Tervislik pähklid ja seemned sa peaksid sööma iga päev

Pähklid ja seemned on super tervislik ja enamik meist ei söö piisavalt neist. Nad on suurepärane looduslik allikas vitamiinide, mineraalide, valkude, rasvade ja kiudaineid. Olen söönud tonni pähkleid ja seemneid osana minu toitumine vähi 2004. aasta jaanuaris ja ma arvan, et sa peaksid tegema ka.

Sõltuvalt kelle nimekiri sa loed, number üks tervislikum mutter on kas mandli või pähkel, kuid puudub võimalus tõesti hindame neid. Tervislikum mutter on üks toitaineid oma keha vajab kõige konkreetsel päeval. Muidugi keegi ei tea, millest üks, mis on. Nii et parim strateegia on süüa erinevaid.

Siin on top tervislikum pähklid:

Mandlid on nii palju kaltsiumit piim, ning mis sisaldavad magneesiumi, vitamiin E, seleen ja palju kiudaineid. Nad võivad alandada kolesteroolitaset ja aitavad ennetada vähki.

Pähklid on väga hea südamega ja aju ning sisaldavad ellaaghape vähk võitlevad antioksüdant.

Pekani- on tonni vitamiine ja mineraalaineid, nagu E-vitamiin ja A, foolhapet, kaltsiumi, magneesiumi, vase, fosfori, kaaliumi, mangaani, B-vitamiine ja tsinki. Ja nad aitavad alandada kolesterooli.

Brasiilia pähklid on hea valguallikas, vask, niatsiin, magneesium, kiudaineid, vitamiin E ja suurepärane seleeniallikat.

Seedripähklit / Piiniapähklid on vitamiinid A, B, D, E, P ja sisaldavad 70% keha nõutud aminohapet.

Kašupähklid on rikas mineraalainete nagu vask, magneesium, tsink, raud ja biotiin. Nad on tegelikult madala rasvasisaldusega mutter ja nagu oliiviõli, neil on kõrge kontsentratsioon oleiinhappe, mis on hea südamele. Vastavalt dr Andrew Saul, üks suur peotäis kašupähklid annab 1-2000 milligrammi trüptofaani, mis rivaalid retsepti antidepressant Prozac.

Märkus: kašupähklid ei soovitata vähihaigete tõttu võimalikku taset seen

Siin on top tervislikum seemned:

Lina seemned on kindlasti ülaosas minu nimekirja. Kaks spl jahvatatud linaseemnetest päevas on ideaalne ja lihtne lisada kaerahelbed või smuutisid. Barleans külmpressitud mahelina Oil on parim allikas vanema omega-3s (parem kui kalaõli) ja lignaanid, super antioksüdante, mis aitavad võidelda vähiga. See sisaldab ka palju kiudaineid ning võib vähendada oma südamehaiguste riski, insult ja diabeet.

Chia seemned on uskumatult terveid seemneid rikas omega-3 õlid, valgu, antioksüdante, kaltsiumi ja kiudaineid.

Kanepiseemned on tõestatud supertoit vähiga ja südamehaigused ennetamise omadused. Nad on kõrge valgusisaldusega ja kiudaineid, tasakaalustatud omega 3 ja 6 rasvhappeid.

Päevalilleseemned samuti aidata hoida südamehaigusi ja vähki fütokemikaale, folaadi, vitamiin E, seleen ja vask.

Kõrvitsaseemned on suurepärane oma immuunsüsteemi palju antioksüdante (karotenoide), omega-3 rasvhappeid ja tsinki.

Seesamiseemneid on hea allikas kaltsiumi, magneesiumi, tsingi, kiudaineid, rauda, B1- ja fosforit. Nad võivad alandada vererõhku ja kaitsevad maksakahjustusi. Seesamiseemned on samuti seotud ennetamise paljude haiguste nagu artriit, astma, migreeni, menopaus, osteoporoos, ja võib isegi vähendada PMS sümptomid.

Tahini on jahvatatud seesamiseemned pasta, mis on populaarne koostisosa Lähis-Ida toidud me süüa, nagu hummus.

Lõpuks Aprikoosiseemned (aka Aprikoosituumad) , Apple seemned ja muud mõru vilja seemned sisaldavad amügdaliini aka vitamiin B17, mis on uskumatult võimas vähivastast. On palju juhtumeid, kes kuivatatud nende vähi Aprikoosituumad üksi! Farmatseutiline Laetrile, mis on kontsentreeritud kujul Amügdaliin on kasutatud vähi kliinikutes väljaspool Ameerika Ühendriike üle 50 aasta. Ma pühendatud kogu postitust Aprikoosituumad siin.

