Vienas iš svarbiausių dalių gyvena sveiką ir visavertį gyvenimą valgo sveikas. Kai valgote sveiką, rekomenduojama, kad jūs turite tris didelius kartus per dieną, taip pat du mažesnius užkandžiai. Valgyti penkis kartus per dieną negalima nuvertinti, nes ji smarkiai pagerina jūsų medžiagų apykaitos norma, kuri padeda jūsų kūno gauti ir išlaikyti energiją, svarbu dega nesveiko riebalų ir pagerinti širdies sveikatą. Sunkiausias dalis penkerių maitinimu dietos yra rasti sveikas būdas užkandis. Norėdami tai padaryti, labai svarbu, kad jums pasikonsultuoti su savo gydytojais ir dietologu pamatyti, ką jums reikia specialiai jūsų kūno.
Sveiki Biuro Užkandžiai, kad jums tikrai patinka
Kai artėja užkandžiai dietos, svarbu prisiminti, kad jūs ne visada gali būti namų ar turite prieigą prie sveikiausių užkandžių. Tai kodėl dauguma žmonių, kurie dirba užkandis labai nesveika būdu. Vis dėlto, sprendimas tiems, kuriems reikia sveiko biuro užkandžių idėjas, siekiant pagerinti savo sveikatą. Čia yra dvidešimt sveikų užkandžių, kad būtų galima išlaikyti su jumis visais laikais biure stalčiais.
1. Migdolai
Laikoma geriausia sveiki vakaro užkandžių biure, migdolai pilni sveikų polinesočiųjų riebalų, mineralų, pavyzdžiui, kalcio, geležies ir magnio ir vitamino B6. Tai puikus užkandis išlaikyti savo energiją tol, kol dieną vėjai žemyn, nes ji yra mažai kalorijų ir padeda įsisavinti cholesterolį taip pat. Restoranai migdolų sauja maždaug 3pm užtikrins turite energijos ir maistinių medžiagų balanso link uodegos galo savo darbo dieną, o taip pat kovoja Kai kurie sveikatos priežiūros sąlygas, pavyzdžiui, anemija.
2. Pistacijos
Sūrus malonumas, tai vidutinio Rytų veržlė yra laikomas vienu iš sveikiausių užkandžių turimų pasaulyje šiandien. Jame gausu kalio, yra puikus šaltinis ląstelienos, taip pat gali suteikti jums reikiamą druskos jūsų kūnas turi likti sveiki. Jis taip pat yra puikus šaltinis sveikų riebalų. Būkite atsargūs, ne valgyti per daug pistacijas, nors, kaip jie gali paveikti Jūsų kraujospūdį neigiamai dėl to, kad natrio perdozavimo. Idealiu atveju, jūs galite valgyti 5-12 pistacijų kiekvieną vakarą, kad padėtų subalansuoti savo mitybą nepridedant per daug kalorijų.
3. Džiovinti saulėgrąžų sėklos
Džiovinti saulėgrąžų sėklos yra puikus ir maistingą užkandžių turėti bet kuriuo dienos punkte. Jie yra daug geležies ir magnio, turi nedidelį kiekį kalcio ir yra puikus šaltinis vitamino B-6. Jie taip pat yra kalio. Geriausia dalis apie džiovintų saulėgrąžų sėklų jie neturi sugadinti labai greitai, todėl galite laikyti juos į savo biuro stalčiai dienų ar net savaičių.
4. Bananai
Labai mažai užkandžiai yra sveiki link savo dieną, kaip bananu pabaigoje, jis yra puikus šaltinis ląstelienos ir yra daug kalio. Geriausia dalis bananu yra ta, kad ji padeda išlaikyti jūsų virškinimo traktą sveiką pat. Be to, bananai yra geras šaltinis vitaminų B-6 ir C, pastaroji, kuris apsaugo nuo gripo baimėje.
