¿Quieres reducir el colesterol en su cuerpo? Haga estos ejercicios

Si se trata de problemas de colesterol, el ejercicio es una cosa que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en un rango saludable. El ejercicio regular, como la bicicleta, caminar, nadar, etc sólo no puede ayudar en la reducción de los niveles de colesterol LDL y de triglicéridos, pero también puede ayudar a aumentar los niveles de colesterol HDL en el cuerpo. Aprender cómo y por qué el ejercicio es bueno para bajar los niveles de colesterol y también conocer algunos de los mejores ejercicios que pueden ayudarle en la realización de la misma, en este artículo.

¿Por qué ejercicio funciona mejor para reducir el colesterol?

Se pregunta si el ejercicio puede reducir los niveles de colesterol? Bueno, sí lo puede hacer maravillas. La grasa lípido céreo, que es producida por el hígado, está presente naturalmente en nuestro cuerpo. Sin embargo, algunas personas pueden tener esta sustancia grasa en cantidades más de lo necesario en su cuerpo, que luego se pega a las arterias.

Después de unir a las arterias, que ellos se estrecha, con lo que aumenta las posibilidades de enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, el ejercicio regular ayuda en el cambio de la naturaleza de colesterol. En un estudio, se demostró que el ejercicio no sólo mejora el tamaño y el número de partículas portadoras de colesterol, sino que también ayuda a hacer más grandes o más esponjoso y por lo tanto menos propenso a causar ninguna obstrucción en las arterias.

¿Cuánto ejercicio necesita?

De acuerdo con investigaciones recientes, es importante hacer ejercicio durante 30 minutos al día, por lo menos de 4 a 5 días a la semana. Sin embargo, incluso si usted puede ahorrar de 60 a 90 minutos a la semana para hacer ejercicio, puede llegar a ser beneficioso para su salud. Si usted tiene una apretada agenda, que podría romper su horario de ejercicio en dos sesiones de entrenamiento de 15 minutos por día.

Los mejores tipos de ejercicios para reducir los niveles de colesterol

Aquí hay algunos ejercicios que pueden ayudar en la reducción de los niveles de colesterol:

1. Caminar a paso ligero

Caminar es sin duda uno de los mejores ejercicios para reducir el colesterol naturalmente. Caminar es una opción más segura para las personas que no pueden correr, ya sea por exceso de peso o debido a la vejez. Sin embargo, asegúrese de caminar rápidamente o a un ritmo más rápido para lograr los efectos cardio. Investigaciones recientes han demostrado que el caminar tiene beneficios similares a correr cuando se trata de reducir los niveles de colesterol.

2. correr o trotar

Si no es fuerte, su edad no es un problema y sus articulaciones están sanos, entonces usted debe optar por trotar o correr como una forma diaria de ejercicio para reducir el colesterol rápido. Según uno de los estudios, se ha observado que los corredores de larga distancia o corredores tienen niveles de colesterol más saludables que los corredores de corta distancia.

3. Ir a nadar

La natación es una gran manera de mantener el peso extra bajo control y también ayuda a mantener un mejor nivel de colesterol en el cuerpo. Esta forma de ejercicio aeróbico también es fácil en las articulaciones.

4. Levantar algunos pesos

El entrenamiento con pesas es una gran manera de conseguir sus niveles de colesterol dentro del rango normal. Según un estudio, se ha demostrado que las personas que siguieron el entrenamiento de resistencia se deshicieron de LDL de la sangre más rápido que aquellos que no sigue ningún régimen de entrenamiento de resistencia.

5. Ciclismo

El ciclismo es una excelente forma de hacer un poco de ejercicio aeróbico. Si usted experimenta dolor o dolor en las articulaciones, puede hacerlo en bicicleta para mantener el colesterol bajo control. El ciclismo es una fantástica manera de reducir el riesgo de enfermedades del corazón también.

6. Yoga

Por extraño que pueda parecer, pero el yoga puede ayudar a reducir los niveles de colesterol. Algunos estudios apoyan que el yoga no sólo es beneficioso para mejorar la salud del corazón, pero también ayuda a mejorar los niveles de colesterol del cuerpo. Según uno de los estudios publicados, las personas que practican yoga con regularidad tenían mejores niveles de colesterol que los que no practican yoga.

7. aeróbicos, zumba o bailar

Cualquier entrenamiento de alta intensidad, como Zumba, bailar o hacer ejercicios aeróbicos, no sólo ayudarlo a que esté en buena forma, pero es una gran forma de ejercicio para bajar el colesterol malo o mantener sus niveles de colesterol bajo control.

Usted puede optar por cualquier tipo de ejercicio que se puede hacer fácilmente. Si usted tiene un estilo de vida sedentario, tomar las cosas con calma y aumentará su resistencia antes de tomar arduos entrenamientos. Sin embargo, si usted tiene más de 60 años de edad, que son obesos o que tienen un estilo de vida sedentario, usted debe consultar a su médico antes de empezar a hacer cualquier tipo de arduos entrenamientos o de alta intensidad.

Cómo mantenerse ejercicio para obtener sus niveles de colesterol de Down?

El ejercicio puede conseguir monótono y aburrido. Sin embargo, el mantra es mantenerse pepped arriba y motivado. Aquí hay algunas maneras de mantener la motivación:

1. Obtener un socio

Usted puede disfrutar de salir a correr o trotar por sí mismo durante algún tiempo, pero después de un tiempo, puede parecer tan aburrido, y puede que incluso quiere a la litera de sus sesiones de ejercicio. Usted debe pedir a un amigo o un familiar que lo acompañe a mantenerlo más divertido y por estar más impulsada.

2. Manténgalo real

Las metas poco realistas no sólo son difíciles de conseguir, pero también pueden tomar un peaje en su salud. Debe ser sencillo y vivir en la realidad, en la vida nada viene fácil, y la salud no es una excepción tampoco. metas alcanzables pequeñas le mantendrá feliz y centrado.

3. Manténgase flexible

No sea rígido con el ejercicio de su horario. Esto significa que si usted no puede salir a correr, debe planea hacer un poco de yoga en casa. El objetivo es hacer ejercicio y si, en algunos días, una forma de hacer ejercicio puede no ser factible, optar por el otro.

No debe haber ningún compromiso, en lo que se refiere a la salud. Por lo tanto, si usted ha sido detectada con los niveles más altos de colesterol, es una indicación de que es necesario estás frito y hacerse cargo de su salud. Esperamos que este artículo le ayuda a conseguir un poco de perspectiva sobre cómo mantenerse saludable y motivado. Mantenerse saludable y feliz.