Szeretné, hogy jó aludni? próbálja ezeket az élelmiszereket

Éppen úgy, ahogy kell, élelmet és vizet a túlélés, az alvás fontos a jó egészség megőrzéséhez. El kell aludni is, hogy továbbra is egészséges és fitt. Tudja meg lehet enni az utat a jobb alvást? Más szóval, vannak bizonyos ételek, amelyek segíthetnek indukálni jobb alvást. Ez azért van, mert bizonyos ételek lefekvés előtt segít, hogy gátolja a neurotranszmitterek az agyunkban, amely maradjunk ébren. Mi kell megvitatni bizonyos élelmiszerek, hogy tud enni lefekvés előtt, hogy alvást.

Foods, amely kiváltja az alvást

Élelmiszer segít abban, hogy a táplálkozás, de az élelmiszer jó alvási rendellenességek is. Íme néhány élelmiszer esetében az alváshiány vagy bizonyos élelmiszerek kiváltására jobb alvást:

1. Paradicsom

Ez a vörös savanykás gyümölcs tele van vitamin, C-vitamin, a likopin és folsav. Ezek a lédús gyümölcsök is tartalmaznak melatonin, olyan vegyület, amely ismert a alvás-indukáló tulajdonságokat. Paradicsom is tartalmaz kolint, tápanyag, amely segíti az alvás elősegítésében és más kognitív funkciókat.

2. Szőlő

Szőlő tartalmaz melatonin bőségesen. A melatonin elősegíti a jobb alvást, és így egy tál szőlő ideális nassolás a lehetőséget, ha azt tapasztalja elalvási nehézséget.

3. Pisztácia

Ez finom anya nemcsak hatalom csomagolt számos fontos vitaminokat és ásványi anyagokat, de ez is tartalmaz nagy mennyiségű melatonin. Ezek a kis diót is jól jöhet, ha szeretné, hogy néhány jó alvás.

4. Cseresznye

A legtöbb minket, hogy élvezettel cseresznye; Azonban nem sokan lehetnek tisztában azzal, hogy ez a gyümölcs is nagy küzd álmatlanság. A természetben előforduló melatonin nagy mennyiségben megtalálható ezekben piros gyümölcsök, amelyek nagy részére szerzés alvást. Azt lehet enni aszalt meggy is, mivel ezek ugyanazokat az előnyöket, mint a friss cseresznye alvás elősegítésére.

5. csicseriborsó

Ez hüvelyes növény tele van fehérjével, alacsony zsír és bőséges mennyiségű rost benne. A jelenléte B6-vitamin és magnézium csicseriborsó segít az egyik úgy érzi, nyugodt és ellazult, és így jobban alszik. Csicseriborsó az egyik legideálisabb beállításokat egy álmatlanságban diéta.

6. Gomba

Ha problémákba ütközik a alszik éjszaka, gombák nyújtunk az olyannyira szükséges megoldás. Ezt az ehető gomba tartalmaz triptofán, amely segíti a melatonin termelését a szervezetben. Ha szeretsz enni gombát, akkor búcsút az alvási gondok.

7. paprika

Paprika – legyen zöld, sárga vagy vörös, tartalmaznak jó mennyiségű triptofán. Triptofán elősegíti a melatonin termelését, amely egy alvási hormon. Míg harangok paprika van nyugtató hatása van az alvás, csípős paprika teheti éppen az ellenkezője. Ezért folyamatosan csípős paprika sakkban, ha szüksége van egy jó alvás.

8. Bananas

Ez a sárga színű, puha gyümölcs tartalmaz egy jó adag kálium-és B6-vitamin. Mindkét tápanyag nélkülözhetetlen, hogy az alvást elősegítő hormon, az úgynevezett melatonin. Szóval, a következő alkalommal találja magát küzd aludni, enni egy banánt és szundikál el a dicsőséget.

9. Kale

Greens leveles zöldségek jót tesz az általános egészségi állapot, és a hab a tortán, hogy a zöld színű zöldségek jók hozataláért, hogy alvást is. Zöldségek, mint a kelkáposzta betöltött kalcium és a nyomor az ásványi testedben megnehezítheti, hogy alvást. Ezért is több zöld leveles zöldségek, mint a kelkáposzta a diéta egészséges alvást.

