Měsíční období může být čas se snaží pro mnoho žen, s sebou bolest, křeče, nadýmání a změny nálad. Odhaduje se, že 85 procent všech menstruaci ženy říkají, že zaznamenat jeden nebo více premenstruační symptomy. Pokud by tyto 3 až 4 dny jsou plné bolesti a bolesti, vyčerpání, a obecně nízkou náladu, je čas sledovat, co jíte. Určité potraviny mohou skutečně zvýšit vaše obavy nebo zhoršit své křeče. Soustředit se na tyto problémové potraviny a může dojít k méně náročným obdobím příště kolem!
Proč dietní záležitosti
Dieta, vedle spánku a pohybu, může hrát klíčovou roli v menstruačního cyklu a pomoci s příznaky, pokud si dělat věci do pořádku. Na jedné straně to znamená, že jíst potraviny, které jsou bohaté na železo, jako tmavé listové zeleniny; na vitamin B, jako vejce, celozrnné výrobky, drůbež, mandle; a vitamínu C, jako citrusových plodů, červené papriky, jahody zmírnit příznaky premenstruačního syndromu. A na druhé straně, to znamená vyhnout se některé potraviny, které by mohly započtení křeče nebo zhoršit nadýmání, nálady a podrážděnost.
Potraviny, aby nedošlo během menstruací
rafinované Foods
Chcete-li zabránit nebo zmírnit příznaky premenstruačního syndromu (PMS), mají komplexní sacharidy prostřednictvím čerstvého ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Bohužel, rafinovaných potravin jsou často vyrobeny z jednoduchých sacharidů, které vaše tělo spaluje až rychle, takže budete cítit hlad a unavený po počáteční nápor energie vytrácí. Mnoho zpracované a rafinované potraviny také obsahují skryté cukry, že sloučenina problém únavových či změny nálad. Navíc se přidá sůl, chemikálie, a umělá ochucovadla zlepšit vzhled a chuť pokrmu. Což je důvod, proč byste se měli vyvarovat potravin, jako jsou tyto:
- bílý chléb
- Těstoviny
- Balené potraviny, jako bramborové lupínky, nachos, preclíky nebo jiných pochutin
- instantní rýže
- Low obilná vláknina
- Komerčně vyráběné / hmotnost vyráběné sušenky, pečivo a koláče
Koupit celozrnné a minimálně zpracovaných potravin. Zkuste a jíst organické když můžete.
Mastné a smažené potraviny
Vaše bolest období a příznaky mohou být spojeny s akutní zánět v těle, které mohou být měřeny kontrolou hladiny C-reaktivního proteinu (CRP) v játrech. Jako jedna studie zjistila, ženy středního věku, kteří měli vyšší hladinu CRP také měl 26 až 41 procent vyšší riziko vzniku příznaků PMS, jako jsou břišní křeče, bolesti zad, bolesti prsou, nadýmání, chutě a přibývání na váze. A i když tato studie byla omezena na určité věkové skupiny a dalšího výzkumu v širším demografické je potřeba, zánět jinak také může mít nepříznivé důsledky pro vaše zdraví.
Spotřebovává příliš mnoho tučných jídel, zejména nasycených tuků a trans-tuků, může způsobit zánět v těle. Vyhýbat z následujících během menstruace. Nicméně, v pokušení jste!
- Smažené potraviny, jako cibule kroužky, hranolky, a koblihy
- Komerčně pečivo
- Fast Food
- Mastné červené maso
- Sýry a mastné mléčné výrobky
- Jakékoliv potraviny, které obsahují hydrogenované rostlinné oleje nebo pevný margarín
Používat zdravé tuky, jako je extra panenský olivový olej na vaření a rozhodnout se pro nižší tuku nebo odstředěné verze mléčných výrobků.
slané Foods
Pokud zadržování vody a nadýmání jsou problémy, které čelí každý měsíc, zůstat mimo slané potraviny by mohly pomoci. Příliš mnoho soli ve vašem těle může shodit rovnováhu tekutin, což vede k otokům, vyšší krevní tlak, a že obávaný udit. To znamená, že se zabrání:
- Slané občerstvení a balené občerstvení jako solené oříšky
- Nakládaná zelenina a naložit ochucení
- Připravené omáčky, jako je sójové omáčky, Worcestershire omáčka, a dokonce i koření, jako je majonéza
- Uzené / konzervy / uzené maso
- sýry
- Konzervované potraviny (včetně konzerv zeleniny a polévek)
Spokojit pouze pro zdravé čerstvých potravin místo. Použijte twist vápna nebo jemné koření, jablečný ocet a olivový olej obvazy nebo omáčky na AMP chuť.
sladkých potravin
Výkyvy nálady a dokonce i úzkost jsou běžné příznaky PMS. Dát se do touhy po sladké, sladkých potravin může cítit větší úzkosti a stresu. Také, zatímco sladké potraviny vám může dát rychlý příval energie, jakmile si vaše tělo spaluje přes to, vaše hladina cukru v krvi klesnou. To ponechává cítíte ještě hůř než předtím. Kromě ovlivňuje náladu, ale může také zvýšit retenci vody. Zde je to, co byste se měli vyhnout:
- Bonbón
- Sladké limonády a nápoje
- Cukroví
- koláče
- sušenky
- Jakékoliv potraviny, které obsahují rafinovaný cukr
Místo toho, rafinovaný cukr, med použít jako sladidlo nebo jíst čerstvé ovoce uspokojit chutě cukru v krvi.
Alkohol
Alkohol se může zdát, aby se zmírnilo bolest období a úzkosti, ale budete nakonec skončí cítí hůř. Mohlo by to způsobit, že menstruační křeče trvat déle, což je stav známý jako dysmenorrhea. Alkohol může dokonce připravit o klidný spánek narušením spánku v druhé polovině noci, protože jedna studie zjistila. Po dobu několika dní, zůstat mimo alkoholický nápoj a má čerstvé domácí zeleninové nebo ovocné šťávy je chytřejší volba.
Mastné Red Meat
Mastné červené maso s vysokým obsahem nasycených tuků, které mohou způsobit zánět v těle. To také obsahuje arachidonové kyseliny. Tyto tuky jsou spojené s výrobou prostaglandinů, které vyvolávají zánět v těle a způsobují křeče a bolesti. Přepnout na zánět požárů, omega-3-bohaté tučné ryby jako losos nebo tuňák a cítit se lépe.
Kofein: protichůdné recenze
Porota je, když jde o kofein, takže to může být nejlepší, aby poslouchat své tělo a rozhodnout, co je pro vás nejlepší. Na jedné straně, šálek kávy nebo čaje může vám dostat se přes vyčerpání a letargie dlouhého dne během svého období. Bohužel, na druhé straně, kofein může také zvýšit napětí a úzkosti a způsobují změny nálad zvýšením hladiny stresového hormonu kortizolu. To může také narušit spánek. Zde jsou potraviny, které obsahují kofein, měli byste jít snadno na:
- Káva
- Čaj
- Kofeinové nápoje / energetické nápoje / sodovky
- Čokoláda
- Candy, která obsahuje kofein, jako je káva s příchutí bonbónů
Nejlepší způsob, jak se vypořádat s kofeinem je pravděpodobně jen omezte příjem a mít to pouze v první polovině dne. Vyhnout supění dolů příliš mnoho během několika hodin před spaním.