Kas Nut süüa See

Peanuts ei loe, sest nad on tehniliselt kaunviljad (oad). Maapähkleid võivad sisaldada kantserogeenne hallituse nimetatakse aflatoksiin, ja nad on tuntud on üks kõige pestitsiididega saastunud kultuurid. Kui sa sööd maapähklid, orgaanilise röstitud maapähklid või maapähklivõi on oma ohutum valik. Ma eelistan süüa orgaanilist Pähklivõid nagu mandli võid, päevalilleseemned või ja pähkel võid.

Omaks oma sisemise hipi

Mulle meeldib minna lahtiselt osa Whole Foods (kus suur plastist prügikastidesse ja pähklid on) ja osta paar naela orgaanilised seemned ja pähklid . Ma võtan neid koju ja segatakse need kõik kokku minu Super Trail Mix. Söö neid otse kotist, visata mõned kaussi pere või Toss viiakse smuuti, viiakse kaerahelbed või salat. Mõlemal juhul paar peotäit mu Super Matkaeine iga päev will rock oma keha super toitaineid. Nii et laske käia ja omaks oma sisemise hipi, viska paar birkenstocks sokid, Dowse’i ennast patšuli ja laadida üles mõned Matkaeine. Mulle meeldib, et hoida kaussi välja kõigile suupiste kodus ja Tupperware konteiner auto suupiste, kui ma olen läbi ja umbes.

Ma ei osta praetud, soolatud, mesi klaasiga, suhkurdatud või mõneks muuks erakordseks maitse pähklid. Tuld pähklid teisendab rasvad ebatervislik vormi ja kõige maitseained on valmistatud kunstlik maitsed, kemikaalide ja säilitusainete, sisaldavad MSG ja on kõrge naatriumi. Orgaanilised toored või röstitud pähklid on head.

Kui soovite, et maksimeerida toitainete saad pähklid, saate leotage neid destilleeritud või puhastatud vesi üleöö. See aitab neutraliseerida ensüümi inhibiitorid, mis võivad mõjutada seedimist ja imendumist toitainete seemned ja pähklid. Samuti võib see aidata vähendada pestitsiidide, kui nad ei ole orgaaniliselt kasvatatud.

Simple leotamine Directions:

Tee 4 tassi pähklid kaussi piisavalt destilleeritud vett, et katta pähklid täielikult. Lisa supilusikatäis keldi meresoola. See aitab neutraliseerida ensüümi inhibiitorid. Erinevad seemned ja pähklid on erinevad leotamisaegu, kuid kõige lihtsam rusikareegel on meeles pidada, et lasta neil leotada 7 tundi (üleöö). Sa palju või ei meeldi maitse nätske pähklid, nii et sa pead dehüdraatima neid dehydrator või ahjus 12-24 tundi. Kui sa seda ahjus, hoida temperatuuril alla 150 kraadi ja viia ümber pannile aeg-ajalt. Iga ahi on erinev nii et see võib võtta mõned eksperimendid saada ideaalne kuivamisaeg arvasin. Ja kuna see on sisuliselt 24 tunni protsess on mõttekas teha mitmed suured partiid korraga. Hiljem võrrelge maitse ja kuivusperioodidega pähkleid versus mitte-ligunenud pähklid. Sa võid olla üllatunud, nad maitsevad paremini, sõltuvalt mutter ja oma maitse.

Üks erand: kašupähklid peaks leotada 6 tundi või vähem ja mida on vaja kuivatada kiiresti at 200-250 kraadi või nad saavad funky.

Excalibur dehydrator on dehydrator et enamik tervise spetsialistidele kasutada ja soovitada.

Siin on ostunimekirja saate kopeerida, kleepida ja välja printida:

Mandlid
Pähklid
Pekaanipähklid
Brasiilia pähklid
Seedripähklit
kašupähklid
Päevalilleseemned
kõrvitsaseemned
Almond, india või päevalilleseemneõli Või
Tahini

Ülejäänud seemned mainisin ei tööta väga hästi Matkaeine, sest nad on liiga väike ja kõik lõpuks allosas. Üks minu lemmik suupiste baarid on Nutiva hempseed Bar . See on tehtud orgaanilisest kanep, lina, päevalill, kõrvitsaseemned, ning magustatud meega. See on super maitsev võimalus saada mõned super terveid seemneid oma dieeti. Neil on ka Lina ja Rosina Bar, ja lina, kanep ja šokolaad .