Pieci efektīvi veidi, kā atmest smēķēšanu, ka darbs

Nolemjot, ka jūs tagad esat gatavs atmest smēķēšanu, ir tikai puse no kaujas. Zinot, kur sākt savu ceļu, lai kļūtu smēķēt var palīdzēt jums veikt lēcienu. Mēs esam salikti kopā daži efektīvus veidus, kā pārtraukt smēķēšanu šodien.

Tabakas lietošana un iedarbība pasīvā smēķēšana ir atbildīgi par vairāk nekā 480000 nāves gadījumu katru gadu Amerikas Savienotajās Valstīs, saskaņā ar American Lung Association.

Lielākā daļa cilvēku ir informēti par daudziem veselības riskiem, kas rodas no cigarešu smēķēšanas un vēl, “tabakas lietošana joprojām ir cēlonis novēršamo nāves un slimību” ASV

Atmest smēķēšanu nav vienreizējs notikums, kas notiek vienā dienā; tas ir ceļojums. Ar atmest, jums uzlabot savu veselību un kvalitāti un ilgumu jūsu dzīvē, kā arī dzīvi tiem ap jums.

Atmest smēķēšanu, jums ir ne tikai nepieciešams, lai mainītu savu uzvedību, un tikt galā ar abstinences simptomiem radās no izciršana nikotīna, bet jums arī nepieciešams atrast citus veidus, kā pārvaldīt jūsu garastāvokli.

Ar labo spēli plānu, jūs varat atbrīvoties no nikotīna atkarības, un no šī ieraduma, par labu. Šeit ir pieci veidi, kā risināt atmešanu.

Sagatavot atmest dienu

Kad esat nolēmis atmest smēķēšanu, jūs esat gatavs, lai uzstādītu atmest datumu. Izvēlieties dienu, kas nav pārāk tālu nākotnē (tā, ka jums nav mainīt savas domas), bet kas dod jums pietiekami daudz laika, lai sagatavotos.

Ir vairāki veidi, kā pārtraukt smēķēšanu, bet galu galā, jums ir nepieciešams izlemt, vai jūs gatavojaties:

  • atmest pēkšņi, vai turpināt smēķēt tieši līdz jūsu atmest datumu un tad apstāties
  • atmest pakāpeniski, vai arī samazināt cigarešu devu lēnām līdz jūsu atmest datumu un tad apstāties

Pētījumi, kas salīdzinot pēkšņas atmest ar samazinātu smēķēšanu konstatēja, ka ne ražo pārāka atmest likmes pār otru, tāpēc izvēlēties metodi, kas vislabāk atbilst jums.

Šeit ir daži no American Cancer Society ieteicams padomi, lai palīdzētu jums sagatavoties jūsu atmest datums:

  • Pastāstiet draugiem, ģimeni un kolēģiem par jūsu atmest datumu.
  • Izmetiet visas cigaretes un pelnu trauki.
  • Izlemiet, vai jūs gatavojas iet “aukstā tītara” vai izmantot nikotīna aizvietojošo terapiju (DRN) vai citas zāles.
  • Ja plānojat apmeklēt pieturas smēķēt grupu, pierakstīties tagad.
  • Krājumi uz perorālo aizstājējiem, piemēram, karamele, sugarless gumija, burkānu nūjiņas, kafijas maisītājiem, salmi un zobu bakstāmos.
  • Izveidot atbalsta sistēmu, piemēram, ģimenes loceklis, kas ir veiksmīgi atmest, un ir priecīgi jums palīdzēt.
  • Uzdot draugiem un ģimeni, kuri smēķē ne smēķēt ap jums.
  • Ja esat mēģinājis atmest, pirms domāt par to, kas strādāja un kas nē.

Ikdienas aktivitātes – piemēram, piecelties no rīta, apdares maltīti, un ņemot kafijas pauze – bieži var izraisīt jūsu vēlmi smēķēt cigareti. Bet laužot asociāciju starp sprūda un smēķēšana ir labs veids, kā palīdzēt jums cīnīties vēlmi smēķēt.

