Sveiki riešutai ir sėklos jums reikia valgyti kasdien

Riešutai ir sėklos yra super sveika ir dauguma iš mūsų yra ne valgyti pakankamai jų. Jie yra puikus natūralus vitaminų, mineralų, baltymų, riebalų ir ląstelienos. Aš valgyti tonų riešutų ir sėklų, kaip dalį savo kovos su vėžio dietos nuo 2004 sausio ir aš manau, kad jūs turite per daug.

Priklausomai nuo kurio sąrašą galite skaityti, numeris vienas sveikiausių veržlė yra arba migdolų arba graikinių riešutų, bet nėra taip, kad tikrai juos reitinguoti. Sveikiausias riešutų yra viena su maistinių medžiagų jūsų kūnas pats poreikius tam tikrą dieną. Žinoma niekas nežino, kuris iš jų tai yra. Taigi geriausia strategija yra valgyti įvairovė.

Štai Top sveikiausi riešutai:

Migdolai turi tiek daug kalcio, pieno, ir yra magnio, vitamino E, seleno ir daug ląstelienos. Jie gali sumažinti cholesterolio kiekį ir padeda išvengti vėžio.

Graikiniai riešutai yra labai gera savo širdies ir smegenų, ir yra Ellagic rūgštis, vėžio gesinimo antioksidantas.

Pekano turi tonų vitaminų ir mineralų, pavyzdžiui, vitaminų E ir A, folio rūgšties, kalcio, magnio, vario, fosforo, kalio, mangano, B grupės vitaminų, ir cinko. Ir jie padeda sumažinti cholesterolio kiekį.

Bertoletijos yra geras baltymų šaltinis, vario, niacino, magnio, pluošto, vitamino E, ir puikus šaltinis seleno.

Kedro riešutai / riešutų turi vitaminų A, B, D, E, P ir yra 70% kūno keliamas amino rūgščių.

Anakardžiai yra daug mineralų, pavyzdžiui, vario, magnio, cinko, geležies ir biotino. Jie iš tikrųjų yra mažai riebalų riešutų, ir kaip alyvuogių aliejaus, jie yra didelės koncentracijos oleino rūgšties, kuri yra gera širdimi. Pasak dr Andrew Sauliaus, vienas didelis sauja anakardžiai suteikia vieno iki dviejų tūkstančių miligramų triptofano, kuris konkurentus recepto antidepresantų Prozac.

Pastaba: Anakardžių riešutai yra nerekomenduojamas pacientams, sergantiems vėžiu dėl galimų lygių grybelio

Štai Top sveikiausi sėklos:

Linų sėklos yra tikrai ne iš mano sąrašo viršuje. Du šaukštai maltos linų sėklų per dieną idealiai ir lengvai pridėti prie avižinių ar kokteilius. Barleans šalto spaudimo organinių linų aliejus yra geriausias šaltinis tėvų omega-3s (geriau nei žuvų taukuose) ir lignans, super antioksidantų, kurie padeda kovoti su vėžiu. Jame taip pat yra daug ląstelienos ir gali sumažinti savo riziką susirgti širdies ligomis, insultu, ir diabeto.

Chia sėklos yra neįtikėtinai sveiki sėklos turtingi omega-3 aliejai, baltymai, antioksidantai, kalcio ir ląstelienos.

Kanapių sėklos yra patvirtinta supermaistu su vėžio ir širdies ligų prevencijos savybių. Jie yra daug baltymų ir skaidulinių medžiagų, su subalansuota omega 3 ir 6 riebiųjų rūgščių.

Saulėgrąžų sėklos , taip pat padėti išvengti širdies ligų ir vėžio fitocheminių, folio rūgšties, vitamino E, seleno ir vario.

Moliūgų sėklos yra puikus jūsų imuninę sistemą su daug antioksidantų (karotinoidų), omega-3 riebalų rūgščių ir cinko.

Sezamo sėklos yra geras šaltinis iš kalcio, magnio, cinko, geležies pluošto, B1, ir fosforo. Jie gali sumažinti kraujo spaudimą ir apsaugo nuo kepenų pažeidimo. Sezamo sėklos taip pat buvo susijęs su prevencijos daugelio ligų, tokių kaip artritas, astma, migrena, galvos skausmas, menopauzės, osteoporozės, ir net gali sumažinti PMS simptomus.

Tahini yra pagrindas sezamo sėklų pasta, kuri yra populiarus ingredientas Artimųjų Rytų patiekalų mes valgome, kaip hummus.

Galiausiai Abrikosų sėklų (dar žinomas kaip abrikosų branduoliai) , obuolių sėklos, ir kiti kartūs vaisiai sėklose yra Amygdalin dar žinomas kaip vitaminas B17, kuris turi nepaprastai galingus priešvėžinių savybių. Yra daug atvejų, kai žmonės, kurie sukietėja savo vėžio vien abrikosų branduoliai! Farmacijos Laetrile, kuris yra koncentruotas forma Amygdalin, buvo naudojamas vėžio klinikose už JAV ribų daugiau kaip 50 metų. Aš, skirta visą įrašą abrikosų branduoliai čia.

