklid
Pähklid teha täiuslik õhtul suupiste pärast raske päev tööd. Nad on rikkad antioksüdantide, omega 3 rasvhappeid, prebiootikumide ja probiootikumide. Samuti aitab säilitada südame tervist ja vähendada põletikku.
20. Prunes
Olgu see kuivatatud või värske, ploomid on ideaalne asukoht suupisteid. Nad aitavad keha säilitada soolestiku tervist ja head seedimist. Samuti aitavad võidelda kõhukinnisus ja on rikas kaaliumi, erinevate vitamiinide ja rauda. Mustad ploomid ka abi tasakaalustamine vererõhku ja vere suhkru ja aitab vähendada kolesteroolitaset.
Tervislik söögiisu võib aidata parandada oma üldist tervist, kuid see on soovitatav, et teie suupisted olla osa üldisest toitumisest, et juhendab toitumisspetsialisti ja toetab korrapärase teostamisega. Kaasa piisavalt magada, et tagada teile saada kõige rohkem kasu neist suupisteid. Konsulteerida arstiga enne mistahes dieedi.