Dobili vsaj 8 ur vsak dan spanja. Sliši se prelepo, da bi bilo res in kaj ste si vedno slišal, vendar nikoli ne izvaja? No, z otroci in svoje delo kričati za pozornost, časovni načrt za pridobivanje več spanja in nasvete za spopadanje z pomanjkanje spanja je treba imeti v svoji muci.
Ali je bilo zibanje sitni otroka skozi noč ali zibanje stranke, da le ne bi dobili več, je jutranja zavezuje, da bo megleno-brained. Vi obupno želeli ležati v postelji, ampak igranje potepaš od svoje odgovornosti ni nekaj, kar si lahko privoščite. To je, ko si resnično razumeli pomen tega, kar je pomanjkanje spanja. Konec koncev, strokovnjaki pravijo, da je za vsakih pet neprespanih noči, boste potrebovali več kot pet noči na nadomestilo.
Zakaj rabiš več spanja kot ste Getting
Vi ste mati. Verjetno ste porabili velike dele vaš dan teče po vašem tot zaključil do opravila, teče opravkih, in delaš 1001 nalog, ki sestavljajo dan materino. Spanje je edini način vaše telo lahko opomore in zbrati bistveno ostalo, da vas vidim čez dan. Idealno bi bilo, morate dobiti stanuje 8 ur spanja na dan, čeprav je ta številka spreminja glede na starost, tip telesa in telesne aktivnosti. Vendar pa večina strokovnjakov se strinja, da je najmanj 6 ur nesporna. Toda kaj, če si na koncu s katerimi se sooča spanja in še vedno deluje, kot vedno?
Boj proti Pomanjkanje spanja Nasveti You Never Knew
1. Delo z The Body Clock
Nekaj dni lahko znajdete tudi neprespan-eyed za nadaljevanje. Preverite, ali je vaša namizna ura se ujema z vašo telesno uro. Dremal, ko se zmrači zmede možgane v razmišljanje, svoje spanja čas. Torej, ko se zbudiš iz hitro catnap, ste dejansko na koncu občutek bolj utrujeni.
2. Čarobni Slika
Vsi, ki ste ga kdaj poznali ti je povedal, da če ste opravili osem ur spanja, vas bo spopadanje z pomanjkanja spanja cel dan. Ali je to res? Po mnenju strokovnjakov, je vaše telo uporablja za svoje razporedu spanje in prebujajo. Ti dodatnih nekaj ur zjutraj ne bo pomagalo, da je okrevanje od pomanjkanja spanja. V resnici, bodo vse samo še težje za vas, da zaspi ponoči.
3. Desno Poraba
Možnost dolgega dneva, ko ste vsi Woolyja glave lahko si dobro pripravljen. Toda počakaj, poskusite se ukvarjajo s pomanjkanjem spanja, ki ga jedo prav. Ker je vaše telo izgubila na možnost, da se bodo seveda, morate instant energije povečuje. Naj banane in drugo sadje visoko fiber priročne, da Munch kadarkoli jih potrebujete konico sladkorja. naj se ne premami v pobral granola ali čokolade. Sladkorji bi vam visoka, vendar je kasnejši crash bo čemeren.
4. Načrtovanje za vklop nap
Si ne moremo misliti preskoči na vašem post-kosilo cuppa. jo načrtovati, tako da lahko na hitro nap moči takoj. Strokovnjaki so ugotovili, da je ta kombinacija ena izmed najboljših spanja rešitev okoli. Potem ko so ponovno napolniti, ki jih je nap, bodo možgani uporabljajo kofein, da odstranite vse sledi adenozin, kemikalije uspavalno.
5. Naj bo kratek
Motorni naps so najbolj učinkoviti, ko bo dokončan v 10-20 minutah. Čeprav ste morda mika, da bi spal malo dlje, upor je treba. Karkoli več od predpisanega roka vas bo samo povlecite globlje v svet spanja. Boste zbudili groggier in bolj zmeden kot prej si spal.
Na koncu dneva je več in jih je uspelo, da bi prek zaradi energetskih-ojačevalci. Vas bo morda zamikalo, da spanje zgodaj, vendar ne pozabite na telesno uro? Razen, če hočeš, da imajo še en dan spraševala, kako bi se zaradi pomanjkanja spanja, počakajte, da se ura stavke deset.