Pięć skutecznych sposobów, aby rzucić palenie, że praca

Uznając, że jesteś gotowy, aby rzucić palenie jest tylko połowa sukcesu. Wiedząc od czego zacząć na swojej drodze do stania wolne od dymu może pomóc podjąć skok. Zebraliśmy kilka skutecznych sposobów, aby zatrzymać dzisiaj palenie.

Używanie tytoniu i narażenia na dym z drugiej ręki są odpowiedzialne za ponad 480.000 zgonów rocznie w Stanach Zjednoczonych, zgodnie z American Lung Association.

Większość ludzi zdaje sobie sprawę z licznych zagrożeń zdrowotnych wynikających z palenia papierosów, a jednak „używanie tytoniu nadal jest wiodącą przyczyną śmierci i chorobie” w USA

Rzucenie palenia nie jest pojedynczym wydarzeniem, które odbywa się na jeden dzień; Jest to podróż. Przez rzucenie, można poprawić swoje zdrowie i jakość i czas trwania swojego życia, jak również życie tych wokół ciebie.

Rzucić palenie, nie wystarczy, aby zmienić swoje zachowanie i radzenia sobie z objawami odstawienia doświadczonych od wycinania nikotynę, ale trzeba także znaleźć inne sposoby, aby zarządzać swoimi nastroje.

Przy odpowiednim planem gry, można uwolnić się od uzależnienia od nikotyny i zerwać z nałogiem na dobre. Oto pięć sposobów walki z zaprzestania palenia.

Przygotować się do rzucenia dzień

Gdy już zdecydujesz się rzucić palenie, jesteś gotowy, aby ustawić datę rzucenia. Wybierz dzień, który nie jest zbyt daleko w przyszłości (tak, aby nie zmienić zdanie), ale co daje wystarczająco dużo czasu na przygotowanie.

Istnieje kilka sposobów, aby rzucić palenie, ale ostatecznie, musisz zdecydować, czy masz zamiar:

  • rzucić nagle lub dalej palić aż do swojej zamknąć daty, a następnie zatrzymać
  • rzucić stopniowo, albo zmniejszyć spożycie papierosów powoli aż do rzucenia daty, a następnie zatrzymać

Badania, które w porównaniu z gwałtowne rzucenie palenia wykazały, że zmniejszenie ani produkowane lepszy rzucić stóp nad drugą, więc wybrać metodę, która najbardziej Ci odpowiada.

Oto kilka wskazówek, zalecanych przez American Cancer Society, które pomogą Ci przygotować się do rzucenia dniu:

  • Powiadom znajomych, rodziny i współpracowników o swojej zamknąć terminie.
  • Wyrzuć wszystkie papierosy i popielniczki.
  • Zdecydować, czy masz zamiar iść „Cold Turkey” lub użyć nikotynową terapię zastępczą (NRT) lub inne leki.
  • Jeśli planujesz uczestniczyć grupę zaprzestania palenia, zarejestruj się teraz.
  • Stanie się na substytuty doustnych, takich jak landrynki, guma bez cukru, laski marchew, mieszadła do kawy, słomek i wykałaczek.
  • Skonfigurować system wsparcia, takiego jak członka rodziny, która z powodzeniem zamknąć i jest szczęśliwy, aby pomóc.
  • Zapytaj znajomych i rodziny, którzy palą, aby nie palić wokół ciebie.
  • Jeśli próbowałeś rzucić przed, myśleć o tym, co zadziałało, a co nie.

Codzienne czynności – takich jak wstawanie rano, kończąc posiłek, i biorąc przerwę na kawę – często może wywołać swoją chęć na papierosa. Ale zerwania związku pomiędzy spustem a palenie jest dobrym sposobem, aby pomóc w walce z nałogu palenia.

Na swojej zakończyć dzień:

  • Nie palić w ogóle.
  • Bądź zajęty.
  • Rozpocząć korzystanie z NRT jeśli wybrałeś użyć jednego.
  • Uczestniczyć grupę zaprzestania palenia lub śledzić plan samopomocy.
  • Pij więcej wody i sok.
  • Pij mniej lub bez alkoholu.
  • Unikaj osób, które palą.
  • Unikaj sytuacji, w której masz silną potrzebę palenia.

prawie na pewno ochotę palić wielokrotnie podczas zakończyć dzień, ale to minie. Następujące działania mogą pomóc walczyć chęć dymu:

  • Opóźnienie aż przełęcze zachcianki. Chęć często dym pojawia się i znika w ciągu 3 do 5 minut.
  • Głęboki oddech. Oddychaj powoli przez nos licząc do trzech i wydech ustami licząc do trzech. Wizualizować swoje płuca napełnieniem świeżym powietrzu.
  • Pij wodę łyk za łykiem pokonać głód.
  • Zrobić coś innego , aby odciągnąć siebie. Może pójść na spacer.

Pamiętając cztery DS może często pomóc wyjść poza swoim pragnieniem, aby zapalić.

Zastosowanie NRTs

Idąc zimno indyka, lub rzucić palenie bez pomocy NRT, leki, lub terapii, jest popularnym sposobem, aby rzucić palenie. Jednak tylko około 6 procent z nich zrezygnować próby są udane. Łatwo jest lekceważ jak silne uzależnienie od nikotyny jest naprawdę.

NRT można zmniejszyć apetyt i objawy odstawienia, które mogą wystąpić utrudnić próbę rzucenia palenia. NRTs są przeznaczone do odzwyczaić organizm od papierosów i dostarczyć Ci kontrolowanej dawki nikotyny podczas sparing przed narażeniem na działanie innych substancji chemicznych występujących w tytoniu.