Uz jūsu atmest dienā:

  • Nav dūmu vispār.
  • Palieciet aizņemts.
  • Sākt izmantot savu DRN, ja esat izvēlējies izmantot vienu.
  • Apmeklēt pieturas smēķēšanas grupu vai sekot pašpalīdzības plānu.
  • Dzert vairāk ūdens un sulu.
  • Dzert mazāk vai nav alkohola.
  • Izvairieties no indivīdiem, kuri smēķē.
  • Izvairieties no situācijām, kur jums ir spēcīga vēlme smēķēt.

Jūs gandrīz noteikti sajutīsiet vēlmi smēķēt daudzas reizes jūsu atmest dienas laikā, bet tas pāriet. Šādas darbības var palīdzēt jums kaujas vēlmi smēķēt:

  • Kavēšanās līdz alkas caurlaidēm. Mudināt smēķēt bieži nāk un iet 3 līdz 5 minūšu laikā.
  • Deep elpot. Elpot lēni caur degunu par skaitu trīs un izelpot caur muti, lai skaits ir trīs. Vizualizēt jūsu plaušas piepildīšana ar svaigu gaisu.
  • Dzert ūdens malku ar malku pārspēt alkas.
  • Vai kaut kas cits , lai nenovērstu sevi. Varbūt iet pastaigāties.

Atceroties četras DS bieži var palīdzēt jums virzīties tālāk savu vēlmi iedegties.

Izmantot NRTs

Going aukstā tītara vai atmest smēķēšanu bez palīdzību DRN, medikamentu vai terapiju, ir populārs veids, kā atmest smēķēšanu. Tomēr tikai aptuveni 6 procenti no tiem atmest mēģinājumi ir veiksmīgi. Tas ir viegli nenovērtēt, cik spēcīgs nikotīna atkarība tiešām ir.

NRT var samazināt alkas un abstinences simptomi jums pieredze, kas var traucēt jūsu mēģinājums atmest smēķēšanu. NRTs ir paredzēti, lai atradināt savu ķermeni pie cigaretes un piedāvāt Jums kontrolētā devu nikotīna saudzējot jūs no iedarbības uz citām ķīmiskām vielām atrodamas tabakas.

ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) ir apstiprinājusi piecu veidu DRN:

  • ādas plankumi
  • košļājamā gumija
  • sūkājamās tabletes
  • Deguna aerosols (tikai receptes)
  • inhalators (tikai zāles)

Ja esat nolēmis iet uz leju DRN maršrutu, apspriest savu devu ar veselības aprūpes speciālistu, pirms jūs atmest smēķēšanu. Atcerieties, ka, lai gan jums būs lielāka iespēja atmest smēķēšanu, izmantojot NAT, mērķis ir, lai izbeigtu savu atkarību no nikotīna, vispār, un ne tikai atmest tabakas.

Sazinieties ar savu veselības aprūpes speciālistu, ja Jums rodas reibonis, vājums, slikta dūša, vemšana, ātra vai neregulāra sirdsdarbība, nagu problēmas, vai ādas pietūkums, lietojot šos produktus.

Aplūkosim non-nikotīna medikamentus

FDA ir apstiprinājusi divus bez nikotīna, kas satur zāles, lai palīdzētu smēķētājiem atmest. Tie ir bupropiona (Zyban) un vareniklīna (Chantix).

Runājiet ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, ja jums liekas, ka jūs vēlētos izmēģināt vienu no šiem, lai palīdzētu jums atmest smēķēšanu, jo jums būs vajadzīga recepte.

Bupropionu iedarbojas uz ķīmisko vielu smadzenēs, kas spēlē lomu nikotīna tieksmes un samazina alkas un simptomus nikotīna lietošanas pārtraukšanas. Bupropionu veikti tablešu veidā 12 nedēļas, bet, ja esat veiksmīgi atmest smēķēšanu šajā laikā, jūs varat izmantot to vēl 3 līdz 6 mēnešiem, lai mazinātu risku, ka smēķēšanas recidīvu.

