Pratimai, kurie natūraliai padidins krūtinę

Krūtų dydį lemia genetika, gyvenimo būdas ir kūno svoris. Jei norite padidinti krūtinę be operacijos, jūsų galimybės yra ribotos. Saugokitės papildų, žolelių, kremų, padidinimo siurblių ir masažų, kurie reklamuojami kaip natūralios priemonės. Nėra įrodymų, kad jie yra veiksmingi.

Ar norite natūraliai padidinti krūtinę? Jei taip, atvykstate į reikiamą vietą. Čia aptarsime pratimus, kuriuos turėtumėte atlikti, jei norite natūraliai padidinti krūtinę.

Pratimai, skirti sutelkti krūtinės, nugaros ir pečių raumenis, gali padėti sutvirtinti ir tonizuoti krūtinės raumenis, esančius už krūties audinio, ir pagerinti jūsų laikyseną. Šiuos septynis pratimus galite atlikti namuose su svarmenimis, maisto skardinėmis ar vandens buteliu, pripildytu smėlio ar uolų. Įsitikinkite, kad naudojate tinkamą techniką, kad gautumėte geriausius rezultatus ir išvengtumėte sužalojimų.

Sieniniai presai

  1. Atsistokite priešais sieną ir prispauskite delnus toje pačioje aukštyje kaip krūtinė.
  2. Lėtai ir valdydami judėkite į priekį, kol galva beveik paliečia sieną.
  3. Grįžkite į pradinę padėtį.
  4. Pakartokite nuo 10 iki 15 kartų.

Rankų apskritimai

  1. Ištieskite rankas į šonus pečių lygyje.
  2. Lėtai vieną minutę padarykite mažus apskritimus atgal.
  3. Dabar vieną minutę padarykite mažus apskritimus į priekį.
  4. Tada vieną minutę pulsuokite rankas aukštyn ir žemyn, naudodami nedidelį judesių diapazoną.
  5. Kartokite vieną ar du kartus su pertrauka.
  6. Prie šio pratimo galite pridėti mažų svorių, kad jis būtų tobulesnis.

Rankų presai

Sėdėkite arba stovėkite ištiesę rankas prieš krūtinę, delnus kartu.

    1. Atidarykite rankas, kol jos už nugaros, ir sulenkite nugarą.
    2. Suglauskite rankas atgal.
    3. Padarykite tai vieną minutę. Naudokite svorius arba pasipriešinimo juostą, kad būtų sunkiau.

Maldos poza

      1. Ištieskite rankas ir 30 sekundžių spauskite delnus.
      2. Sulenkite alkūnes 90 laipsnių kampu ir prispauskite delnus vienas prie kito priešais krūtinę maldos pozoje 10 sekundžių ir atleiskite.
      3. Pakartokite tai 15 kartų.

Horizontalus krūtinės presas

      1. Ištieskite rankas priešais kūną ir sulenkite jas 90 laipsnių kampu.
      2. Atidarykite rankas kuo plačiau ir vėl jas sujunkite. Padarykite tai vieną minutę.
      3. Visų šių pratimų pabaigoje pailsėkite ir pakartokite bent kartą.

Krūtinės spaudimo pratęsimas

      1. Kiekvienoje rankoje laikykite hantelį ir pakelkite rankas taip, kad jos atitiktų pečius, alkūnės būtų sulenktos.
      2. Lėtai ištieskite rankas ir ištieskite priešais save. Galite ištiesti vieną ranką vienu metu.
      3. Tada sulenkite ranką prie pečių ir lėtai nuleiskite riešus žemyn.
      4. Laikykite alkūnes prie kūno ir judėkite lėtai bei kontroliuodami.
      5. Atlikite tris 12 rinkinių.

Modifikuoti atsispaudimai

      1. Atsigulkite ant žemės ir padėkite delnus ant krūtinės išorės.
      2. Stumkite kūną iki galo, kol rankos bus beveik tiesios, tačiau šiek tiek sulenkite alkūnes.
      3. Lėtai nuleiskite kūną atgal, naudodami kontroliuojamą pasipriešinimą. Laikykite alkūnes prie šonų.
      4. Atlikite tris 12 rinkinių.

Išvada

Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, galbūt norėsite derinti keletą namų gynimo priemonių. Nesitikėkite greitų rezultatų ir nepamirškite, kad skirtumas gali būti nedidelis. Turėkite omenyje, kad jūsų krūtų dydis gali kisti priklausomai nuo to, kurioje mėnesinių ciklo vietoje esate. Ieškokite mažų pagerėjimo požymių, o ne dramatiškų rezultatų.