spuntini sani che si dovrebbe tenere nella tabella ufficio

Una delle parti più importanti di vivere una vita sana e piena è mangiare sano. Quando si mangia sano, si consiglia di avere tre grandi pasti al giorno e due spuntini più piccoli. L’importanza di mangiare cinque volte al giorno non può essere sottovalutata in quanto migliora drasticamente il tasso metabolico che aiuta l’organismo a ottenere e mantenere l’energia, bruciare il grasso malsano e migliorare la salute cardiaca. La parte più difficile della dieta cinque pasto è trovare un modo sano a merenda. Per fare questo, è indispensabile consultare il proprio medico e un nutrizionista per vedere che cosa dovete specificamente per il vostro corpo.

Healthy ufficio snack che sarà sicuramente l’amore

Quando si stanno arrivando con snack per la vostra dieta, è importante ricordare che non si può sempre essere a casa o avere accesso alla più sana di snack. È per questo che la maggior parte delle persone che lavorano spuntino in un modo molto insalubre. V’è, tuttavia, una soluzione per coloro che hanno bisogno di sane idee ufficio spuntino per contribuire a migliorare la loro salute. Qui ci sono una ventina di snack sani che si possono tenere con voi in ogni momento nei vostri cassetti dell’ufficio.

1. Mandorle

Considerato il miglior snack serali sani in carica, le mandorle sono ricche di grassi polinsaturi sani, minerali come calcio, ferro e magnesio e vitamina B6. Questo è lo snack ideale per mantenere la vostra energia, mentre la giornata si conclude, in quanto è a basso contenuto di calorie e aiuta ad assorbire il colesterolo troppo. Mangiare una manciata di mandorle di circa 03:00 vi assicurerà l’energia e l’equilibrio nutrizionale verso la fine della coda della giornata lavorativa, mentre anche combattendo alcune condizioni di salute come l’anemia.

2. Pistacchi

Una delizia salato, questa noce medio-orientale è considerato uno dei più sani spuntini disponibili nel mondo di oggi. E ‘ricco di potassio, è una grande fonte di fibre e può anche dare il sale necessario, il vostro corpo ha bisogno per rimanere in buona salute. E ‘anche una grande fonte di grassi sani. Fare attenzione a non mangiare troppi pistacchi, però, in quanto possono influire negativamente la pressione sanguigna a causa di una dose eccessiva di sodio. Idealmente, si può mangiare 5-12 pistacchi ogni sera per aiutare a bilanciare la vostra dieta senza aggiungere troppe calorie.

3. Semi di girasole secchi

semi di girasole secchi sono un ottimo e nutriente merenda di avere in qualsiasi momento della giornata. Sono ricche di ferro e magnesio, hanno piccole quantità di calcio e sono una grande fonte di vitamina B-6. Essi contengono anche potassio. La parte migliore di semi di girasole secchi è che non si rovinano molto velocemente in modo da poterli memorizzare nel vostro cassetti dell’ufficio per giorni o anche un paio di settimane.

4. banane

Pochissimi gli snack sono sani verso la fine della vostra giornata come una banana, è una grande fonte di fibra ed è ricco di potassio. La parte migliore di una banana è che aiuta a mantenere la salute del tratto digestivo troppo. Inoltre, le banane sono una buona fonte di vitamine B-6 e C, l’ultima delle quali mantiene l’influenza a bada.

5. uvetta

Uvetta non sono solo gustosi, ma sono anche grande per il corpo. Sono così buono per voi, infatti, che i medici raccomandano le donne in gravidanza mangiano loro per aiutarli a mantenere i loro livelli di energia e combattere l’anemia. Uvetta anche riempire in su abbastanza rapidamente, mantenendo il vostro numero di calorie abbastanza basso. Ricordarsi di non mangiare più di una manciata di loro anche se, come sono ricchi di glucosio.

6. Avocado

Avocado sono in alcune culture considerata sacra a causa dei loro immensi benefici. Essi sono ricchi di fibre, a basso contenuto di calorie. Theyre anche una grande fonte di vitamina B-6 e C, potassio e contengono piccole quantità di ferro, magnesio, calcio e vitamina A. avocado sono anche una buona fonte di grassi sani che assorbono il colesterolo che aiuta la salute cardiaca.

7. burro di arachidi su Crackers

Un grande merenda per quasi ogni momento della giornata, burro di arachidi spalmato su cracker in grado di offrire un sacco di energia nella seconda metà della giornata lavorativa per mettere a fuoco. A seconda dei cracker in uso, il contenuto calorico contare modifiche. burro di arachidi è ricco di potassio, fibre, grassi sani, ferro, magnesio e vitamina B-6. Essa ha anche tracce di calcio ed è una buona fonte di proteine.

8. patata dolce patatine

Le patate dolci sono incredibilmente gustoso come patatine, soprattutto se theyre cotto. Theyre anche incredibilmente sano. Loro sono una buona fonte di proteine, grassi sani, vitamina A e B-6, potassio e hanno piccole quantità di vitamina C, ferro e magnesio.

