Tag ikke dine øjne for givet. Tag disse nemme trin for at holde dine peepers sunde.
Spis sund mad
Godt øjenhygiejne starter med maden på din tallerken. Næringsstoffer som omega-3 fedtsyrer, lutein, zink og vitamin C og E kan hjælpe med at afværge aldersrelaterede synsproblemer som makuladegeneration og grå stær. For at få dem skal du fylde din tallerken med:
- Grønne bladgrøntsager som spinat, kale og collards
- Laks, tun og anden fedtet fisk
- Æg, nødder, bønner og andre proteinkilder, der ikke er kød
- Appelsiner og andre citrusfrugter eller juice
- Østers og måltid
En velafbalanceret diæt hjælper dig også med at holde dig i en sund vægt. Det mindsker dine odds for fedme og relaterede sygdomme som type 2-diabetes, som er den største årsag til blindhed hos voksne.
Stop med at ryge
Det gør dig mere tilbøjelige til at få grå stær, beskadigelse af din optiske nerve og makuladegeneration blandt mange andre medicinske problemer. Hvis du først har prøvet at sparke vanen før for at starte igen, skal du fortsætte med det. Jo flere gange du prøver at holde op, jo mere sandsynligt er det at du får succes. Bed din læge om hjælp.
Brug solbriller
Det rigtige par nuancer hjælper med at beskytte dine øjne mod solens ultraviolette (UV) stråler. For meget UV-eksponering øger dine chancer for grå stær og makuladegeneration.
Vælg et par, der blokerer 99% til 100% af UVA- og UVB-stråler. Wraparound-linser hjælper med at beskytte dine øjne fra siden. Polariserede linser reducerer blænding, mens du kører, men tilbyder ikke nødvendigvis ekstra beskyttelse.
Hvis du bruger kontaktlinser, tilbyder nogle UV-beskyttelse. Det er stadig en god idé at bære solbriller til et ekstra lag.
Brug sikkerhedsbriller
Hvis du bruger farlige eller luftbårne materialer på jobbet eller derhjemme, skal du bære sikkerhedsbriller eller beskyttelsesbriller.
Sport som ishockey, racquetball og lacrosse kan også føre til øjenskader. Bær øjenbeskyttelse. Hjelme med beskyttende ansigtsmasker eller sportsbriller med polycarbonatlinser beskytter dine øjne.
Kig væk fra computerskærmen
At stirre på en computer eller telefonskærm for længe kan forårsage:
- Øjne
- Sløret syn
- Problemer med at fokusere på afstand
- Tørre øjne
- Hovedpine
- Nakke-, ryg- og skulderpine
For at beskytte dine øjne:
- Sørg for, at dine briller eller din recept er opdateret og god til at se på en computerskærm.
- Hvis din øjenbelastning ikke forsvinder, skal du tale med din læge om computerglas.
- Flyt skærmen, så dine øjne er i niveau med toppen af skærmen. Det lader dig se lidt ned på skærmen.
- Forsøg at undgå blænding fra vinduer og lys. Brug om nødvendigt en antirefleksskærm.
- Vælg en behagelig, støttende stol. Placer den, så dine fødder er flade på gulvet.
- Hvis dine øjne er tørre, skal du blinke mere eller prøve at bruge kunstige tårer.
- Hvil dine øjne hvert 20. minut. Se 20 meter væk i 20 sekunder. Stå op mindst hver anden time og tag en pause på 15 minutter.
Besøg din øjenlæge regelmæssigt
Alle har brug for en regelmæssig øjenundersøgelse, også små børn. Det hjælper med at beskytte dit syn og lader dig se dit bedste. Øjenundersøgelser kan også finde sygdomme, som glaukom, der ikke har nogen symptomer. Det er vigtigt at få øje på dem tidligt, når de er lettere at behandle.
Afhængigt af dine øjenhygiejnebehov kan du se en af to typer læger:
- Øjenlæger er læger, der specialiserer sig i øjenpleje. De kan yde generel øjenpleje, behandle øjensygdomme og udføre øjenoperationer.
- Optometrister har haft 4 års specialuddannelse efter college. De leverer generel øjenpleje og kan diagnosticere behandling af de fleste øjensygdomme. De foretager ikke øjenoperationer.
En omfattende øjenundersøgelse kan omfatte:
- Taler om din personlige og familiemedicinske historie
- Synstest for at se, om du er nærsynt, langsynet, har en astigmatisme (en buet hornhinde, der slører synet) eller presbyopi (aldersrelaterede synsændringer)
- Test for at se, hvor godt dine øjne fungerer sammen
- Øjetryk og optiske nervetest for at kontrollere for glaukom
- Ekstern og mikroskopisk undersøgelse af dine øjne før og efter udvidelse