Ar Veržlė valgyti

Žemės riešutai nesiskaito, nes jie yra techniškai ankštiniai (pupelės). Žemės riešutai gali būti kancerogeninis pelėsių vadinamas aflatoksino, ir jie yra žinomi už tai, kad vienas iš labiausiai pesticidų užterštas augalus. Jei valgyti riešutų, organinių skrudinti žemės riešutai arba žemės riešutų sviestas yra jūsų saugiausia statymą. Aš nori valgyti organinių riešutų sviestas, pavyzdžiui, migdolų sviesto, saulėgrąžų sviesto ir graikinių riešutų sviesto.

Embrace savo vidinį Hippie

Man patinka eiti į birių skyriuje Whole Foods (kur didelis plastikinių konteinerių ir veržlės) ir nusipirkti porą svarų ekologiškų sėklų ir riešutų . Aš juos namo ir sumaišykite juos visus kartu mano Super Trail Mix. Valgyti juos tiesiai iš maišo, mesti kai į dubenį šeimai arba išmesti į Pochlebca, į avižinių arba ant salotos. Bet kokiu atveju, pora garści mano Super Trail Mix kasdien bus roko savo kūną su super maistinių medžiagų. Taigi pirmyn ir priimti savo vidinį hipis, mesti iš birkenstocks pora su kojinių, dowse save pačiulių, ir įkelti ant kai takas mišinį. Man patinka laikyti dubenį iš visiems užkandžiauti namuose, ir Tupperware indas automobilyje užkandžiauti, kai aš esu ir apie.

Nemanau pirkti kepti, sūdyti, medaus stiklo, cukruje, arba bet kokias kitas specialias skonio riešutai. Kepimui riešutų konvertuoja riebalų į nesveiko forma, ir dauguma pagardai yra pagaminti iš dirbtinių skonio, cheminių medžiagų, konservantų ir, yra MSG, ir yra daug natrio. Organiniai žalios arba skrudintos riešutai yra bauda.

Jei norite padidinti maistinių medžiagų gaunate iš riešutų, galite įsiurbti juos į distiliuoto ar išgryninto vandens per naktį. Tai padeda neutralizuoti fermentų inhibitorių, kurie gali paveikti virškinimą ir absorbciją į sėklos ir riešutai maistinių medžiagų. Jis taip pat gali padėti sumažinti pesticidų poveikį jų kiekį, jei jie nėra ekologiški.

Paprasta mirkymas kryptys:

Įdėti 4 puodeliai riešutų į dubenį su pakankamai distiliuotu vandeniu, kad visiškai padengti riešutai. Pridėti Keltų jūros druska šaukštas. Tai padeda neutralizuoti fermento inhibitorius. Įvairūs sėklos ir riešutai turi skirtingus sukūrinės kartus, bet lengviausias nykščio taisykle, prisiminti tai tegul mirkti 7 valandas (naktį). Jūs daug arba gali nepatinka nuobodus riešutų skonį, todėl jums reikės dehidratuoti juos Išsauseja ar orkaitėje 12-24 val. Jei daryti orkaitėje, išlaikyti temperatūrą iki 150 laipsnių ir perkelti juos aplink lėkštę retkarčiais. Kiekvienas orkaitė skiriasi, todėl gali užtrukti šiek tiek eksperimentuoti, kad gauti idealiai džiūvimo laikas išsiaiškino. Ir todėl, kad tai iš esmės 24 valandų procesas prasminga daryti keletą didelių partijų vienu metu. Po to palyginti Išmirkę ir džiovintų riešutų pranašumas palyginus su ne-mirkyti riešutų skonį. Jūs galite būti nustebintas jie skanesni, priklausomai nuo veržlės ir savo skonį.

Viena išimtis: Anakardžių riešutai turi įsiurbti 6 ar mažiau valandų ir reikia išdžiūti greitai ne 200-250 laipsnių arba jie gali gauti funky.

Excalibur Išsauseja yra Išsauseja, kad dauguma sveikatos guru naudoti ir rekomenduoti.

Čia yra pirkinių sąrašas galite kopijuoti, įklijuoti, ir atsispausdinti:

Migdolai
Graikiniai riešutai
Pekanai
bertoletijos
kedro riešutai
Anakardžių riešutai
Saulėgrąžų sėklos
Moliūgų sėklos
Migdolų, anakardžių arba saulėgrąžų sėklų sviestas
Tahini

Iš sėklų minėjau poilsio neveikia labai gerai takas mišinio, nes jie yra per maži ir visi galų gale apačioje. Vienas iš mano mėgstamiausių užkandžių barai yra Nutiva Smulkaus Baras . Jis yra pagamintas organinių kanapių, linų, saulėgrąžų, moliūgų sėklų ir saldinti medumi. Tai super skanus būdas gauti keletą Super sveikas sėklas į savo mitybą. Jie taip pat turi Linai & Razinų Bar, ir linai, kanapės & Chocolate Bar .