Vareniklīns iejaucas ar nikotīna receptoriem smadzenēs, kā rezultātā samazinot baudu ka jums no tabakas lietošanas, un samazina nikotīna abstinences simptomi. Vareniklīns lieto 12 nedēļas, bet atkal, ja esat veiksmīgi kicked ieradums, tad jūs varat izmantot narkotiku vēl 12 nedēļas, lai samazinātu smēķēšanas recidīva risku.

iesaistīti ar izmantojot šos narkotikas Riski ietver uzvedības izmaiņas, nomākts garastāvoklis, agresija, naidīgums, un domas par pašnāvību vai darbības.

Meklējiet uzvedības atbalsts

Emocionālā un fiziskā atkarība jums ir uz smēķēšanas padara to grūti apturēt prom no nikotīna pēc Jūsu atmest dienas. Lai izietu, jums ir nepieciešams, lai risinātu šo atkarību. Mēģina konsultāciju pakalpojumus, pašpalīdzības materiālus, un atbalsta pakalpojumus var palīdzēt jums iegūt caur šo laiku. Kā jūsu fiziskie simptomi labāks laika gaitā, tāpēc būs jūsu emocionālo ones.

Apvienojot zāles – piemēram, DRN, bupropiona un vareniklīna – ar uzvedības atbalsts ir pierādīts, lai palielinātu izredzes ilgtermiņa smēķēšanas pārtraukšanas līdz pat 25 procentiem.

Uzvedības atbalsts var būt no rakstiskas informācijas un padomu grupu terapiju vai individuālas konsultācijas klātienē, pa tālruni vai internetā. Pašpalīdzības materiāli visticamāk pieaugums atmest cenas, salīdzinot ar nemaz neatbalsta, bet kopumā, individuālas konsultācijas, ir visefektīvākais uzvedības atbalsta metode.

Nacionālā vēža institūta (NCI) sniegt palīdzību, lai ikvienam, kas vēlas pārtraukt smēķēšanu ar saviem atbalsta pakalpojumus:

  • smēķētāju palīdzības līnija: 1-877-44U aizvēršanu (1-877-448-7848)
  • vietējās un valsts quitlines: 1 800 aizvēršanu-NOW (1-800-784-8669)
  • LiveHelp online čats
  • Smokefree mājas
  • SmokefreeTXT īsziņu pakalpojums
  • čivināt
  • Facebook
  • Instagram

Atbalsta grupas, piemēram, nikotīna Anonīms (Nīca), var izrādīties noderīga too. NICA piemēro 12 soļu process Anonīmo Alkoholiķu tabakas atkarības. Jūs varat atrast savu tuvāko Nīca grupai, izmantojot viņu mājas lapā vai zvanot 1-877-TRY-Nīca (1-877-879-6422).

Izmēģiniet alternatīvu terapiju

Daži cilvēki atrast alternatīvas terapijas noderīga, lai palīdzētu viņiem atmest smēķēšanu, taču pašlaik nekas neliecina, ka kāds no šiem uzlabos jūsu izredzes kļūt par no dūmiem brīvu vidi, un, atsevišķos gadījumos, šīs metodes var faktiski izraisīt personu smēķēt vairāk .

Dažas alternatīvas metodes, lai palīdzētu jums atmest smēķēšanu var ietvert:

  • filtri
  • smēķēšanai iebiedēšanas
  • elektroniskās cigaretes (e cigaretes)
  • tabakas sloksnes un sticks
  • nikotīna dzērieni, kociņa, salmu, un lūpu balzāmi
  • hipnoze
  • akupunktūra
  • magnēts terapija
  • aukstā lāzera terapija
  • Augi un piedevas
  • joga, mindfulness un meditācija

Atmest smēķēšanu ir nepieciešama plānošana un apņemšanās – nav laime. Lemt par personīgo plānu, lai apturētu tabakas lietošanu un padarīt saistības pieturēties pie tā.

Nosver visas savas iespējas un izlemt, vai jūs gatavojas pievienoties atmest smēķēšanu klasē, zvaniet quitline, dodieties uz atbalsta sanāksmi, meklēt tiešsaistes atbalsta un pašpalīdzības norādījumus, vai arī izmantot NRTs vai medikamentus. A divām vai vairākām no šīm metodēm kombinācija uzlabos jūsu izredzes kļūt smēķēt.