Soluções naturais para Stress do feriado

A maioria de nós sabe por experiência própria que as férias podem ser tanto um momento estressante como um dos conforto e alegria. A maioria dos americanos insistir sobre pelo menos alguns aspectos da temporada. O presentes, festas, viagens e família ou talvez a ausência dessas coisas podem tornar as férias esmagadoramente estressante ou triste.

Consequências para a saúde do Stress

O estresse crônico ou excessiva tem impactos nocivos substanciais sobre a saúde física e mental. Isso faz com que desadaptação do sistema de resposta de tensão primária corpo – o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal – que, em seguida, interrompe metabolismo; , Sistema nervoso imune, e a função hormonal; e mais. O estresse crônico também pode desencadear ou agravar a depressão ea ansiedade, comer emocional, ganho de peso e comportamentos de dependência.

eliminar estressores

As duas regras básicas para lidar com o estresse são reduzir a sua exposição a factores de stress quando possível e tomar medidas activas para ajudar a si mesmo lidar com o stress inevitável que você não pode controlar. Abaixo, listamos causas comuns de pontos de férias de estresse.

Os 13 principais estressores de férias

  1. Falta de tempo
  2. A falta de dinheiro / ficar em dívida
  3. Comercialismo ou campanha publicitária
  4. A pressão de dar ou ganhar presentes shopping / presente
  5. Multidões e linhas longas
  6. Ganhando comer peso / induzida por stress e o consumo de álcool
  7. Viajando
  8. reunião de família / vendo certos parentes
  9. Convidados
  10. Estresse no trabalho / equilíbrio trabalho-família / hora de descer
  11. Planejamento e execução de refeições e partes ou compras de alimentos, cozinhando, limpando
  12. Incapacidade de estar com a família e amigos
  13. Solidão

Assim que estressores férias afetá-lo, e quais você pode eliminar? aqui estão alguns exemplos:

  • Muito para fazer? Escolha sabiamente, planejar, priorizar e delegar, mas, acima de tudo, lembre-se que não há problema em dizer não.
  • não pode permitir isso? Defina um orçamento, reunir recursos para comprar presentes de grupo, chamar nomes de um chapéu, ou dar presentes artesanais ou o dom do tempo.
  • Seja realista. Você só vai ficar desapontado se você não manter suas expectativas realistas e se concentrar no que é realmente importante para você.
  • Solitário? Se você não tem família ou amigos para estar ao redor, assistir a concertos de férias ou eventos da comunidade local, ver se algum colegas de trabalho são, sem planos de férias e ter um potluck, ou passar o seu tempo dando a alguém em necessidade através do voluntariado. Se você estiver longe da família, tente formas criativas de se conectar como vídeos ou Skype.
  • Odeio multidões? Loja on-line e tê-la entregue à sua porta.
  • familiar difícil? Vamos argumentos ir, a pé, fazer uma pausa, e praticar aceitação e não-críticas. Claro, se sua família é realmente abusivo ou insalubre para você, se recusar a passar tempo com eles.

Relaxamento prática

Para os estressores que você não pode evitar, tente recuar e relaxar. Existem centenas de técnicas de relaxamento e dezenas de práticas de estilo de vida para reduzir o stress que você pode escolher. Alguns exemplos:

  • Baixar livre, short, meditação guiada, relaxamento progressivo, respiração profunda, ou exercícios de imagens guiadas.
  • Tente manter um programa de exercícios regulares.
  • Agendar alguns carroçaria ou energia trabalho.
  • Tome uma curta caminhada, vivo ou fazer algumas poses de ioga.
  • Apoie suas glândulas supra-renais, tomando uma vitamina B-complexa e vitamina C.
  • Levar lanches saudáveis ​​que incluem proteínas, como nozes, para manter seus níveis de açúcar no sangue estável e ajudar a evitar ânsias.
  • mindfulness prática, bondade, ou humor.
  • Observe as imagens e sons ao seu redor, chamar um velho amigo, ou tomar respirações profundas.

Tome um comprimido Natural Frio

Se tudo mais falhar e você precisa de algum alívio do estresse imediato, você pode sempre tomar um comprimido frio natural, um extrato de ervas ou suplemento natural com efeitos anti-ansiedade de acção rápida. Três dos nossos favoritos para relaxamento rápido, sem sedação são:

  • L-teanina (200 mg)
  • Café kava extracto de raiz (padronizado para 30% cavalactonas; 250 mg)
  • GABA (250 mg)

Ao identificar os estressores de férias que são, gatilhos pessoais específicas para você, e usando algumas estratégias práticas e técnicas de cura natural, você pode até encontrar paz e alegria nesta temporada de férias ano.