sigara bırakma gününe senin nasıl yönetilir

Sen sigarayı bırakmak için karar verdik. Tebrik ederiz! Sigara olmadan ilk günün zor olabilir. Burada gün çıkın ve çık kalabilme konusunda emin olmak işlemek için alabilir beş adımlardır.

Bir çıkın Planı yapın

senin çıkmak gün kolaylaştırabilir bir plan olması. Bir çıkmak plan odaklı, kendinden emin ve çıkmak için motive kalmak size yollar sunar. Kendi bırakma planı oluşturmak veya sizin için çalışan bir bırakma programı bulabilirsiniz. 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) veya 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) başlamak için gibi SmokefreeTXT, QuitGuide uygulama veya bir Quitline’ı göz atın. Eğer yöntem sizin için doğru olabilir çıkmak Ne bilmiyorsanız, farklı çıkın yöntemleri keşfedebilirsiniz. Herkes için çalışmalarını bırakma yok tek yaklaşım. ihtiyaçlarınız hakkında dürüst olun. Nikotin replasman terapisi kullanarak planının bir parçası ise, sabah onu ilk iş kullanmaya başlamak emin olun.

Meşgul kal

Yoğun sürdürmek çıkmak gününde sigarayı kalmak için harika bir yoldur. Yoğun olmak Sigarayı zihninizi uzak tutmak ve istek alıkoymasın yardımcı olacaktır. Bu faaliyetlerin bazıları çalışırken düşünün:
  • Egzersiz.
  • yürüyüşe evden alın.
  • sakız veya sert şeker çiğneyin.
  • Bir kalem veya kürdan ile meşgul EIini veya QuitGuide uygulamasında bir oyun oynamak.
  • Bolca su iç.
  • Derin nefes ile rahatlayın.
  • Filme gitmek.
  • sigara içilmez arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman geçirin.
  • favori smokefree restoranda yemeğe gidin.

Sigara Tetikleyiciler kaçının

Tetikleyiciler duman senin dürtü yola kişiler, yerler, şeyler ve durumlardır. senin çıkmak gününde, tüm Tetikleyicilerinizi kaçınmaya çalışın. Burada bazı ortak sigara tetikler zekâsı yardımcı olacak bazı ipuçları verilmiştir:
  • Zaten yapmadıysanız sigara, çakmak ve kül tablaları atınız.
  • Eğer gergin hissetmenize neden olabilir, hangi kafeinden kaçının. yerine içme suyu deneyin.
  • sigara içmeyen ile zaman geçirin.
  • içilmesine izin verilmez yerlere gidin.
  • Bol bol dinlenin ve sağlıklı yemek. yorgun olmak, duman tetikleyebilir.
  • Eğer sigara rastlanan şeyler önlemek için rutin olarak değiştirin.

Pozitif kal

Sigarayı bırakmak zordur. Bu bir dakika … Bir saat … Bir seferde bir gün olur. olarak sonsuza bırakma düşünmemeye çalışın. Bugüne dikkat edin ve zaman yukarıya katacak. Pozitif kalmaya yardımcı olur. Sizin çıkmak gün mükemmel olmayabilir, ama önemli olan tek duman kalmamasıdır – bile bir puf. 24 saat boyunca sigarayı olduğu için kendinizi ödüllendirin. Hakediyorsun. Eğer bugün çıkmak için hazır duygu değildir eğer, sizin için mantıklı bir bırakma tarihi belirleyin. Sigarayı bırakmayı hazırlamak için birkaç güne ihtiyacım var eğer sorun yok.

Yardım isteyin

Sen smokefree olmak için tek başına irade güvenmek gerekmez. senin çıkın gün olduğunda ailenizi ve arkadaşlarınıza anlatın. çıkmak gününde ve sonraki ilk birkaç gün ve haftalarda destek için isteyin. Onlar kaba noktalar geçmesine yardımcı olabilir. onlara size destek tam olarak nasıl bildirin. bilecekler düşünmeyin.