5. Razinos
Razinos yra ne tik skanus, bet taip pat puikiai tinka organizmui. Jie taip gerai jums iš tikrųjų, kad gydytojai rekomenduoja nėščioms moterims valgyti juos, padėti jiems išlaikyti savo energijos lygį aukštyn ir kovoti su anemija. Razinos ir užpildyti jus gana greitai išlaikant savo kalorijų skaičius gana mažas. Atminkite, kad nevalgo daugiau nei nedaugelis iš jų, nors, kaip jie yra daug gliukozės.
6. Avokadai
Avokadai yra kai kuriose kultūrose laikoma šventa, nes jų neabejotiną naudą. Jie yra daug skaidulų, mažai kalorijų. Theyre taip pat yra puikus šaltinis vitamino B-6 ir C, kalio ir būti maži kiekiai geležies, magnio, kalcio ir vitamino A. Avokadai taip pat yra geras šaltinis sveikų riebalų, kurie sugeria cholesterolio, kuris padeda širdies sveikatą.
7. Žemės riešutų sviestas ant krekerių
Puiki užkandis beveik bet kuriuo paros metu, žemės riešutų sviestas plitimas ant krekerių Jums galime pasiūlyti daug energijos antroje pusėje savo darbo dieną sutelkti. Priklausomai nuo krekerių jūs naudojate, tuo kalorijų skaičiuoti pakeitimus. Žemės riešutų sviestas yra gausu kalio, ląstelienos, sveikų riebalų, geležies, magnio ir vitamino B-6. Ji taip pat turi pėdsakai kalcio ir yra labai geras baltymų šaltinis.
8. Sweet Bulvių traškučiai
Saldžiosios bulvės yra neįtikėtinai skanus kaip lustai, ypač jei jie šiuo kepti. Theyre taip pat neįtikėtinai sveiki. Jie yra geras baltymų šaltinis, sveikų riebalų, vitamino A ir B-6, kalio ir turėti nedidelį kiekį vitamino C, geležies ir magnio.
9. džiovintų jūros dumblių
Turtingas vitaminais K ir B, cinko ir geležies, džiovinti jūros dumbliai yra vienas iš skaniausi sveikatos užkandžių galite turėti biurą. Jie neturi sugadinti lengvai, yra nuostabus ir yra supakuota su sveikais antioksidantų jūsų odai. Atsargūs, apie tai, kiek jūs valgote nors; perdozavimas gali pakenkti skydliaukės funkcijas, nes ji yra jodo.
10. Avižiniai Barai
Kepimo avižiniai į barai yra puikus būdas užkąsti gausu sudėtingų sveikų angliavandenių, riebalų ir kitų mineralų. Pridėti kai paviršiais jai patinka džiovintų vaisių ir medaus, ir tai užkandis tampa akimirksniu Super maisto, kad kiekvienas mityba reikalauja. Geriausia dalis yra ta, kad jis užpildytų jus ir saugo jus visą ilgą laiką, ji taip pat sugeria blogojo cholesterolio ir saugo jūsų širdis sveika.
11. Tamsiai šokoladas
Ventiliatorius mėgstamiausia, tamsiai šokoladas yra pasauliniu reiškiniu. Tai puikus širdies sveikatai, turi kraujo valymo savybes ir yra labai mažai kalorijų ir cukraus. Įsitikinkite, kad turite ribotą porcijas tai vis dėlto, nes ji taip pat gali sukelti rėmenį bei GERL. Svarbiausia atkreipti dėmesį į tai, kad tamsesnis šokoladas, tuo geriau jis yra tavo širdyje, idealiai Jums turėtų suvartoti 75% juodojo šokolado išlaikyti jūsų energijos lygį tol, kol balansavimo savo mitybą.
12. Morkos
Morkos yra gausu vitamino K, beta karotino, kalio ir ląstelienos. Jie taip pat yra antioksidantų, kurie padeda savo odą ir regėjimą daug. Theyre žinomas kaip vienas iš geriausių šaltinių vitamino A pasaulį ir taip pat laikomas vienu iš geriausių šakniavaisių organizmui. Laikydami morkas savo biuro stalčiuje užkandžių užtikrins, kad jūs esate energingas visą dieną ant ribotas kalorijų dietos.
