Øjne er vinduerne til sjælen. Vi ved ikke, om det er sandt, men det, vi ved, er, at det at have perfekt sunde øjne, fremragende syn, fri for smerter eller andre symptomer er afgørende for vores helbred og liv. Den gode nyhed er, at det er nemt at lære mere om øjensundhed. Nedenfor er nemme trin til at holde dit øje sundt:
Spis godt
God øjensundhed starter med maden på din tallerken. Næringsstoffer som omega-3 fedtsyrer, lutein, zink og vitamin C og E kan hjælpe med at afværge aldersrelaterede synsproblemer som makuladegeneration og grå stær. For at få dem skal du fylde din tallerken med:
- Grønne bladgrøntsager som spinat, grønkål og collard
- Laks, tun og andre fede fisk
- Æg, nødder, bønner og andre ikke-kødproteinkilder
- Appelsiner og andre citrusfrugter eller juice
- Østers
En velafbalanceret kost hjælper dig også med at holde dig på en sund vægt. Det sænker dine chancer for fedme og relaterede sygdomme som type 2-diabetes, som er den førende årsag til blindhed hos voksne.
Stop med at ryge
Rygning gør dig mere tilbøjelig til at få grå stær, skade på din synsnerve og makuladegeneration, blandt mange andre medicinske problemer. Hvis du har prøvet at afskaffe vanen før kun for at starte igen, så behold den. Jo flere gange du prøver at holde op, jo større sandsynlighed er der for, at det lykkes. Spørg din læge om hjælp.
Bær solbriller
Det rigtige par nuancer hjælper med at beskytte dine øjne mod solens ultraviolette (UV) stråler. For meget UV-eksponering øger dine chancer for grå stær og makuladegeneration. Vælg et par, der blokerer 99 % til 100 % af UVA- og UVB-stråler. Wraparound linser hjælper med at beskytte dine øjne fra siden. Polariserede linser reducerer blænding, mens du kører, men giver ikke nødvendigvis ekstra beskyttelse. Hvis du bruger kontaktlinser, tilbyder nogle UV-beskyttelse. Men det er stadig en god idé at have solbriller på for et ekstra lag.
Brug sikkerhedsbriller
Hvis du bruger farlige eller luftbårne materialer på jobbet eller derhjemme, skal du bære sikkerhedsbriller eller beskyttelsesbriller. Sport som ishockey, racquetball og lacrosse kan også føre til øjenskader. Bær øjenværn. Hjelme med beskyttende ansigtsmasker eller sportsbriller med polycarbonatlinser vil beskytte dine øjne.
Kig væk fra computerskærmen
At stirre for længe på en computer- eller telefonskærm kan forårsage:
- Øjenspænding
- Sløret syn
- Problemer med at fokusere på afstand
- Tørre øjne
- Hovedpine
- Nakke, ryg og skuldersmerter
Tips til at beskytte dine øjne:
- Sørg for, at din briller eller kontaktrecept er opdateret og god til at se på en computerskærm.
- Hvis din øjenbelastning ikke vil forsvinde, så tal med din læge om computerbriller.
- Flyt skærmen, så dine øjne er i niveau med toppen af skærmen. Det lader dig se lidt ned på skærmen.
- Prøv at undgå blænding fra vinduer og lys. Brug en antirefleksskærm, hvis det er nødvendigt.
- Vælg en behagelig, støttende stol. Placer den, så dine fødder er fladt på gulvet.
- Hvis dine øjne er tørre, så blink mere eller prøv at bruge kunstige tårer.
- Hvil dine øjne hvert 20. minut ved at kigge 20 fod væk i 20 sekunder.
- Stå op mindst hver anden time og hold en 15-minutters pause.
Besøg din øjenlæge regelmæssigt
Alle har brug for en regelmæssig øjenundersøgelse, selv små børn. Det hjælper med at beskytte dit syn og lader dig se dit bedste. Øjenundersøgelser kan også finde sygdomme, som glaukom, der ikke har nogen symptomer. Det er vigtigt at få øje på dem tidligt, når de er nemmere at behandle. Afhængigt af dine øjensundhedsbehov kan du se en af to typer læger:
- Øjenlæger er læger, der specialiserer sig i øjenpleje. De kan yde generel øjenpleje, behandle øjensygdomme og udføre øjenoperationer.
- Optometrister har haft 4 års specialiseret uddannelse efter college. De yder generel øjenpleje og kan diagnosticere behandling af de fleste øjensygdomme. De laver ikke øjenoperationer.
En omfattende øjenundersøgelse kan omfatte:
- Taler om din personlige og familiemæssige sygehistorie
- Synsprøver for at se, om du er nærsynet, langsynet, har astigmatisme (en buet hornhinde, der slører synet) eller alderssynet (aldersrelaterede synsændringer)
- Test for at se, hvor godt dine øjne arbejder sammen
- Øjentryk og synsnerveprøver for at kontrollere for glaukom
- Ekstern og mikroskopisk undersøgelse af dine øjne før og efter dilatation
Konklusion
Dine øjne er en vigtig del af dit helbred. De fleste mennesker stoler på deres øjne for at se og forstå verden omkring dem. Men nogle øjensygdomme kan føre til synstab, så det er vigtigt at identificere og behandle øjensygdomme så tidligt som muligt. Du bør få dine øjne tjekket så ofte, som din læge anbefaler det, eller hvis du har nye synsproblemer. Og da det er vigtigt at holde din krop sund, skal du også holde dine øjne sunde.
Oplysningerne på dette websted bør ikke bruges som en erstatning for professionel lægebehandling eller rådgivning. Kontakt en sundhedsplejerske, hvis du har spørgsmål om dit helbred.