Introduction à l’exercice pendant la grossesse
L’exercice pendant la grossesse est bien reconnue comme étant à la fois une pratique sûre et bénéfique pour la mère et le fœtus. Ainsi, alors que toutes les femmes devraient être encouragées à pratiquer une activité physique, aucune étude n’a encore identifié combien est trop ce qui rend nécessaire d’être prudent et de parler avec votre médecin au sujet de votre situation particulière.
Il y a quelques règles générales qui précisent quels exercices sont recommandés pour les femmes enceintes, mais la pertinence de ces activités sera en grande partie déterminée par le niveau de remise en forme avant la grossesse et de l’expérience de l’exercice précédent, ce dictera quelle intensité, la fréquence et le type d’activité peut être en toute sécurité maintenu par chaque individu pendant la grossesse.
Les changements du corps pendant la grossesse
Les changements du corps qui se produisent chez une femme alors qu’elle est enceinte peut interférer avec la capacité de se livrer à certains types d’exercice. Il y a une augmentation significative du poids corporel pendant la grossesse qui peut faire du jogging et courir mal à l’aise. Le changement de poids corporel et la distribution de poids peut modifier les sports d’équilibre et la prise de coordination qui ont besoin de ces compétences difficiles et même dangereux.
Les ligaments et les articulations autour de la région pelvienne commencent à relâcher que la grossesse avance afin de préparer le corps pour le travail. Pour cette raison, les activités qui peuvent imposer un risque de blessure dans ce domaine doivent être évités. Ceci est tout ce qui nécessite des changements rapides de direction, les mouvements de saut et saccadé.
Physiologiquement, l’augmentation de la fréquence cardiaque au repos associé à la grossesse nécessite que les femmes ne se fatiguez pas. La diminution de la pression artérielle qui se produit pendant la grossesse peut aussi faire des femmes sens étourdie et étourdi que les activités impliquant l’équilibre peut être difficile.
la fréquence et l’intensité de l’exercice pendant la grossesse
Il est recommandé que les femmes enceintes, avec ce qui est considéré comme une grossesse à faible risque, se livrer à l’exercice d’intensité modérée pendant 30 minutes par jour, 4 fois par semaine. grossesses à faible risque sont celles qui ne sont pas autrement contraints par des complications médicales ou obstétricales. Selon l’expérience de l’histoire et de l’exercice médical individuel de la femme, le programme d’exercice devra être initié différemment. Votre médecin peut vous aider.
Ce qui est considéré comme modéré exercice d’intensité est subjective et sera tout à fait différent en fonction des niveaux de condition physique individuels? Une bonne façon de déterminer une intensité confortable pendant l’exercice est à travers le test de la parole. Si vous ne pouvez pas maintenir une conversation au cours de l’exercice, alors ce n’est pas considéré comme intensité modérée et vous devez réduire l’intensité de votre activité physique jusqu’à ce que vous pouvez.
activités physiques appropriées pendant la grossesse
activités physiques appropriées pour se livrer à pendant la grossesse sont tout à fait sens commun. Toutes les activités qui ont un faible risque de chute, des blessures et des lésions articulaires et des ligaments doivent être choisis. Cela comprend des activités à faible impact qui ne nécessitent pas trop de changements rapides au centre de gravité ou dépendent principalement sur l’équilibre.
Réchauffer
Tout exercice doit commencer par un échauffement et période de refroidissement. Les hormones produites pendant la grossesse rendent les femmes particulièrement flexible dans la préparation à l’accouchement, mais cela peut conduire à un étirement excessif et de traction qui peut causer des blessures. Les étirements doivent se faire très doucement, surtout après le premier trimestre.
En marchant
La marche est l’exercice le plus fréquent chez les femmes enceintes. La marche est sans danger pour tout le monde, y compris les femmes enceintes qui commencent à peine à l’exercice. La marche a un faible risque de chutes et il est facile de contrôler les niveaux d’effort. La marche rapide est faible impact pour les articulations et les muscles encore donne encore une séance d’entraînement corporel total et améliore la santé cardiovasculaire.
Sports nautiques
Certains sports nautiques comme la marche la natation, l’aquagym et de l’eau sont des sports et amusants. Natation travaille presque tous les muscles du corps sans risque de surchauffe. Aquagym est excellent pour la santé cardiovasculaire. Ces sports nautiques sont en sécurité car il n’y a pas de risque de tomber ou de perdre l’équilibre et l’eau prend en charge le poids corporel de sorte que le risque de la fatigue musculaire est faible. Les activités nautiques sont particulièrement efficaces pour les femmes qui souffrent de maux de dos et l’enflure des jambes pendant la grossesse car il a été trouvé pour soulager ces symptômes.
vélo stationnaire
Le cyclisme est une autre bonne séance d’entraînement cardio-vasculaire qui aidera à améliorer la force musculaire jambe. Pendant la grossesse vélo stationnaire est une meilleure alternative parce que votre ventre se développe, en particulier au cours du troisième trimestre, l’équilibre sur un vélo sera difficile.