13. Obuoliai
Posakis obuolį per dieną saugo daktaras toli yra labai teisinga. Obuoliai yra vieni iš sveikiausių vaisių pasaulyje; juose yra daug kalio, yra mažai paprastų angliavandenių ir daug maistinių skaidulų. Theyre pat yra geras šaltinis vitamino C, kuris saugo nuo gripo ir peršalimo baimėje.
14. Tamarindų pasta rugių
Ruginė duona yra labai sveikas, nes sveikų grūdų jame numeriu, ir kai ji yra papildyta su Tamarynda pasta vietoj uogienės, gausite kulinarijos šedevrą supakuotas su maistinę vertę dėl užkandžio. Tamarind reguliuoja kraujo spaudimą, palaiko virškinimo traktą su iš anksto ir probiotikų, gerina inkstų funkciją ir turi antibiotinių savybių, kovoti su infekcijomis.
15. Raudona Ridikėlis traškučiai
Šie skanėstai yra lengva padaryti – tiesiog gabalas raudonos ridikai plonomis ratą, kepkite ir sezono su medumi. Jie puikiai tinka biuro užkandžių ir yra supakuota su maistinių medžiagų, pavyzdžiui geležies, kalio, cinko, vario, magnio, mangano ir pluošto. Theyre pat yra geras šaltinis antioksidantų ir vitaminų E, B-6, A ir K.
16. Alyvuogės
Alyvuogės yra puikus užkandis savaitė darbe, nes jie yra supakuota su sveikais antioksidantų. Alyvuogės yra taip pat žinoma, kad padėti širdies sveikatą, užkirsti kelią vėžiui, pagerinti kaulų sveikatą ir padėti virškinimo trakte. Valgykite tik sauja, nors, kaip per daug alyvuogės gali sukelti problemų su savo virškinimą.
17. agurkas
Turi turėti užkandžių biure, agurkai yra ne tik puikus mitybos šaltinis, bet ir jus hidratuotas per dieną. Atsižvelgdama agurkai vakare gali pasinaudoti savo kūną galo. Theyre supakuota su pluošto ir kraujo cukraus balansavimo savybėmis. Juose taip pat yra didžiulis vitaminų ir mineralų.
18. Kale traškučiai
Keptas kopūstas lapai veikia kaip traškučiai, kad labai ilgai ir gali būti suvartotas per dieną biure. Jie skanus, o taip pat yra daug esminių mineralų, pavyzdžiui, ląstelienos ir geležies. Theyre geras šaltinis vitamino K ir C
19. riešutai
Graikiniai riešutai padaryti tobula naktipiečių po atkaklios darbo dienos. Jie yra daug antioksidantų, Omega 3 riebiųjų rūgščių, prebiotikų ir probiotikų. Jie taip pat padeda išlaikyti sveiką širdį ir mažina uždegimą.
20. Slyvos
Tai būtų džiovinti arba švieži, slyvos yra idealus kaip biuro užkandžių. Jie padės jūsų organizmui išlaikyti žarnyno sveikatą ir gerą virškinimą. Jie taip pat padeda kovoti su vidurių užkietėjimas ir yra daug kalio, įvairių vitaminų ir geležies. Slyvos taip pat padėti į kraujo spaudimą ir cukraus kiekį kraujyje balansavimo, ir padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
Sveikas snacking gali padėti pagerinti jūsų bendrą sveikatą, bet rekomenduojama, kad jūsų užkandžiai būti bendroje mityboje, kad prižiūri dietologu ir remia reguliarios mankštos dalis. Įtraukti pakankamai miego, siekiant užtikrinti jums gauti didžiausią naudą iš šių užkandžių. Prieš pradedant bet kokią dietą pasikonsultuokite su gydytoju.