9. alghe secche

Ricco di vitamine K e B, zinco e ferro, alghe secche è uno dei più gustosi spuntini di salute che si possono avere in ufficio. Essi non rovinare facilmente, sono giustificati e sono confezionati con antiossidanti sani per la pelle. Attenti a quanto si mangia però; una dose eccessiva potrebbe danneggiare le funzioni della tiroide perché contiene iodio.

10. Avena Bar

Cuocere la farina d’avena in bar è un ottimo modo per fare uno spuntino ricco di carboidrati sani complessi, grassi e altri minerali. Aggiungere alcuni condimenti ad esso come frutta secca e miele e questo snack diventa un super-alimentare istante che ogni dieta richiede. La parte migliore è che si riempie e si mantiene pieno per lunghi periodi di tempo, assorbe anche il colesterolo cattivo e mantiene il vostro cuore sano.

11. Dark Chocolate

Un favorito del ventilatore, cioccolato fondente è un fenomeno mondiale. E ‘ottimo per la salute cardiaca, ha proprietà di purificazione del sangue ed è molto basso sulle calorie e zucchero. Assicurarsi di aver limitato porzioni di questo però, come si può anche causare bruciore di stomaco e GERD. La cosa più importante da notare è che il più scuro il cioccolato meglio è per il tuo cuore, idealmente si dovrebbe consumare il 75% di cioccolato fondente per mantenere i livelli di energia, mentre il bilanciamento vostra dieta.

12. Carote

Le carote sono ricche di vitamina K, betacarotene, potassio e fibre. Essi contengono anche un sacco di antiossidanti che aiutano la pelle e la vista. Theyre conosciuto come una delle migliori fonti di vitamina A nel mondo e sono anche considerati uno dei migliori ortaggi a radice per il corpo. Mantenere le carote nel cassetto dell’ufficio per spuntini farà in modo che siete energici per tutta la giornata sulle diete ipocaloriche limitato.

13. Mele

Il detto una mela al giorno toglie il medico di torno è estremamente vero. Le mele sono alcuni dei frutti più sani del mondo; contengono grandi quantità di potassio, sono bassi in carboidrati semplici e ricchi di fibra alimentare. Theyre anche una buona fonte di vitamina C che mantiene l’influenza e raffreddore comune a bada.

14. Tamarind Incolla segale

Pane di segale è estremamente sano a causa del numero di grani sani che contiene, e quando viene superato con pasta di tamarindo, invece di marmellata, si ottiene un capolavoro culinario ricco di valore nutritivo per uno spuntino. Tamarind regola la pressione sanguigna, sostiene l’apparato digerente con pre e probiotici, migliora la funzione renale e ha proprietà antibiotiche che combattono le infezioni.

15. Chips Ravanello rosso

Queste prelibatezze sono facili da fare – semplicemente affettare ravanelli rossi in cerchi sottili, cuocere e condire con miele. Essi sono grandi per uno spuntino ufficio e sono ricche di nutrienti come ferro, potassio, zinco, rame, magnesio, manganese e fibre. Theyre anche una buona fonte di antiossidanti e vitamine E, B-6, A e K.

16. olive

Le olive sono una grande merenda per la settimana successiva al lavoro in quanto sono ricchi di antiossidanti sani. Le olive sono anche noti per aiutare la salute del cuore, prevenire il cancro, migliorare la salute delle ossa e aiutare l’apparato digerente. Mangiare solo una manciata anche se, come troppi olive possono causare problemi con la vostra digestione.

17. Cucumber

Un must-have spuntino in ufficio, i cetrioli non sono solo una grande fonte di nutrizione, ma anche mantenere idratata tutto il giorno. Avere un cetriolo in serata può beneficiare il vostro corpo immensamente. Theyre ricco di fibre e hanno sangue proprietà di bilanciamento di zucchero. Essi contengono anche enormi quantità di vitamine e minerali.

18. Kale Chips

Cotto cavolo lascia agire come chip che durano molto a lungo e possono essere consumati tutti i giorni in ufficio. Essi sono gustosi e contengono anche grandi quantità di minerali essenziali come la fibra e ferro. Theyre una buona fonte di vitamina K e C.

19. Noci

Noci fanno la merenda serata perfetta dopo una dura giornata di lavoro. Essi sono ricchi di antiossidanti, acidi grassi omega 3, prebiotici e probiotici. Inoltre aiutano a mantenere la salute del cuore e ridurre l’infiammazione.

20. Prunes

Che si tratti di secca o fresca, prugne secche sono ideali come snack ufficio. Essi aiutano il corpo a mantenere la salute dell’intestino e buona digestione. Inoltre aiutano a combattere la stitichezza e sono ricchi di potassio, varie vitamine e ferro. Prunes anche un aiuto nel bilanciamento della pressione arteriosa e della glicemia, e contribuiscono a ridurre i livelli di colesterolo.

spuntini sani può aiutare a migliorare la vostra salute generale, ma si raccomanda che i vostri spuntini essere una parte della dieta complessiva, che è controllata da un nutrizionista ed è supportato da un regolare esercizio fisico. Includi sonno sufficiente per essere sicuri di ottenere il massimo benefici da questi snack. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi dieta.