US Food and Drug Administration (FDA) zatwierdził pięć rodzajów NRT:

  • wykwity skórne
  • guma do żucia
  • pastylki
  • spray do nosa (tylko na receptę)
  • Inhalator (tylko na receptę)

Jeśli zdecydowaliśmy się zejść trasę NRT, dyskutować dawkę z służby zdrowia przed rzucić palenie. Pamiętaj, że chociaż będzie bardziej prawdopodobne, aby rzucić palenie za pomocą NRT, celem jest, aby zakończyć swoje uzależnienie od nikotyny w ogóle, a nie tylko rzucić tytoń.

Skontaktować się z lekarzem, jeśli wystąpią zawroty głowy, osłabienie, nudności, wymioty, szybkie lub nieregularne bicie serca, problemy jamy ustnej lub obrzęk skóry podczas używania tych produktów.

Rozważmy beznikotynowym leki

FDA nie zatwierdziła dwa zawierające beznikotynowym-leki, aby pomóc palaczom rzucić palenie. Są bupropion (Zyban) i wareniklina (Chantix).

Porozmawiaj ze swoim dostawcą opieki zdrowotnej, jeśli czujesz, że chcesz spróbować jednego z nich, aby pomóc Ci rzucić palenie, jak będzie trzeba recepty.

Bupropion działa na substancje chemiczne w mózgu, które odgrywają rolę w nikotynowego głodu i zmniejsza łaknienie i objawów odstawienia nikotyny. Bupropion jest pobierane w formie tabletek przez 12 tygodni, ale jeśli udało się rzucić palenie w tym czasie, można go używać przez kolejne 3 do 6 miesięcy, aby zmniejszyć ryzyko nawrotu palenia.

Vareniclina zakłóca receptorów nikotynowych w mózgu, co powoduje zmniejszenie przyjemności, które można uzyskać z używania tytoniu i zmniejsza objawy odstawienia nikotyny. Wareniklina jest używany przez 12 tygodni, ale znowu, jeśli z powodzeniem wyrzucony z nałogiem, a następnie można użyć leku przez kolejne 12 tygodni w celu zmniejszenia ryzyka nawrotu palenia.

Ryzyko związane z użyciem tych leków obejmują zmiany behawioralne, obniżenie nastroju, agresja, wrogość, i myśli samobójcze lub czynności.

Szukajcie wsparcia behawioralnego

Emocjonalne i fizyczne uzależnienie masz na palenie sprawia, że ​​trudne do pobytu z dala od nikotyny po zakończyć dzień. Aby wyjść, trzeba uporać się z tym uzależnienie. Próbując usługi doradcze, materiały samopomocowe oraz usługi wsparcia może pomóc przejść przez ten czas. Jak objawy fizyczne lepiej w miarę upływu czasu, więc te twoje emocjonalne.

Łączenie leki – jak NRT, bupropion i warenikliną – wsparcie zachowania wykazano zwiększenie szans długotrwałego zaprzestania palenia o 25 procent.

Behawioralne wsparcie może wynosić od pisemną informację i poradę do terapii grupowej lub indywidualnej doradztwa osobiście, telefonicznie lub przez Internet. Materiały samopomocy prawdopodobny wzrost rzucić ceny w porównaniu z brakiem wsparcia w ogóle, ale ogólnie rzecz biorąc, poradnictwo indywidualne to najskuteczniejszy sposób wsparcia behawioralnego.

National Cancer Institute (NCI) udzielić pomocy każdemu, kto chce rzucić palenie za pośrednictwem swoich usług wsparcia:

  • Linia pomocy palenia: 1-877-44U-ZAKOŃCZ (1-877-448-7848)
  • lokalne i państwowe quitlines: 1- 800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)
  • LiveHelp czat online
  • Smokefree strona
  • SmokefreeTXT usługa SMS
  • Świergot
  • Facebook
  • Instagram

grupy wsparcia, takie jak nikotyna anonimowy (nica), może okazać się przydatne. Nica dotyczy procesu 12-etapową alkoholików anonimowy nałogu palenia tytoniu. Można znaleźć najbliższy grupę Nica za pomocą swojej stronie internetowej lub dzwoniąc pod numer 1-877-try-NICA (1-877-879-6422).

Spróbuj terapie alternatywne

Niektórzy ludzie uważają, alternatywne terapie użyteczne, aby pomóc im rzucić palenie, ale obecnie nie ma mocne dowody na to, że każdy z nich będzie zwiększyć swoje szanse na zajście w wolne od dymu, aw niektórych przypadkach, metody te mogą rzeczywiście powodować osoba palić więcej ,

Niektóre metody alternatywne, które pomogą Ci rzucić palenie może obejmować:

  • filtry
  • zniechęcające do palenia
  • papierosy elektroniczne (e-papierosy)
  • Paski tytoniu i pałeczek
  • nikotyny napoje, lizaki, słomki i balsamy
  • hipnoza
  • akupunktura
  • terapia magnes
  • zimno laseroterapia
  • Zioła i suplementy
  • joga, uważności i medytacji

Rzucenie palenia wymaga planowania i zaangażowania – nie szczęście. Zdecyduj się na indywidualny plan powstrzymania używania tytoniu i zobowiązać się go trzymać.

Ważyć wszystkie opcje i zdecydować, czy masz zamiar przyłączyć się do klasy rzucenia palenia, wezwać Quitline, iść na spotkanie wsparcia, poszukują wsparcia lub pomocy online self-wytyczne lub użyj NRTs lub leki. Połączenie dwóch lub więcej z tych metod będzie zwiększyć swoje szanse na zajście w wolne od dymu.