La formation de poids
Les études menées à ce jour sur la lumière à modérée formation de résistance en utilisant des haltères et des machines de poids pendant la grossesse n’a révélé aucun autre conclusion défavorable chez les patients qui se livrent régulièrement à l’activité avant la grossesse. Les femmes qui ont jamais engagés dans la formation de poids avant leur grossesse ne devraient pas commencer une fois qu’ils ont conçu.
Des études ont montré qu’il ya des avantages de se livrer à la formation de poids pendant la grossesse. L’amélioration de la force et la flexibilité ont été notées. Ceci, à son tour, aidera le corps à s’adapter aux changements physiologiques qui se produisent pendant la grossesse. Les femmes peuvent trouver qu’ils peuvent tolérer leur poids corporel plus lourd et le centre de gravité modifié mieux avec le renforcement musculaire qui est acquise de la formation, en particulier l’accent sur la force du bas du dos.
Fonctionnement
La course est sûr avec modération pour les femmes qui étaient en cours d’exécution souvent avant de devenir enceinte. Il est conseillé de ne pas que les femmes qui ont jamais courir avant de prendre la course à pied au cours de leur grossesse. En fonction de l’individu, le régime en cours d’exécution peut être nécessaire de diminuer en intensité et en fréquence.
Exercices à éviter pendant la grossesse
Bien que l’exercice d’intensité modérée fréquente est pour les femmes enceintes en sécurité et a recommandé il y a des sports qui augmenteront les risques de blessures, le stress et d’autres complications. Certaines activités seront tout simplement trop mal à l’aise ou fatiguant. Il est important que les femmes qui envisagent d’exercer pendant la grossesse sont conscients de ce que les exercices qu’ils devraient éviter d’inclure:
- ascenseurs de formation poids lourds qui impliquent des contractions musculaires maximales isométrique On pense mettre trop de stress sur le système cardio-vasculaire et musculo-squelettiques;
- Retenir votre respiration pendant des positions difficiles pendant le yoga ou pendant la formation de poids. Si jamais vous êtes pas respiration pendant tout exercice cela est une indication claire que vous êtes trop vous exercer et vous devez arrêter immédiatement;
- Exercices couché sur le dos après le premier trimestre de la grossesse doit être évitée pour réduire le risque d’affecter le flux sanguin vers le fœtus et l’hypotension de la compression de la veine cave par l’utérus;
- Les exercices qui impliquent couché sur l’estomac;
- Certains exercices de renforcement des muscles abdominaux seront très mal à l’aise en raison de la faiblesse musculaire et le développement de la séparation abdominale, une condition appelée où diastasis recti. Cela se produit à la suite de l’utérus de plus en plus;
- Immobile pendant de longues périodes de temps n’est pas recommandé;
- Les sports de contact et les sports à fort impact comme le hockey sur glace, le soccer et le basket-ball peuvent risquer un traumatisme abdominal, le stress articulaire excessive et les chutes;
- Il faut éviter la plongée sous-marine que la pression peut entraîner des malformations congénitales et la maladie de décompression fœtale;
- Toutes les activités qui augmentent devraient éviter le risque de chute afin de réduire les risques de blessures pour vous et votre foetus. Cela inclut des sports comme la gymnastique, l’équitation et le ski nautique;
- Toutes les activités qui nécessitent des modifications au centre de gravité doit être évitée car cela peut causer des problèmes d’équilibre. Cela comprend des sports vigoureux de raquette comme le squash et le tennis;
- Tous les sports en altitude peuvent induire la maladie d’altitude qui peut réduire l’apport d’oxygène au foetus. Cela ne semble pas être le cas pour l’exercice d’intensité modérée à des altitudes où jusqu’à 2500 m, mais si vous voulez exercer à des altitudes supérieures à cette limite supérieure vous devez être guidé par l’acclimatation appropriée et apporter des modifications à vos activités guidées par votre médecin. Si vous ressentez des symptômes de la maladie d’altitude, y compris la brièveté excessive de la respiration, des douleurs thoraciques et étourdissements et de faiblesse, vous devez arrêter immédiatement l’exercice et consulter un médecin.