10. teljes gabona

Már érezte álmos, miután a teljes kiőrlésű tészta vagy más teljes kiőrlésű gabona? Nos, ez a nagy dózisú magnézium munkáját. A teljes kiőrlésű gabonák bőséges mennyiségű magnézium, ami hasznos elhelyezés akkor aludni.

11. A dió

Eltekintve attól, hogy Ön egy köteg tápanyagok, dió már bebizonyosodott, hogy javítsa a minőségi alvás is. A jelenléte AHA a dió, amely egy omega-3 zsírsav, segít a konvertáló AHA be DHA. DHA hasznos a termelés a szerotonin, altató kémiai anyag a szervezetben.

12. zsíros halak

Makréla, tonhal, pisztráng és lazac néhány zsíros halak lehetőségeket. Ezek a halak nagy forrása a D-vitamin és omega-3 zsírsavak. Mindkét komponens előnyösnek bizonyulhat előmozdításában szerotonin termelése, kémiai felelős az alvás elősegítésében. Ha Ön is egy pár uncia minden zsíros halak, lefekvés előtt, akkor segíthet jobban alszol.

13. Mandula

Mandula tartalmaznak sok esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek jó az egészségünkre; azonban ez a dió is felelős foglalkozó alváshiány kérdéseket. Mandula tartalmaz jó mennyiségű magnézium, ami nem csak segít csökkenteni a stressz szintjét a szervezetben, hanem javítja az alvás minőségét.

14. Törökország

Ez a finom madár húsa is állítólag indukál jobb alvás az emberek. A triptofán jelenlétét, egy aminosav pulyka, segít a kiváltó alvás-előidéző ​​hormonok. Evés pulyka is okozhat egyfajta fáradtság, ami lehet, hogy segít jobban aludni.

Lehet ezeket a diéta, ha szembe nehézségekkel az alvás. Ezek az ételek tartalmaznak vegyületek, amelyek segítenek az segíti a jobb és jobb alvási szokások.

Gyakran Ismételt Kérdések

Szeretnék többet tudni hozzátéve ételt a diéta egy kis alvást? Íme néhány tudnivalót vagy gyakran ismételt kérdések a témában:

1. Mi Foods kerülni kell a jó éjszakai alvás?

Míg néhány étel segíthet, hogy alvást, egyéb élelmiszerek megzavarják az alvást. Egyes ételek, akkor ne lefekvés előtt állnak:

  • Kerüljük a koffeintartalmú italok, mint a kávé, tea és egyéb ilyen italokat, mert mindig ébren hosszú órákon át.
  • Feldolgozott vagy gyorsétel, mert tele van zsírok, amelyek lehet, hogy Ön a nehéz és nyugtalan éjszaka.
  • Fűszeres vagy forró ételek, mert vezethet gyomorégés és savanyú.
  • Élelmiszerek, amelyek a nagy mennyiségű fehérje, mert fehérjében gazdag ételek segítenek serkenti az agyi aktivitást.
  • A magas zsírtartalmú ételek, mert több időt megemészteni, és megzavarják az alvást ciklust.

2. Mit igyak, hogy jobban alszanak éjjel?

Eltekintve beleértve a természetes élelmiszerek egy jó alvás, akkor is néhány italt a diéta segít jobban aludni. Néhány a lehetőségek közé tartozik a meleg tejet, kamilla tea, koffeinmentes zöld tea, mandula tej, vagy malátás tejet.

3. Amikor a legjobb időt élelmiszereket fogyasztani, hogy Reap maximális előnyök támogatás Sleep?

Annak érdekében, hogy maximalizálni hasznot ételek, amelyek segíthetnek a kiváltó jobb alvást, meg kell fogyasztani ezeket az ételeket, legalább 2-3 órával lefekvés előtt. Ez azért van, mert az élelmiszer időt vesz igénybe, hogy kap emésztett és emésztetlen étel minden okozhat emésztési problémák, vagy a savas reflux, ami babrálni az alvás.

Mindenki szeret aludni, de ha küzd, hogy néhány jó minőségű alvás éjjel, lehet, hogy egy áldozatot az egészségre is. Tetszőleges általunk javasolt lehetőségek egy kis alvást, és úgy érzi, egészséges és boldog.