La mayoría de nosotros sabemos por experiencia personal que las fiestas pueden ser tanto un momento de tensión como uno de comodidad y alegría. La mayoría de los estadounidenses estrés por lo menos en algunos aspectos de la temporada. El regalos, fiestas, viajes y familia o tal vez la ausencia de estas cosas pueden hacer que las vacaciones abrumadoramente estresante o triste.
Consecuencias para la salud de estrés
El estrés crónico o excesivo tiene efectos perjudiciales importantes en la salud física y mental. Esto causa la mala adaptación del sistema de respuesta al estrés primaria cuerpo – el eje hipotálamo-pituitaria-adrenal – que entonces altera el metabolismo; inmunológico, sistema nervioso y la función hormonal; y más. El estrés crónico también puede desencadenar o agravar la depresión y la ansiedad, comer emocional, el aumento de peso, y las conductas adictivas.
eliminar factores de estrés
Las dos reglas básicas para hacer frente al estrés son para reducir su exposición a factores de estrés cuando sea posible y tomar medidas activas para ayudarse a sí mismo manejar el estrés inevitable que no puede controlar. A continuación, enumeramos las causas comunes de los puntos de tensión vacaciones.
Los 13 principales factores de estrés de vacaciones
- Falta de tiempo
- La falta de dinero / entrar en la deuda
- Comercialismo o bombo
- La presión de dar o recibir regalos de compras / regalo
- Multitudes y largas colas
- El aumento de peso / alimentación inducida por el estrés y el consumo de alcohol
- De viaje
- reunión familiar / ver ciertos parientes
- Huéspedes de la casa
- estrés / equilibrio trabajo-familia / tiempo conseguir trabajar fuera
- La planificación y ejecución de las comidas y los partidos o la compra de alimentos, cocinar, limpiar
- Incapacidad para estar con la familia y amigos
- Soledad
Por lo tanto, que los factores de estrés de vacaciones le afectan, y cuáles pueden eliminar? Aquí hay unos ejemplos:
- ¿Mucho que hacer? Elija con cuidado, planificar, priorizar y delegar, pero, sobre todo, recordar que es bien decir que no.
- ¿No pueden pagarla? Establecer un presupuesto, recursos de uso para comprar regalos de grupo, dibujar nombres de un sombrero, o dar regalos hechos a mano o el regalo del tiempo.
- Ser realista. Sólo será decepcionado si usted no mantiene sus expectativas realistas y centrarse en lo que es realmente importante para usted.
- ¿Solitario? Si no tiene familiares o amigos a estar cerca, asistir a conciertos festivos o eventos de la comunidad local, vea si hay algún compañeros de trabajo son sin planes de vacaciones y tienen una comida, o pasar el tiempo dando a otra persona en necesidad como voluntario. Si no está lejos de la familia, trate de formas creativas para conectar como videos o Skype.
- El odio las multitudes? Compras en línea y lo han entregado a su puerta.
- familiar difícil? Deje que van argumentos, a pie, tomar un descanso, y practicar la aceptación y la no-crítica. Por supuesto, si su familia es realmente abusivo o poco saludable para usted, negarse a pasar tiempo con ellos.
Relajación práctica
Para los factores de estrés que no se puede evitar, tratar de dar un paso atrás y relajante. Hay cientos de técnicas de relajación y de las prácticas de estilo de vida para reducir el estrés que puede elegir entre docenas. Algunos ejemplos:
- Descargar gratis,, meditación breve visita guiada, relajación progresiva, respiración profunda o ejercicios de imaginería guiada.
- Trate de mantener un horario regular de ejercicios.
- Programar algunos carrocería o energía de trabajo.
- Tome un paseo, a paso ligero o hacer algunas posturas de yoga.
- Apoyar las glándulas suprarrenales tomando una vitamina C y la vitamina del complejo B.
- Llevar bocadillos saludables que incluyen proteínas, como las nueces, para mantener sus niveles de azúcar en sangre estables y ayudar a prevenir los antojos.
- atención plena práctica, la bondad, o el humor.
- Observe las imágenes y sonidos a su alrededor, llamar a un viejo amigo, o tomar respiraciones profundas.
Tome una píldora Chill Natural
Si todo lo demás falla y necesita un poco de alivio de la tensión inmediata, siempre se puede tomar un calmante natural, un extracto de hierbas o suplemento natural con efectos ansiolíticos de acción rápida. Tres de nuestros favoritos para la relajación rápida sin sedación son:
- L-teanina (200 mg)
- Kava kava extracto de raíz (estandarizado a 30% kavalactones; 250 mg)
- GABA (250 mg)
Mediante la identificación de los factores de estrés que están de vacaciones, disparadores personales específicas para usted, y mediante el uso de algunas estrategias prácticas y técnicas curativas naturales, incluso se puede encontrar la paz y la alegría en esta temporada de vacaciones del año.